cycling aerobic exercise to burn fat

Ciclos de Equitação Reduzem Eficazmente a Gordura da Barriga?

Como a maioria das opções de exercício, andar de bicicleta pode reduzir eficazmente a gordura da barriga.  Mas, não é tão simples como simplesmente saltar na bicicleta algumas vezes por semana e a gordura da barriga simplesmente desaparece.  Afinal de contas, um passeio pelo país em boas estradas planas não irá queimar muitas calorias.  No entanto, um passeio intenso e rápido sobre terrenos irregulares queima muito mais gordura.  Então, será que o ciclismo ajuda a reduzir a gordura do ventre?  Sim, mas a eficiência e rapidez com que a gordura do ventre é queimada depende de muitas variáveis.  Aqui estão algumas dicas para aumentar a queima de gordura ao andar de bicicleta.

Try Bicycling Before Breakfast to Burn More Stored Fat

cycling helps reduce belly fat faster
Um bom passeio matinal com o estômago vazio queima a gordura da barriga mais depressa do que andar de estômago cheio ou parcialmente cheio.

Quando e em que condições se anda de bicicleta pode ter um impacto dramático no sucesso da queima de gordura.  Pesquisa mostra que a queima de gordura acelera significativamente quando se anda de bicicleta se for feita antes do pequeno-almoço com o estômago vazio.  Porque é que andar de bicicleta ajuda a reduzir mais rapidamente a gordura do ventre com o estômago vazio?

É conhecido como “jejum cardio” e a ideia é bastante simples.  Se não tiver comida no seu estômago, de uma refeição recente, então o corpo deve queimar a gordura armazenada para obter energia.  Basta ter a certeza de hidratar primeiro com água, mas este é um meio comprovado e eficaz de queimar mais gordura.

Pedal Intensamente ou Esforço para HIIT Durante o Ciclismo para Queimar Gordura da Barriga

HIIT with cycling burns more belly fat
HIIT, ou treino em intervalos de alta intensidade, é uma estratégia que pode usar enquanto anda de bicicleta para aumentar a queima calórica.

Um passeio de lazer é improvável que queime significativamente mais gordura do que uma caminhada rápida.  Primeiro, não se está a construir os músculos das pernas quase tão depressa.  As células musculares queimam significativamente mais energia do que as células gordas.  Assim, quanto mais massa muscular magra tiver, maior será a sua taxa de metabolismo de base.  Portanto, para queimar mais gordura na barriga, é necessário pedalar mais forte para construir realmente esses músculos das pernas.

Em alternativa a um ritmo acelerado sustentado é lutar pelo HIIT (treino de intervalo de alta intensidade).  Aqui, o objectivo é pedalar intensamente durante 30-60 segundos e depois recuperar ao longo dos 1-3 minutos seguintes.  Enxaguar, e repetir.

Ciclismo de Combinações com Formação Complementar para Queimar Mais Gordura

anaerobic exercise and bicycling burn more fat
A combinação de exercício anaeróbico com ciclismo aumenta dramaticamente a queima de gordura e a perda de peso.

A bicicleta é uma forma de exercício difícil de classificar.  Quando é lúdico, é efectivamente exercício cardio ou aeróbico.  Mas, quando é intenso ou está a usar HIIT ao andar de bicicleta, o ciclismo é anaeróbico.  Idealmente, quer realmente ambos, mas a longo prazo, o anaeróbico vai ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso e facilitar a manutenção do peso.

Você quer realmente uma boa mistura dos dois para melhores resultados.  Assim, dependendo da intensidade da pedalada, quer complementar o seu regime de ciclismo.  Se pedalar a um ritmo acelerado, então quer complementar isto com mais exercícios aeróbicos, tais como:

  • Jogging
  • Nadar
  • Ski em todo o país
  • Caminhada de Risco
  • Any Cardio Exercise Machine
swimming aerobic exercise
A natação activa múltiplos grupos musculares mas não coloca demasiada tensão nas suas articulações tornando-o um grande exercício aeróbico para queimar gordura.

No entanto, se está apenas a começar e a cavalgar a um ritmo mais modesto a maior parte do passeio, então deve complementar com exercícios anaeróbicos, tais como:

  • Corda de Salto
  • Elevantamento de peso
  • HIIT (dentro ou fora da bicicleta)

Expectativas realistas de ciclismo e perda de gordura abdominal

weight loss results from cycling
There are a lot of variables that impact fat burning from cycling or any exercise regimen.

Primeiro, o ciclismo é um exercício desafiante a realizar regularmente devido ao tempo e à geografia em alguns casos.  Além disso, é necessária uma estratégia abrangente de perda de peso para melhores resultados e sucesso a longo prazo.  Portanto, quer sempre associar a(s) sua(s) rotina(s) de exercício a uma dieta saudável para obter os melhores resultados.

Mas, para olhar para os resultados do impacto do ciclismo apenas na perda de peso, pode razoavelmente esperar perder 20 libras a cada 3 meses.  No entanto, isto pressupõe que ande de bicicleta durante 1 hora por sessão 5 vezes por semana.  Mas, a intensidade da pedalada e do impacto calórico do terreno queimam significativamente.

Como uma boa regra de ouro a seguir, quer esforçar-se por isso:

  • Uma velocidade média de 15 mph (com velocidade máxima até aos 30’s)
  • Distância média por sessão de cerca de 10 milhas ou So

Na maioria dos casos e em terreno relativamente plano, estas redes queimavam cerca de 600 calorias a cada 40-45 minutos.

Gordura do ventre redutor na terceira idade

tips to help reduce belly fat in seniors
HIIT via bicicleta pode não ser viável para os mais velhos e pode na realidade causar mais danos do que benefícios. Por isso, é necessário desenvolver uma abordagem realista e abrangente para a queima sustentada de gordura.

Pular para uma rotina de exercício rápido de pedalar 5 ou mais vezes por semana durante até uma hora por sessão simplesmente não é viável para todos.  Contudo, muitos idosos são muito activos e adoram passeios rápidos que os ajudam a manter-se em forma e saudáveis.  Assim, é necessário ser realista acerca da sua saúde actual, níveis de actividade anteriores, e dieta para formar o melhor plano para si.

Se os níveis de actividade têm sido bastante baixos nos últimos anos, então começar com dieta é uma boa ideia que ainda ajuda a queimar gordura agora.  Aqui estão algumas sugestões dietéticas para os idosos que podem utilizar imediatamente para aumentar a queima de gordura:

Coma Mais Proteína

roasted lamb
O cordeiro assado é rico em proteínas, que é o melhor macronutriente para a perda de peso sustentada.

Receitas para cordeiro assado, salmão (e praticamente qualquer tipo de peixe), peito de frango ou de peru, e outras refeições com elevado teor proteico devem ser consideradas prioritárias no seu planeamento semanal de refeições.  O consumo de proteína ajuda-o a queimar mais gordura mais rapidamente por várias razões, incluindo:

  • Proteína Reduz naturalmente os desejos:  As proteínas têm impacto sobre as hormonas de saciedade no organismo.  Estudos mostram que mesmo comendo um pequeno-almoço rico em proteínas pode reduzir os desejos nocturnos em até 50%.
  • Proteína Incrementa o Metabolismo Taxa:  Para digerir proteínas, o corpo queima 4-5X mais calorias do que digerir gorduras ou hidratos de carbono.
  • Proteína Reduz Naturalmente o Consumo Calórico: Num estudo, obter pelo menos 25% do total de calorias de proteína levou os participantes a consumir menos 400 calorias por dia.

Sem pedalar uma única milha, as proteínas podem ajudar a criar um défice calórico e queimar gordura naturalmente.

Queimar gordura naturalmente com suplementos que reduzem a Inflamação

anti-inflammatory supplements for weight loss
O tetrogénio é formulado com ingredientes totalmente naturais que reduzem a inflamação e ajudam a reverter a resistência à leptina para uma queima prolongada e sustentada de gordura.

O ciclismo ajuda a reduzir a gordura do ventre?  Absolutamente, mas existem outras medidas que pode tomar para acelerar o processo e obter melhores resultados.  Encontrar os suplementos certos pode contribuir muito para aumentar a queima de gordura e alcançar um sucesso duradouro.

No entanto, nem todos os suplementos de perda de peso ou queima de gordura são criados de forma igual.  Enquanto muitos são formulados com doses elevadas de cafeína e outros estímulos para estimular artificialmente o metabolismo e suprimir o apetite, alguns abordam realmente o problema subjacente.

Inflamação crónica é um enorme problema, particularmente à medida que envelhecemos.  É causada tanto pelo stress como pelos aditivos e conservantes nos alimentos processados.  Para além de tributar o seu sistema imunitário, a inflamação crónica leva à resistência à leptina.  Esta condição é o que levou a maioria das pessoas a ganharem quilos indesejáveis em primeiro lugar e está a impedi-la de perder peso agora.

A resistência à leptina causa desejos mais frequentes, porções maiores, e reduz a taxa de metabolismo.  Combinados, estes três efeitos tornam a perda de peso quase impossível.

Tetrogénio é formulado para reduzir a inflamação 24/7 com uma fórmula Dia e Noite.  Em apenas algumas semanas, o Tetrogénio ajuda a baixar os níveis de inflamação o suficiente para inverter a resistência à leptina.  Uma vez que isto ocorre, a queima de gordura acelera e a perda de peso torna-se natural.

Claro que existem outras opções, pelo que se pretende procurar suplementos dietéticos formulados com ingredientes que reduzem naturalmente a inflamação, incluindo:

  • Extrato de Chá Verde
  • Capsaicina (extracto de pimenta em pó)
  • African Mango
  • Cissus Quadrangularis

Concluindo Pensamentos

O ciclismo reduz a gordura do ventre de forma eficaz e eficiente.  A verdade?  Não, não por si só.  Além disso, o ciclismo não é a melhor opção para queimar gordura para algumas pessoas, dependendo da localização, situação de vida, e saúde actual.

Queimar gordura e mantê-la afastada requer uma abordagem abrangente que inclua dieta, exercício e os suplementos dietéticos adequados.  A chave é desenvolver uma estratégia que seja simultaneamente realista e mais adequada para si, de modo a aderir consistentemente à mesma para uma saúde a longo prazo e uma perda de peso sustentada.

COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *