O próprio jejum já existe há tanto tempo quanto os humanos. Hipócrates e Platão eram fãs do jejum, e a maioria das grandes religiões tem rituais que envolvem a prática. No entanto, usar o jejum para perder peso ou outros benefícios à saúde é relativamente novo e tem atraído filósofos mais modernos.

Há muitas formas de jejum; a maioria delas se enquadra em uma das três métodos:

  • Em dias alternados de jejum a cada dois dias, você come uma pequena refeição de 500 calorias.
  • Na dieta 5:2 você geralmente come por cinco dias e depois come uma refeição de 500 calorias em seus dois dias de jejum.
  • Na dieta restrita ao tempo você normalmente come como faria, mas você a enfia em uma janela de tempo de 6-8 horas.

Jejum é diferente de comer menos ao longo do dia.

Quando comemos, criamos mais energia do que podemos usar. Este excesso de energia é armazenado para uso posterior. Há dois lugares para armazenar esta energia.

Primeiro, há o fígado, onde a energia é armazenada como glicogênio. O problema é que não há muito armazenamento no fígado. Assim, quando está cheio, o fígado transforma o excesso em gordura, que pode ser exportada para todo o corpo. O corpo tem um espaço de armazenamento ilimitado. Mas leva cerca de 10-12 horas para que a energia armazenada no fígado seja consumida. Assim, quando jejuamos por mais tempo, isto diminui nosso nível de insulina, o hormônio que ajuda a armazenar energia. Isto diz ao corpo para começar a liberar a energia que é armazenada como gordura. Os benefícios podem ir além da perda de peso.
Quando o corpo muda para usar a gordura armazenada como energia, ele produz compostos chamados cetonas.

Descobriu-se que as cetonas têm benefícios para a saúde do cérebro.
Uma teoria é que o jejum intermitente é benéfico porque o jejum produz uma forma suave de estresse que ativa nosso sistema imunológico celular para liberar proteínas protetoras.

O que é gordura teimosa, e o jejum intermitente ajuda na perda de gordura teimosa?

A gordura teimosa no homem está geralmente na parte inferior do abdômen, logo abaixo do umbigo. Nas mulheres, geralmente é o baixo ventre, o rabo e as coxas. Você pensa que se livrou de toda a gordura em seu corpo, e não há gordura sobrando, e não consegue entender porque tem um pouco de barriga debaixo do umbigo. Bem, é porque esta gordura é teimosa, e é a última de que se livrar. Às vezes, nossos corpos até começam a bater no músculo para obter energia em vez daquele último pedaço de gordura.

A gordura teimosa tem maior proporção de receptores alfa 2 para beta 2. Isto significa simplesmente que os receptores alfa 2 sinalizam que nossos corpos se agarram à gordura e não a liberam para ser queimada por energia. Os receptores Beta2 fazem o oposto. Eles sinalizam nossos corpos para liberar a gordura a ser queimada para obter energia. Portanto, se algumas de suas áreas corporais tiverem uma proporção maior de receptores alfa 2 para beta 2, será muito mais fácil armazenar a gordura lá.

As áreas de gordura teimosa têm má circulação sanguínea. A circulação sanguínea também é necessária para mobilizar a gordura a ser queimada por energia.

O jejum intermitente ajuda a perder toda a gordura teimosa em seu corpo.

Quando comemos, nosso corpo entra no modo de armazenamento. Nossos níveis de insulina sobem e isto sinaliza que nosso corpo começa a armazenar coisas. Quando estamos no estado de jejum, estamos no modo de queima de gordura. Outra coisa que acontece no estado de jejum é que nosso corpo libera produtos químicos como a adrenalina e a noradrenalina. Estes produtos químicos se ligam a esses dois receptores beta para ativá-los para sinalizar nosso corpo para liberar a gordura armazenada para ser queimada por energia. Isto ajuda a superar a relação entre os receptores alfa2 e beta dois.

Em segundo lugar, estar no estado de jejum ajuda com a circulação do fluxo sanguíneo para a parte inferior do abdômen. Portanto, esta ferramenta ajuda a mobilizar a gordura nesta área a ser queimada por energia.

Quanto tempo leva para perder gordura na barriga com jejum intermitente?

Lembre-se, 80% de sua composição corporal é determinada por sua dieta, enquanto os outros 20% são definidos por sua predisposição genética para armazenar gordura e fazer escolhas de estilo de vida de apoio.

A questão é: quanto tempo leva para perder gordura na barriga?

Seus resultados dependem de onde você está, antes de começar a fazer jejum intermitente.
Digamos que você já tem uma boa linha de base; você já está comendo alimentos saudáveis.
O que impede muitas pessoas de perder peso é comer “alimentos aparentemente saudáveis” que não é saudável e evita que eles percam peso. Portanto, talvez você precise de alguma direção sobre o que você deve estar comendo e quanto dele deve ser adaptado à gordura. Estas coisas vão acionar seu mecanismo de queima de gordura e torná-lo uma máquina de queima de gordura imparável.

Por outro lado, se você é inteiramente novo nisso, pode estar seguindo uma dieta padrão composta de pão, massa, batatas fritas, biscoitos, doces e cereais. Você também pode estar lanchando várias vezes em um dia. Então, haverá um período de adaptação de duas a oito semanas. Aqui você pode se sentir mal primeiro quando começar a jejuar. Isto é perfeitamente normal, pois seu corpo pensa que está passando por um período de retirada de carbureto. Entretanto, podemos encurtar este período para apenas 21 dias, fazendo um reset completo. Aqui precisamos fazer uma purga completa de sua despensa e começar a estocar a comida certa.

Portanto, faça o seguinte para se transformar em uma máquina de queima de gordura em apenas 21 dias:

  • Coloque-se na melhor posição para ter sucesso.
  • Comece a fazer escolhas de estilo de vida de apoio que upregulam seu metabolismo de queima de gordura. Estas mudanças podem ser uma higiene adequada do sono, gerenciando os níveis de estresse, incorporando movimentos ao longo do dia e fazendo exercícios adequados que promovam a queima de gordura.

Como quebro meu planalto de perda de peso em jejum intermitente?

Atingir o patamar de perda de peso tem que ser uma das coisas mais frustrantes que podem acontecer a alguém que tem tentado perder peso, especialmente quando você está fazendo jejum intermitente.

Dicas de jejum intermitente que são garantidos para quebrar seu planalto de perda de peso em jejum intermitente são:

  • Não tenha nada durante seu jejum. Você tem uma política de tolerância zero durante sua janela de jejum.
  • Pare de colocar manteiga ou óleo MCT em seu café logo pela manhã.
  • Não beba pré-treino ou BCAA antes de seu treino, mesmo que seja rotulado como zero calorias.
  • Pare de consumir refrigerantes dietéticos, qualquer bebida sem calorias ou qualquer coisa que seja artificialmente adoçada durante sua janela de jejum.

Colocar manteiga ou óleo MCT em seu café não é ruim para você. Ele pode ajudá-lo a se adaptar mais rapidamente até mesmo à gordura. Consumir um pouco de gordura durante sua janela de jejum é útil para as pessoas que são novas nisso. A gordura pura não tem muito efeito sobre os níveis de insulina e você ainda pode obter a maioria dos benefícios do jejum intermitente.
Mas se você atingiu um patamar de perda de peso, então tenha em mente que a manteiga e o óleo MCT ainda contêm calorias. Um café padrão à prova de balas contém aproximadamente 500 calorias. Portanto, se você o estiver consumindo, você está potencialmente impedindo que perca um quilo extra de gordura a cada semana.

Coisas que são chamadas de zero calorias ou artificialmente adoçadas também quebrarão inadvertidamente seu jejum. Elas incluem stevia e irá acionar o resposta cefálica em seu corpo. Quando você bebe tal alimento, seu corpo sente o gosto de algo doce, então ele envia sinais ao seu pâncreas para produzir insulina em antecipação à entrada do alimento. Mas não há alimento em sua boca. Você está apenas bebendo um líquido que é rotulado como tendo zero calorias. Seu cérebro fica confuso e enviará sinais ainda mais fortes e dores de fome. Além disso, você apenas acionou uma resposta de insulina e mudou seu corpo do modo de queima de gordura para o modo de armazenamento de gordura, mesmo que você não esteja comendo. Será que isso faz sentido? É por isso que beber refrigerantes dietéticos, zero calorias ou qualquer coisa artificialmente adoçada é uma das piores coisas que se pode fazer quando se está em jejum intermitente.

  • Acompanhe os alimentos que você está comendo durante a janela do jejum. Não se pode controlar o que não se pode medir. Ajudaria se você tivesse uma idéia geral do que você está colocando em seu corpo e quanto. A conscientização é crítica com muitas coisas na vida, mas isto é especificamente verdade uma vez que você tenha atingido um patamar. Canele todos os alimentos que você está comendo e use um rastreador de alimentos on-line para logar sua comida.
  • Lembre-se, quanto mais o processamento de seus alimentos for feito, maior será a resposta da insulina. Se você está lutando muito para perder peso e quebrar o platô de perda de peso, você tem que moderar a resposta de insulina de seus alimentos. Portanto, você quer substituir esses carboidratos em excesso e alimentos processados por vegetais de folhas verdes. Coma arroz de couve-flor ao invés de arroz integral. Você sabia que o arroz de couve-flor tem oitocentos por cento menos carboidratos do que o arroz comum?

Considere tomar um suplemento.

A prática de todas as dicas mencionadas neste blog ajudará você em sua jornada de perda de peso e quebrando seu patamar de perda de peso. Você terá a balança na direção certa, mas você deve ter um plano comprovado que possa seguir.
Visite-nos em terogenUSA.com para ver o que temos reservado para sua jornada de emagrecimento.

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