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Transcrição

O jejum pode ajudar você a perder peso e até mesmo ser bom para você? Vamos descobrir que em 2014, quase 2 bilhões de adultos no mundo estavam acima do peso e as taxas de excesso de peso e obesidade estão aumentando constantemente, assim como a necessidade de intervenções dietéticas eficazes. A intervenção mais comum é uma dieta restrita em calorias, onde você come um pouco menos do que normalmente come. Portanto, a energia dentro é menor do que a energia.

Sair da restrição calórica funciona, mas muitas vezes é insustentável e o peso perdido é novamente engordado. Por isso, recentemente tem havido muito interesse no uso do jejum como forma de perder peso. O jejum intermitente, também conhecido como jejum diurno alternativo, jejum periódico ou restrição de energia intermitente é uma abordagem dietética relativamente nova para a perda de peso. Envolve a intercalação da ingestão calórica normal

Com curtos períodos de restrição calórica severa ou jejum, um método de jejum do qual você já deve ter ouvido falar é a regra dos 16 oito. Portanto, isso é basicamente dividir o dia de 24 horas em um período de oito horas por dia em que você come e 16 horas no dia em que você jejua. Portanto, se fizéssemos isso, digamos, das 8:00 às 16:00, eu consumiria todas as refeições necessárias e depois das 16:00 até as 8:00 do dia seguinte. Eu fiquei nervoso. Então, a verdadeira questão. há alguma evidência de que o jejum pode ajudar na perda de peso? Há alguns estudos que sugerem que pode. Alguns estudos têm sugerido que o momento de comer e jejuar tem um impacto sobre nosso ritmo circadiano. Agora, é assim que o organismo regula nossos padrões diários de funções comportamentais e hormonais. Por exemplo, nosso corpo é particularmente sensível à ação da insulina. À medida que o dia avança, nós realmente nos tornamos.

Mais resistência à insulina e durante o sono. Somos os mais resistentes a incidentes. Portanto, o que tem sido sugerido é que você deve carregar suas calorias na frente para uma perda de peso e controle glicêmico ideais ou controle do açúcar no sangue. Portanto, isto significa que você deve comer a maior parte de sua energia ou de suas calorias na primeira metade do dia. Vejamos outro estudo, uma revisão sistemática em 2020 resume as evidências mais recentes sobre o uso do jejum intermitente.

Em vez da restrição calórica, os resultados mostraram que todos os grupos que tentaram jejum intermitente perderam peso entre 8% e 13% de seus resíduos iniciais e não foram relatados efeitos colaterais adversos. Portanto, o jejum intermitente funcionou muito bem nessa revisão sistemática. E que tal jejum alternado de um dia em que você come mais de 100% das suas necessidades e no dia seguinte você come uma quantidade muito pequena, 25% do que você realmente precisa?

Do dia, um ensaio clínico aleatório de 2017 testou se o jejum diário alternado produziria ou não resultados diferentes na perda de peso na manutenção do peso do que uma dieta diária de restrição calórica.

Entretanto, o jejum de dias alternados não produziu melhores resultados na perda de peso ou manutenção do peso do que a restrição calórica diária normal. Que tal o jejum somente com água, o recente estudo em pequena escala examinou os efeitos que o jejum somente com água e a dieta tinham sobre o tecido adiposo visceral ou tecido VAT, que é o tipo mais perigoso de jejum para nossa saúde. Os pesquisadores usaram água supervisionada medicamente.

Somente rapidamente seguido por uma dieta exclusivamente vegetal e os resultados dos participantes perderam 20% de seu V-80, seu tecido adiposo visceral. Não apenas isso, mas quando retomam a dieta exclusivamente vegetal, continuam a perder o tecido visceral adiposo. Então, o que podemos aprender sobre o jejum a partir destes estudos? Há evidências que demonstram que o jejum pode ser benéfico para a perda de peso.

Um para a saúde geral, mas pouco se sabe sobre a sustentabilidade a longo prazo do jejum. Os efeitos colaterais e se existe ou não um padrão ideal de jejum ou um limite calórico. Portanto, utilizar uma abordagem mais agressiva para a perda de peso, como o jejum intermitente, pode ser muito útil, mas são necessários mais estudos até que possamos recomendar com segurança esta abordagem. Meu nome é Eva dietitian em Tetracyn e espero que você tenha um dia muito maravilhoso. Obrigada.

 

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