The first phase you will feel challenged to
Semana 1 do Plano de Acção – Como Perder a Gordura do Estômago
Lembra-te: A regra de ouro da perda de peso é perder gordura corporal. Então você precisa criar um déficit calórico diário. Você precisa consumir menos calorias do que você gasta. Parece muito simples, mas, o que faz o Plano de Ação – Semana 1 dizer sobre como perder gordura no estômago?
COTAÇÃO DA SEMANA
“Motivação é o que o faz começar, mas a persistência é a única coisa que garante o seu sucesso.”
― Edmond Mbiaka
Plano de Acção – Semana 1 – Como perder gordura no estômago naturalmente
Durante a primeira fase do Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 1, você sem dúvida se sentirá muito desafiado às vezes. Seu corpo e mente precisam empreender novos hábitos que estarão fora de sua zona de conforto. No entanto, se você está determinado a enfrentar e trabalhar através destes desafios para perder gordura na parte inferior da barriga, eles vão passar.
Idealmente, sua ingestão calórica deve ser em torno de 1900 kcal para homens e 1200 kcal para mulheres. Assim como nós começamos naquelas escalas sem necessitar contar cada único calorie que nós consumimos?
Não se preocupe, Tetrogen é formulado com um ingrediente ativo chamado Lipofuel que pode ajudar a reduzir naturalmente a ingestão calórica
Benefícios Lipofuel:
- Ajuda a encolher os tecidos adiposos
- Reduz os níveis de gordura no seu sangue
- Converte o excesso de calorias em calor em vez de gordura
- Ajuda a controlar o seu apetite.
Você deve seguir uma dieta diária que consiste em “3 refeições principais apenas”. Sim, nós sabemos que é difícil, mas como você está passando pelas primeiras semanas e você experimenta desejos, por favor, siga as nossas opções de lanche:
Opções de lanche
Como consumimos alimentos ao longo do dia? Gostamos de seguir um velho provérbio que é cheio de sabedoria: Guarde o café da manhã para si mesmo, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar para o inimigo. Embora seja um provérbio, aqui está como nós o colocamos em prática sem passar fome em nós mesmos, pois isso é irrealista e a causa de muitas dietas falharem:
- Os tamanhos das porções devem ser controlados. Referindo-nos à nossa Regra de Ouro, precisamos de nos concentrar na perda de gordura corporal. Nós somos menos ativos E consumimos quantidades mais grandes distante de alimento do que nós fizemos 20 anos há. Assim…
- Coma com pratos e tigelas menores.
- Certifique-se de que cada prato contém pelo menos 2 ou 3 porções de vegetais ou salada para manter o equilíbrio certo.
- Às vezes, reduzir o tamanho das porções requer que você “convença sua mente” a pensar que está mais cheio mais rápido. Algumas maneiras de conseguir isso são simples e fáceis de empregar. Por exemplo: Coma devagar, mastigue bem a comida, valorize todos os seus sabores e coloque sua faca e garfo entre os bocais. Então, assim que você se sentir cheio, guarde os utensílios e o prato.
Nota: Comer refeições ricas em proteínas suprime naturalmente o apetite e pesquisas mostram (temos estudos citados em outros posts) que ele pode naturalmente reduzir a ingestão calórica em até 400 calorias por dia, enquanto ainda permite que as pessoas comam refeições completas e satisfatórias que eliminariam a necessidade de lanches.
Here’s How to Lose Bottom Belly Fat Naturally with Simple But Delicious Meal Ideas:
Pequeno-almoço:
Opção 1. Farinha de aveia (não do tipo instantâneo) com iogurte e bagas (morangos, amoras, framboesas).
Opção 2. Uma omelete de 3 ovos (2 claras e uma gema) com espinafres, cogumelos, cebolas, tomates, duas tostas de peru e uma torrada de centeio.
Opção 3. Muesli sem açúcar com bagas e iogurte.
Almoço.
Frango ou Peixe (cerca de uma palmeira) com pelo menos 2 porções de vegetais, de preferência folhas verdes cruas ou cozidas ao vapor (espinafres, brócolos, couves de bruxelas).
Substitua a massa e o arroz branco por arroz integral, quinoa ou batata doce.
Experimente um prato com feijão, lentilhas ou outras ervilhas ou leguminosas e um pouco de arroz integral.
Jantar.
Atum, frango quente ou salada de carne magra composta por rúcula, agrião, abacate, tomate, espargos cozidos e ovo cozido.
Informações importantes sobre como perder gordura no estômago naturalmente
Mantenha-se motivado! Leia um bom meme inspirador logo pela manhã. Há muitos bons a pensar em memes para te motivarem.
Estabeleça metas alcançáveis. Lembre-se que nada será resolvido hoje e este plano de 12 semanas para perder gordura corporal é para ajudá-lo a fazer mudanças para a vida. A primeira semana é a mais difícil, pois os ajustes dietéticos enviam sinais ao seu cérebro que você não experimentou antes. Embrace sua viagem da perda do peso e acolha-a e o desconforto ligeiro que você experimentará inicialmente.
Junte-se a um grupo, pessoalmente ou em grupo online, onde você pode se envolver com pessoas da mesma opinião e compartilhar suas dificuldades e sucessos.
Espere contratempos. Se você ceder à tentação, basta deixá-la ir. Isso acontece. A principal coisa é voltar ao caminho certo! Sua próxima refeição será um sucesso. Lembre-se por que você começou esta jornada em primeiro lugar.
Beba muitos líquidos: Água, chá verde, chás de ervas, água de coco, leite magro, Kefir, água de Aloé e sumo de Aloé Vera.
Deixe seus amigos e familiares saberem o que você está fazendo e verifique diariamente.
Fitness Tip da semana.
A meditação irá ajudá-lo a concentrar-se na sua nova viagem.
Para iniciantes clique aqui https://www.youtube.com/watch?v=mMMerxh_12U
Ponta de dieta da semana.
Se os desejos da noite persistirem, recomendamos:
Uma maçã com um pouco de manteiga de amêndoa ou algumas amêndoas ou
Uma pequena tigela de iogurte (não adoçado) ou queijo cottage ou
Iogurte grego magro com bagas ou banana.
Olha para todos os recipes em oferta para o ajudar a queimar gordura mais rapidamente juntamente com os suplementos de Tetrogen.
Gostou do Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 1?
