Plano de Acção – Semana 2 – Como perder peso da múmia 

Bem feito! Na semana passada fizeste a transição mais importante e completaste com sucesso a Semana 1. De agora em diante, sua jornada se tornará cada vez mais fácil. Especialmente para o plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 2, onde você vai aprender a perder peso da barriga facilmente e naturalmente.

COTAÇÃO DA SEMANA

“Ser testado é bom. A vida desafiada pode ser o melhor terapeuta”
― Gail Sheehy, Autor

Plano de Ação – Semana 2 – Como perder peso naturalmente

  1. Tente não consumir comida depois do jantar. O jantar deve ser realizado entre as 18:00-19:00, o que ajuda a evitar que os níveis de Leptin aumentem.
  2. Planeje suas refeições semanais no domingo à noite antes do início da semana. Escreva uma lista de compras. Se possível, prepare algumas refeições com antecedência para que não tenha de pensar quando estiver cansado e com fome.
  3. Vá às compras com o seu parceiro e/ou os seus filhos, envolva-os no processo e divirta-se.  As famílias que planejam juntas ficam saudáveis juntas!

    Compras de mercearia para aprender a perder peso na barriga
    Aproveite para comprar alimentos mais saudáveis
  4. Fique nos corredores de Fresh Produce para a maior parte da sua comida. Isto é comida de verdade! Fique longe de refeições prontas e pré-embaladas. Lembrar, você pode preparar uma refeição do zero em apenas 10-15 minutos. Este é o tempo necessário para aquecer uma refeição pré-cozida, congelada ou pré-embalada.
  5. Ensine os seus filhos a cozinharem refeições saudáveis. Oriente-os e dê-lhes hábitos de vida saudáveis em tenra idade.

    Ensinar a criança a cozinhar
    Ensinar ao seu filho hábitos culinários saudáveis desde tenra idade
  6. A semana 2 é o momento ideal para começar a praticar algumas atividades físicas leves.
    Idealmente, você precisa estar apontando para 150 minutos por semana, para quebrá-lo 5 dias por semana a 30 minutos por dia. No entanto, após uma longa pausa de qualquer forma de atividade física, por favor, facilite suavemente. Não se fixe no tempo, apenas faça coisas que você gosta. Estas sensações positivas irão reforçar a sua vontade, criar um novo hábito positivo, revigorar e ajudar a reduzir o stress.  Isso, por sua vez, ajuda a manter os seus níveis de cortisol mais baixos e ajuda o Tetrogen a reequilibrar as suas hormonas metabólicas mais rapidamente.
  7. Se você adora gadgets e realmente quer alguma direção diária, então baixe o aplicativo “The couch to 5K” no seu telefone.  Se você quer liberdade e variedade em suas atividades, então apenas saia para uma caminhada de 30 minutos, caminhadas, ciclo suave, jardinagem, até mesmo tarefas diárias (lavar pisos e janelas) são todas boas – apenas MOVE!  Lembre-se, eliminar a gordura da barriga naturalmente significa queimar mais calorias enquanto também reduz a ingestão calórica.  É uma rua de dois sentidos.
    Couch to 5K will help you to lose tummy weight
    O aplicativo Couch to 5K ajudará você a fazer a transição do sofá.

    Android: https://play.google.com/store/apps/details…
    Apple: https://apps.apple.com/…/a…/one-you-couch-to-5k/id1082307672

  8. A meditação é algo que defendemos desde o seu primeiro dia para ajudar a reduzir a gordura naturalmente baixando os níveis de cortisol. Há um número de canais diferentes de YouTube preenchidos com técnicas meditativas que você pode empregar.  Faça-o primeira coisa na manhã quando você está sozinho e ninguém está ao redor, ele irá configurá-lo mentalmente para um dia positivo.
  9. O Yoga é uma outra atividade que nós recomendamos altamente porque trabalha muito bem com sua planta saudável nova da dieta. Ajuda a focalizar sua mente e é maravilhoso para a flexibilidade e facilitar a dor em suas junções. É uma maneira grande começar um programa do exercício.
  10. Lembra-te do teu plano de dieta para queimar gordura. É essencial para o seu sucesso. Siga-o à letra! Confira nossa nova sugestão para uma idéia de almoço saudável.
  11. Sopas, guisados e caçarolas são excelentes refeições ao jantar, pois uma refeição quente dá-lhe uma sensação de conforto e plenitude. Anexamos uma lista de alimentos que você deve consumir diariamente. Estes alimentos são uma parte da planta da dieta.

Informações importantes para aprender a perder peso da barriga.

Aqui estão 10 super alimentos que você precisa incorporar em sua dieta:

  1. Bagas: Framboesas, mirtilos e groselhas negras
  2. Maçãs, de preferência Granny Smith
  3. Sementes: sementes de abóbora (especialmente para homens), linhaça
  4. Nozes: nozes, amêndoas e nozes
  5. Aveia, trigo sarraceno e quinoa, de preferência brotaram.
  6. Lentilhas e feijões
  7. Foguete, agrião, brócolis, couve-de-bruxelas, aspargos
  8. Chá Verde
  9. Peixe oleoso: cavala, sardinha e salmão, de preferência selvagens.
  10. Kefir

Fitness Tip da semana.

Tente realizar atividades físicas primeira coisa na manhã como seu corpo vai se envolver em metabolismo de gordura muito mais rápido, porque seus níveis de glicogênio são mais baixos na parte da manhã.

Early morning Exercise help you lose tummy weight
O exercício de manhã cedo permite que o seu corpo se envolva mais rapidamente no metabolismo das gorduras.

Ponta de dieta da semana.
Se você ama seus carboidratos, por favor, procure carboidratos com baixo GI (índice glicêmico abaixo de 55).

Por favor clique aqui
https://dlife.com/glycemic-index-chart-and-effects-of-low-and-high-gi-foods/

Além disso, olha para todos os receitas em oferta para o ajudar a queimar gordura mais rapidamente juntamente com os suplementos de Tetrogen.

Como você gostou do Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 2?


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