Bem-vindos ao Plano de 12 semanas de Tetrogen – Week 6 – como queimar gordura sem exercício.

Estás a meio caminho. Parabéns! Você está se adaptando aos seus novos hábitos saudáveis. Você vai aprender a queimar gordura sem fazer exercício.

Quote da semana.

Tu és o que mais pensas. Então pense em saúde e felicidade! – Desconhecido

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Fale com o seu médico para saber como queimar gordura sem exercício físico

Plano de Ação – Semana 6 – como queimar gordura sem exercício.

No final da semana 6, recomendamos uma visita ao seu médico de família e fazer alguns testes:
1) Medição da gordura corporal para avaliar a sua melhoria.

Por favor, clique no link para ver algumas das maneiras de medir a sua gordura corporal:
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-measure-body-fat

Lembre-se que o seu objectivo é perder gordura corporal. Não fique obcecado por números em escalas. Se você seguir esta dieta e programa de exercícios e tomar Tetrogen, você vai perder gordura corporal. Mas você ganhará também o músculo porque você está exercitando. Você não pode começar demasiado fixado no número de libras que você tem ou não perdeu.

Você quer realmente preservar seu músculo, aumente preferivelmente sua massa do músculo, porque então você queimará mais gordura. Então é por isso que você precisa para obter sua gordura corporal medido e que é a sua indicação de sucesso.

É importante que a sua medição de gordura corporal após 6 semanas mostre uma redução na sua composição de gordura corporal. Esse é o único NÚMERO MÁGICO que conta.

2) Tenha o seu colesterol verificado, bem como os seus níveis de açúcar no sangue.

Já devias ter reparado em algumas melhorias.

Como ganhar massa muscular e como queimar gordura sem exercício?

Apresentamos abaixo diferentes planos de exercícios para as diversas categorias de IMC nas quais as pessoas se encaixam.

BMI Table
Este gráfico do IMC fornece um indicador rápido sobre se alguém está acima do peso e precisa de mudanças na dieta a longo prazo.

Para pessoas com IMC entre 25-40, esta boa rotina de exercícios deve ser realizada 3 vezes por semana em conjunto com atividades aeróbicas 5 dias por semana de 30 minutos por dia. Esta rotina de exercício, realizado corretamente, não deve levar mais de 20-30 minutos e não só irá acelerar o seu metabolismo, mas também fortalecer e talvez aumentar a sua massa muscular que, na verdade, irá reduzir ainda mais a gordura corporal.

IMC 25-40.
1. Esticando por 5-10 minutos, aqui está um link para uma rotina recomendada. how to burn fat by reducing stress

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/5-minute-wake-up-workout/

2. Treino de 7 minutos. Clique no link https://apps.apple.com/us/app/7-minute-workout/id650762525

3. Faça uma caminhada rápida de 30 minutos, tente incluir uma caminhada em uma colina para obter força aeróbia extra.

4. Aqueça-se e estique-se por 5-10 minutos…

IMC 40 e acima.
1. Esticando por 5-10 minutos, aqui está um link para uma rotina recomendada. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/5-minute-wake-up-workout/

2. Treino de 7 minutos. Clique no link https://apps.apple.com/us/app/7-minute-workout/id650762525

3. Aqueça e estique por 5-10 minutos…

Tempo total entre 20-30 minutos.
Aqui está um link para rotinas e sugestões de exercícios, especialmente para mulheres:
https://www.bestwomensworkoutreviews.com/best-workouts-for-overweight-women

Na semana 6, você estará na posição mentalmente e fisiologicamente para levar sua jornada para um estágio mais desafiador.

Por que é importante progredir e aprender a queimar gordura sem fazer exercício?

A queima de platôs FAT ocorrerá por volta da semana 6. Para acelerar o seu mecanismo de FAT BURNING você pode empurrar e começar com algumas rotinas de musculação. Isto irá desencadear e acelerar a capacidade de queima de gordura do seu corpo.

how to burn fat naturally

Para a maioria de vocês, em torno da semana 6 Tetrogen Dia & Noite vai chutar dentro, e por esta fase ambos os seus hormônios metabólicos chave: A insulina e a leptina serão reequilibradas e funcionarão corretamente. O funcionamento eficaz destes 2 hormônios é a chave para o seu sucesso.

Vamos explicar a função de ambos.

Insulina.

A insulina é a hormona que decide qual o combustível que os nossos corpos vão usar. Se a presença de insulina for alta, apenas o açúcar pode ser queimado, não a gordura. Por outro lado, se houver pouca ou nenhuma insulina presente, apenas a gordura pode ser usada como combustível. O pâncreas produz insulina e é um órgão extremamente vital. Não queremos fazer nada que interfira com o funcionamento do nosso pâncreas.

A resistência à insulina é muito problemática e é causada pelo consumo excessivo de açúcar e pelos elevados níveis de insulina resultantes durante um período de tempo. Eventualmente, as células param de responder à insulina e, em seguida, a insulina deixa de fazer o seu trabalho e não impede o acúmulo de excesso de açúcar no nível celular.

Então, o que isso significa para nossos corpos? O corpo não gosta de todo este açúcar assim que o impede de entrar nas pilhas e conseqüentemente são starved do glucose que necessitam funcionar, assim que as pilhas anseiam ainda mais hidratos de carbono, que naturalmente significa que nós fazemos demasiado!

Após um quando, a resistência do insulin causa mais problemas porque força seu pancreas trabalhar demasiado duramente e bombeia para fora pelo menos 5 vezes mais insulin do que o normal. Isto significa que há um excesso de insulina no sangue, mas não está a fazer o seu trabalho. A coisa estranha é em vez de parar de fazer o insulin, o corpo faz mais e mais porque quer que o açúcar de sangue reduza!

Leptin.

A leptina é uma hormona muito importante produzida nas nossas células gordas que diz ao cérebro que já temos gordura suficiente armazenada, pelo que devemos parar de comer. Ele controla a necessidade de armazenamento de energia a longo prazo, portanto, é parte de um sistema incrível que nos impede de passar fome.

O problema é que não estamos a passar fome. Em vez disso, estamos a comer em excesso. A leptina deve também evitar que os nossos corpos comam em excesso. É evidente que há aqui algum tipo de falha na comunicação!

Três perguntas a fazer é:

Porque é que os nossos cérebros não sabem que temos muita gordura armazenada e fecham o nosso desejo de comer?

Porque é que nos sentimos com fome quando já temos grandes lojas de gorduras?

Porque podemos continuar a comer quando, obviamente, já consumimos comida suficiente?

O nosso leptino parou de funcionar! Já não é capaz de atravessar a barreira sangue/cérebro para transmitir essas mensagens muito importantes ao nosso cérebro. Uma pessoa obesa tem realmente uma quantidade enorme de leptina no sangue, porque quando há uma quantidade enorme de células gordas, há também muita leptina produzida.

No entanto, tal como a resistência à insulina, o cérebro não consegue “ver” a superabundância de leptina. Ignora-o e não o deixa fazer o seu trabalho, por isso nenhuma mensagem é transmitida e a pessoa obesa continua a sentir fome e a comer em excesso, embora haja muita gordura armazenada.

Informações úteis sobre como queimar gordura sem exercício físico:

Conecte-se com outras pessoas que estão tentando ficar mais saudável e perder gordura indesejada. Junte-se a nós em 80/20 Comunidade. Use o fórum 80/20 para compartilhar suas experiências, perguntar e responder perguntas sobre perda de peso, e ajudar os outros em sua jornada. Você é muito bem-vindo e nós estamos lá para você.

Fitness Tip da semana.

Por favor, meça a sua frequência cardíaca em repouso, o que deve ser feito logo de manhã. Basta colocar o dedo no pulso e contar o número de batimentos que ouvir em 10 segundos.

Place your finger on the pulse

Multiplique por 6, o que lhe dará um número de batimentos cardíacos por minuto. A média é de cerca de 72. Se o número for mais baixo pode significar que o seu coração está a ficar mais forte e o seu nível de fitness está a melhorar, continue.

Se for superior, isso pode significar que o seu coração está a bombear sangue a uma frequência mais rápida, reforçando o seu coração através do exercício aeróbico (caminhada rápida, jogging, natação ou ciclismo). Por isso, continue o seu programa e irá reduzi-lo para um nível normal ou inferior.

Olhe para todos os recipes em oferta para ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente, juntamente com os suplementos da Tetrogen.

Como você gostou do plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 6?

Pronto para a semana 7? Vamos embora!


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