Bem-vindo ao Plano de 12 semanas da Tetrogen. Semana 7 – Melhor Suplemento para Queimar Gordura e Construir Músculo.
Parabéns! Você definitivamente virou a esquina e você sem dúvida sabe que o melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo é Tetrogen. Isso é porque Tetrogen reequilibra os hormônios metabólicos para aumentar naturalmente o metabolismo e ajudá-lo a transição para uma dieta de alta proteína. No entanto, vamos continuar com a semana 7 e realmente chutar as coisas em alta velocidade!
Citação da semana.
Continua. Toda a gente fica melhor se continuar assim. – Ted Williams
Plano de Ação – Semana 7 – melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo.
Durante esta semana, gostaríamos de começar a implementar o jejum intermitente uma vez por semana.
O que é o jejum intermitente?
NB. Antes de começar o jejum intermitente, leia as seguintes informações e, em seguida, consulte o seu médico de família para se certificar de que é capaz de incluir esta estratégia no seu programa de dieta.
Jejum intermitente é um padrão alimentar que cicla períodos de jejum e alimentação. Não é tão preocupado com o que você come, mas sim quando você come. Existem três métodos principais;
- um jejum diário de 16 horas (não comer durante 16 horas após o jantar, por exemplo, das 20h00 às 12h00 do dia seguinte)
- jejum de 24 horas, duas vezes por semana (sem comida do jantar ao jantar no dia seguinte)
- o padrão 5:2; restringe o consumo de calorias a 500-600 dois dias por semana, comendo normalmente nos outros 5 dias
O jejum faz com que seus níveis de hormônio do crescimento humano aumentem e seus níveis de insulina diminuam. Além disso, importantes processos de reparação celular ocorrem e aumentam a libertação da hormona de queima de gordura norepinefrina (noradrenalina). Assim, a sua taxa metabólica pode aumentar de 3,6 a 14%.
DICA DO DIETO
Cuidado com os seus hidratos de carbono!
Tente evitar carboidratos complexos à noite, incluindo arroz, inhame e batata doce. Se você fizer isso, seu metabolismo de queima de gordura passará para uma velocidade mais alta e você dará uma pausa na produção de insulina.
As nossas sugestões:
Refeição rica em proteínas (2 peitos de frango grelhados, ou bife magro, ou peru assado, cordeiro ou peixe) com 3-5 porções de legumes cozidos no vapor (brócolis, couves de bruxelas, espargos).
Porquê? Porquê? Nós gostaríamos idealmente que nossos corpos tivessem uma ruptura do insulin de modo que nós pudéssemos queimar a gordura quando nenhum insulin estiver atual. Lembre-se que consumir carboidratos sinaliza nosso pâncreas para produzir insulina e isso dá ao nosso corpo um sinal para NÃO queimar gordura.
Que vitaminas e minerais são importantes no seu Plano de dieta atual?
Solúvel em água:
B-1: presunto, leite de soja, melancia, abóbora
B-2: leite, iogurte, queijo, grãos e cereais integrais e enriquecidos.
B-3: carne, aves, peixes, grãos fortificados e integrais, cogumelos, batatas
B-5: frango, grãos integrais, brócolis, abacate, cogumelos
B-6: carne, peixe, aves, legumes, tofu e outros produtos de soja, banana
B-7: Grãos integrais, ovos, soja, peixe
B-9: Grãos e cereais fortificados, aspargo, espinafre, brócolis, legumes (ervilhas e grão de bico), suco de laranja
B-12: Carne, aves, peixe, leite, queijo, leite de soja enriquecido e cereais
Vitamina C: Frutas cítricas, batatas, brócolis, pimentão, espinafre, morangos, tomates, couve de Bruxelas
Solúvel em gordura:
Vitamina A: carne, fígado, ovos, camarão, peixe, leite fortificado, batata doce, cenoura, abóboras, espinafre, manga
Vitamina D: Leite e cereais enriquecidos, peixe gordo
Vitamina E: óleos vegetais, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes
Vitamina K: Repolho, ovos, leite, espinafre, brócolis, couve
Minerais
Cálcio: iogurte, queijo, leite, salmão, vegetais de folhas verdes
Cloreto: sal
Magnésio: Espinafre, brócolis, legumes, sementes, pão integral
Potássio: carne, leite, frutas, vegetais, grãos, legumes
Sódio: sal, molho de soja, legumes
Crómio: carne, aves, peixe, nozes, queijo
Cobre: marisco, nozes, sementes, produtos integrais, feijão, ameixas
Fluoreto: peixe, chás
Iodo: Sal iodado, frutos do mar
Ferro: carne vermelha, aves, ovos, frutas, verduras, pão fortificado
Manganês: nozes, legumes, grãos integrais, chá
Selênio: carne de órgãos, frutos do mar, nozes
Zinco: carne, mariscos, legumes, grãos integrais
Informações úteis melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo:
Acima chart mostra como pode ser fácil tirar o seu plano do parque e como pode ser difícil voltar ao caminho certo. Por que colocar-se yourself com a dor quando você tem o cone este distante? Mantenha-se concentrado!
Fitness Tip da semana.
Toma a tua pulsação de repouso logo pela manhã. Se a leitura é consistente que significa que você pode se exercitar neste dia, se é alto que significa que seu corpo não se recuperou e você deve fazer uma pausa.
Envolver-se em alongamentos e Yoga neste dia.
Olhe para todos os receitas em oferta para o ajudar a queimar gordura mais rapidamente juntamente com os suplementos de Tetrogen.
Como você gostou do Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 7?
