Weight Training

Bem-vindo ao Plano de 12 semanas da Tetrogen. Semana 7 – Melhor Suplemento para Queimar Gordura e Construir Músculo.

Parabéns! Você definitivamente virou a esquina e você sem dúvida sabe que o melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo é Tetrogen.  Isso é porque Tetrogen reequilibra os hormônios metabólicos para aumentar naturalmente o metabolismo e ajudá-lo a transição para uma dieta de alta proteína.  No entanto, vamos continuar com a semana 7 e realmente chutar as coisas em alta velocidade!

Citação da semana.

Continua. Toda a gente fica melhor se continuar assim. – Ted Williams

Plano de Ação – Semana 7 – melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo.

Durante esta semana, gostaríamos de começar a implementar o jejum intermitente uma vez por semana.

Fasting Day
Jejum uma vez por semana, juntamente com o melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo

O que é o jejum intermitente?

NB. Antes de começar o jejum intermitente, leia as seguintes informações e, em seguida, consulte o seu médico de família para se certificar de que é capaz de incluir esta estratégia no seu programa de dieta.

Jejum intermitente é um padrão alimentar que cicla períodos de jejum e alimentação. Não é tão preocupado com o que você come, mas sim quando você come. Existem três métodos principais;

  1. um jejum diário de 16 horas (não comer durante 16 horas após o jantar, por exemplo, das 20h00 às 12h00 do dia seguinte)
  2. jejum de 24 horas, duas vezes por semana (sem comida do jantar ao jantar no dia seguinte)
  3. o padrão 5:2; restringe o consumo de calorias a 500-600 dois dias por semana, comendo normalmente nos outros 5 dias

O jejum faz com que seus níveis de hormônio do crescimento humano aumentem e seus níveis de insulina diminuam. Além disso, importantes processos de reparação celular ocorrem e aumentam a libertação da hormona de queima de gordura norepinefrina (noradrenalina). Assim, a sua taxa metabólica pode aumentar de 3,6 a 14%.

DICA DO DIETO

Cuidado com os seus hidratos de carbono!

Tente evitar carboidratos complexos à noite, incluindo arroz, inhame e batata doce. Se você fizer isso, seu metabolismo de queima de gordura passará para uma velocidade mais alta e você dará uma pausa na produção de insulina.

As nossas sugestões:

Refeição rica em proteínas (2 peitos de frango grelhados, ou bife magro, ou peru assado, cordeiro ou peixe) com 3-5 porções de legumes cozidos no vapor (brócolis, couves de bruxelas, espargos).

Grilled Chick Breasts along with best supplement to burn fat and build muscle

Porquê? Porquê? Nós gostaríamos idealmente que nossos corpos tivessem uma ruptura do insulin de modo que nós pudéssemos queimar a gordura quando nenhum insulin estiver atual. Lembre-se que consumir carboidratos sinaliza nosso pâncreas para produzir insulina e isso dá ao nosso corpo um sinal para NÃO queimar gordura.

Que vitaminas e minerais são importantes no seu Plano de dieta atual?

Solúvel em água:

B-1: presunto, leite de soja, melancia, abóbora

B-2: leite, iogurte, queijo, grãos e cereais integrais e enriquecidos.

B-3: carne, aves, peixes, grãos fortificados e integrais, cogumelos, batatas

B-5: frango, grãos integrais, brócolis, abacate, cogumelos

B-6: carne, peixe, aves, legumes, tofu e outros produtos de soja, banana

B-7: Grãos integrais, ovos, soja, peixe

B-9: Grãos e cereais fortificados, aspargo, espinafre, brócolis, legumes (ervilhas e grão de bico), suco de laranja

B-12: Carne, aves, peixe, leite, queijo, leite de soja enriquecido e cereais

Vitamina C: Frutas cítricas, batatas, brócolis, pimentão, espinafre, morangos, tomates, couve de Bruxelas

Solúvel em gordura:

Vitamina A: carne, fígado, ovos, camarão, peixe, leite fortificado, batata doce, cenoura, abóboras, espinafre, manga

Vitamina D: Leite e cereais enriquecidos, peixe gordo

Vitamina E: óleos vegetais, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes

Vitamina K: Repolho, ovos, leite, espinafre, brócolis, couve

Minerais

Cálcio: iogurte, queijo, leite, salmão, vegetais de folhas verdes

Cloreto: sal

Magnésio: Espinafre, brócolis, legumes, sementes, pão integral

Potássio: carne, leite, frutas, vegetais, grãos, legumes

Sódio: sal, molho de soja, legumes

Crómio: carne, aves, peixe, nozes, queijo

Cobre: ​​ marisco, nozes, sementes, produtos integrais, feijão, ameixas

Fluoreto: peixe, chás

Iodo: Sal iodado, frutos do mar

Ferro: carne vermelha, aves, ovos, frutas, verduras, pão fortificado

Manganês: nozes, legumes, grãos integrais, chá

Selênio: carne de órgãos, frutos do mar, nozes

Zinco: carne, mariscos, legumes, grãos integrais

Informações úteis melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo:

calories versus activities
Qual é o melhor suplemento para queimar gordura e construir músculo para ajudá-lo a evitar esses alimentos ruins?

Acima chart mostra como pode ser fácil tirar o seu plano do parque e como pode ser difícil voltar ao caminho certo. Por que colocar-se yourself com a dor quando você tem o cone este distante? Mantenha-se concentrado!

Fitness Tip da semana.

Toma a tua pulsação de repouso logo pela manhã. Se a leitura é consistente que significa que você pode se exercitar neste dia, se é alto que significa que seu corpo não se recuperou e você deve fazer uma pausa.

Place your finger on the pulse
Envolver-se em alongamentos e Yoga neste dia.

Olhe para todos os receitas em oferta para o ajudar a queimar gordura mais rapidamente juntamente com os suplementos de Tetrogen.

Como você gostou do Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 7?

Pronto para a Semana 8? Vamos embora!

COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *