À medida que envelhecemos, nosso metabolismo experimenta um mergulho, o que torna mais difícil manter um peso saudável. Por outro lado, você sabia que estar acima do peso ou obeso pode levar a uma série de problemas adicionais de saúde à medida que você envelhece?

Este artigo no blog vai examinar as repercussões negativas do excesso de peso entre os idosos e dissipar vários conceitos errôneos sobre perda de peso e envelhecimento. Ele também fornecerá um gráfico de peso para ajudar a ilustrar como o IMC muda com a idade, e oferecerá algumas dicas sobre coisas que você pode fazer para ajudar a perder peso conforme envelhece.

A seguir estão algumas das razões pelas quais a manutenção de um peso saudável é imperativa nos adultos mais velhos:

O ganho de peso causa tensão no coração:

Transportar peso extra coloca mais estresse em seu coração, que deve trabalhar mais para entregar sangue e oxigênio para o resto do seu corpo. Isto pode levar a uma pressão sanguínea alta e outros problemas cardiovasculares.

O ganho de peso pode agravar a artrite:

A artrite é um problema típico entre os idosos, e o excesso de peso pode colocar tensão extra nas articulações, produzindo desconforto e inflamação.

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O ganho de peso aumenta o risco de quedas:

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o excesso de peso torna você mais propenso a quedas e a sofrer lesões. As quedas são uma causa universal de ferimentos em pessoas com mais de 65 anos, e estar acima do peso faz com que você tenha mais probabilidade de cair.

O ganho de peso pode levar ao diabetes tipo II:

O diabetes tipo II é mais comum em adultos idosos e resulta da incapacidade do corpo de usar a insulina adequadamente. Conseqüentemente, seus níveis de açúcar no sangue aumentam e podem levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames e danos renais. Ser obeso é um fator de risco potencial para o desenvolvimento do diabetes tipo II.

O ganho de peso pode levar ao câncer:

Pesquisas demonstraram que o excesso de peso pode colocar você em alto risco de desenvolver certos tipos de câncer, tais como câncer de mama, endometrial e de cólon.

O ganho de peso pode levar à apnéia do sono:

Esta é uma condição em que você deixa de respirar por curtos períodos durante o sono. Ela pode ser causada pelo excesso de peso ao redor do pescoço, que causa o colapso das vias aéreas.

Depressão e angústia social:

Transportar um peso extra pode levar a sentimentos de baixa auto-estima e problemas de imagem corporal. Além disso, muitos adultos idosos têm dificuldade para dormir, contribuindo ainda mais para sentimentos de depressão.
Além disso, muitos indivíduos obesos são tratados de forma diferente por outros, levando ao isolamento social e à angústia.

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Capacidade de relembrar memórias:

O excesso de peso causa inflamação em todo o corpo, inclusive no cérebro. Esta inflamação pode levar a problemas com a memória e a função cognitiva.

Incapacidade de manter a independência:

À medida que a idade se instala, nossos músculos e ossos podem se tornar mais fracos. O excesso de peso pode colocar uma tensão adicional sobre esses ossos e músculos já enfraquecidos, levando a uma perda de independência.

Imobilidade:

O excesso de peso pode dificultar a movimentação e levar a dores articulares e problemas respiratórios.

Gota

A gota é uma forma de artrite que pode ser induzida pela obesidade. Isto porque o peso extra pode causar elevação dos níveis de ácido úrico no sangue, resultando na formação de cristais nas articulações e causando desconforto e inflamação.

Doença da vesícula biliar

A doença da vesícula biliar é outro problema de saúde potencial causado pelo excesso de peso. Isto porque o excesso de peso pode aumentar o colesterol na bílis, que pode então endurecer e formar pedras.

Profunda deficiência de visão:

O excesso de peso pode aumentar a pressão intra-ocular, danificando o nervo óptico e resultando em problemas de visão.

Como examinado acima, há muitas razões pelas quais estar acima do peso é um problema para os idosos. Mas o que causa aumento de peso nos adultos idosos? Várias coisas podem contribuir para o ganho de peso à medida que envelhecemos:

Um estilo de vida sedentário:

À medida que envelhecemos, temos a tendência de ser menos ativos. Podemos nos aposentar de nossos empregos, ou podemos não ser capazes de nos mover tão rapidamente. Isto pode levar a um ganho de peso.

Mudanças nos níveis hormonais:

Quando as mulheres entram na menopausa, seus corpos passam por mudanças que podem levar ao aumento de peso. Estas mudanças incluem uma diminuição do estrogênio hormonal, que pode fazer com que o corpo armazene mais gordura.
Da mesma forma, a maioria dos homens experimenta uma diminuição do hormônio testosterona à medida que envelhecem, levando a um ganho de peso.

Mudanças no metabolismo:

À medida que envelhecemos, nosso corpo se torna menos eficiente na queima de calorias. Isto significa que podemos começar a ganhar peso mesmo que comamos a mesma quantidade de alimentos que comíamos quando éramos mais jovens.

Alguns remédios:

Muitos medicamentos, tais como esteróides e certos antidepressivos, podem causar ganho de peso.

Dieta pobre e falta de nutrição

Conforme envelhecemos, podemos não ser capazes de absorver os nutrientes dos alimentos tão bem quanto costumávamos absorver. Além disso, podemos não comer tanto ou tão saudável de uma dieta como quando éramos mais jovens. As razões para isto podem incluir mudanças no sabor, perda do apetite e dificuldade de preparar refeições.
Nossas papilas gustativas mudam à medida que atingimos nossa maioridade, levando a uma perda de apetite ou desejos por certos alimentos. Por exemplo, você pode não mais apreciar o sabor de alimentos saudáveis como frutas e vegetais e desejar doces e petiscos insalubres.
Outra razão para a má alimentação dos idosos é que muitos vivem sozinhos e podem não ter alguém para cozinhar para eles. Isto pode levar a comer mais alimentos de conveniência, que muitas vezes têm alto teor calórico e baixo teor nutricional. Portanto, se você é idoso e vive sozinho, é essencial fazer um esforço para comer refeições e petiscos saudáveis.

Aqui está um gráfico útil para mostrar como o IMC muda com a idade. Você pode ver que à medida que envelhecemos, nosso IMC tende a aumentar.

  • Idade: 20-29 BMI: 18.0-24.0
  • .Idade: 30-39 BMI: 21.0-27.0
  • Idade: 40-49 BMI: 23.0-28.0
  • Idade: 50-59 BMI: 25.0-30.0
  • Idade: 60+ IMC: 27.0+

Perder peso com a idade pode não ser fácil, mas vale a pena para sua saúde! Estas sugestões podem ajudá-lo a perder seus quilos extras com segurança e melhorar sua saúde em geral.

  • Fale com seu médico:  Eles podem ajudar você a criar o plano certo para você.
  • Exercício:  O exercício é essencial para todos, mas é especialmente importante à medida que envelhecemos. Ele pode ajudar a manter nossos músculos fortes e nossos ossos saudáveis.
  • Tenha uma dieta saudável:  Comer uma dieta pobre em calorias e gordura pode ajudar a perder peso.
  • Limitar o álcool: O consumo excessivo de álcool pode levar ao aumento de peso. Se você beber, faça-o com moderação.
  • Durma o suficiente: Dormir é vital para nossa saúde em geral. Dormir o suficiente pode nos ajudar a manter um peso saudável.
  • Reduzir o estresse: O estresse pode levar ao aumento de peso. Tente encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida.

Muitos adultos idosos acreditam erroneamente que são muito velhos para perder peso ou que não vale a pena o esforço. Isto não é verdade! Mesmo pequenas quantidades de perda de peso podem afetar significativamente sua saúde.
Por exemplo, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association revelou que mesmo uma leve perda de peso de cinco a sete por cento poderia reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo II em 58 por cento.
Se você é um adulto sênior carregando peso extra, você deve elaborar um plano para perder peso hoje. A manutenção de um peso saudável pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável!

 

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