what is the faster way to fat loss plan

Qual é exactamente o caminho mais rápido para o plano de perda de gordura?

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Para se conseguir uma perda consistente e sustentada de gordura, é necessário ter o plano certo e manter-se fiel a ele.

Se se olhar no espelho e decidir que já chega: é tempo de pôr o corpo em forma, faz sentido procurar qual é o caminho mais rápido para o plano de perda de gordura.  Especificamente, pretende um guia passo-a-passo.

E há alguns bons programas para o ajudar nos seus planos de perda de gordura podem fornecer informações sobre como comer, como fazer exercício, como suplementar a perda de gordura, e até mesmo fornecer responsabilidades. No entanto, muitos planos tornam mais complicado e difícil do que precisa de ser perder gordura rapidamente.

Embora a perda de peso possa ser um desafio, uma abordagem simples e básica é muitas vezes melhor, uma vez que se trata muitas vezes de construir hábitos saudáveis a longo prazo. (Afinal de contas, quem quer perder peso apenas para recuperar tudo após algumas semanas ou meses, e depois tem de começar tudo de novo?)

Passo-a-Passo: Qual é o plano mais rápido para a perda de gordura?

Step #1: Modify Your Diet

healthy diet helps lose weight faster
Peixes gordos, abacates, bagas, lentilhas e outras escolhas saudáveis ajudam o corpo a queimar gordura naturalmente e a reduzir a inflamação crónica que pode causar resistência à leptina.

O melhor lugar para começar a perder gordura rapidamente é assegurando que se está a consumir uma dieta saudável. O que é que isso significa? Começa por eliminar os alimentos ultra-processados e as bebidas açucaradas e substituí-los por alimentos inteiros densos em nutrientes e água fresca e limpa, juntamente com chá ou mesmo café.

Por exemplo, em vez de receber uma sandes de frango frito de fast-food, grelhar um pouco de frango em casa e servi-lo numa fatia de pão integral. Se preferir nuggets de frango, pode encontrar várias receitas caseiras fáceis assadas no forno (com “batatas fritas” assadas no forno a bota).

Em vez de pegar numa grande tigela de massa, faça uma deliciosa refeição de massa em casa usando um único ingrediente de massa de feijão (ou zoodles, se preferir) e cubra com tomate salteado, espinafres, feijão cozido, e corações de alcachofra, com um pouco de azeite. Adicione um polvilho de queijo feta e azeitonas fatiadas para um jantar simples e saudável, pronto em minutos.

Com apenas um pouco de conhecimento de cozinha, pode rapidamente, mudar facilmente a sua dieta para o ajudar a perder gordura rapidamente!

Dicas de Nutrição para Queimar Gordura Naturalmente

lose belly fat by controlling portion sizes
Tornar-se saudável comendo melhor é o caminho mais seguro para uma queima de gordura eficaz e mais feliz, mais fino, e mais saudável.

Certifique-se de comer proteína como ovos, carne, marisco, leguminosas, e produtos lácteos com cada refeição, especialmente ao pequeno-almoço. Foi demonstrado que comer mais proteína ajuda a reduzir o apetite, queima mais gordura, preserva a massa muscular e o metabolismo à medida que se perde peso, e diminui as hipóteses de ganhar gordura na barriga.

Getar muita fibra. A pessoa média não se aproxima de 20 a 25 gramas de fibra diariamente, e isto é uma vergonha, pois a fibra absorve água e depois move-se lentamente através da via digestiva. Isto significa que se fica mais cheio durante mais tempo depois de comer, pelo que se come natural e facilmente menos calorias. No entanto, se não obtiver muita fibra agora, aumente lentamente para evitar quaisquer problemas digestivos à medida que o seu corpo se ajusta.

Abter muita fibra. A pessoa média não se aproxima de 20 a 25 gramas de fibra diariamente, e isto é uma vergonha, pois a fibra absorve água e depois move-se lentamente através da via digestiva. Isto significa que se fica mais cheio durante mais tempo depois de comer, pelo que se come natural e facilmente menos calorias. Contudo, se não obtiver muita fibra agora, aumente lentamente para evitar quaisquer problemas digestivos à medida que o seu corpo se ajusta.

Conversamente, a maioria de nós come mais do que o suficiente de hidratos de carbono refinados que são baixos em fibra e nutrientes. Também levam a picos e colisões de energia, açúcar no sangue, e fome. Mudar para carboidratos mais complexos de vegetais e grãos inteiros.

Combate a gordura com gorduras saudáveis. Como a gordura demora mais tempo a digerir, pode reduzir o apetite e a fome para o ajudar a perder peso. Portanto, não se afaste de gorduras saudáveis como azeite, óleo de coco, abacate, nozes e sementes. (Estes alimentos embalam, no entanto, um grande ponche calórico, pelo que a moderação também é importante.)

Passo 2: Ser mais activo para queimar gordura mais rapidamente

anaerobic exercise to burn fat faster
O aumento da actividade física e o exercício regular também ajudam a reduzir a inflamação, para além de aumentar a queima de gordura.

Tantos de nós passamos a maior parte do nosso tempo sentados. Sentamo-nos no carro, sentamo-nos no trabalho, sentamo-nos a comer, sentamo-nos a ver televisão, etc., etc. No entanto, o nosso corpo foi concebido para se mover.

O exercício aeróbico é importante para treinar o coração e os pulmões. Também queima calorias e ajuda a combater a gordura do ventre, diminui a circunferência da cintura, e deixa cair a gordura corporal. É um componente chave para um plano mais rápido de perda de gordura! Disparar entre 150 a 300 minutos de cardio moderado a intenso todas as semanas. (São apenas cerca de 20 a 40 minutos por dia.) Comece com uma caminhada diária e trabalhe até correr ou correr, ou tente andar de bicicleta ou nadar ou dançar, se for isso que gosta.

Se procura poupar tempo, então também pode tentar o treino HIIT ou de intervalo de alta intensidade um par de vezes por semana. Um simples HIIT treino alterna entre caminhar e correr a cada 30 segundos durante 15 a 20 minutos.

Mas não pare aí: o treino de força ou resistência também ajuda a queimar gordura, especialmente a gordura do ventre, e até se tem mostrado mais eficaz para queimar gordura do que o exercício aeróbico sozinho. Também ajuda a preservar a massa magra, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. Comece com duas sessões de 20 a 30 minutos de exercício de corpo inteiro como este treino rápido de perda de gordura em casa.

Exercícios para a etapa 2 para queimar gordura mais rapidamente

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O exercício matinal permite que o seu corpo se envolva mais rapidamente no metabolismo da gordura.

Cão abatido: aguentar durante 30 segundos
Agachamentos com elevação alternada de pernas: 15 a 20 repetições por perna
Super-Homem: esperar 30 segundos
Step-ups: 15 a 20 repetições por perna
Pushups: 8 a 10 repetições
Joelhos em pé (mantendo o núcleo apertado): 15 a 20 repetições por perna
Ponte de Cola: 15 a 20 repetições
Lunges (qualquer variação): 15 a 20 repetições por perna
Tábua: esperar 30 a 60 segundos
Sentado na parede: aguardar 60 segundos

Repetir o circuito durante um total de 20 a 30 minutos.
Mesmo uma hora de exercício por dia, no entanto, não é suficiente para combater o resto do dia sentado. Aumente a sua termogénese de actividade não-exercício (NEAT), assegurando que se levanta e se move ao longo do dia (durante pelo menos um minuto a cada hora). Também pode estacionar mais longe para entrar em alguns passos extra (filmar por 8.000 a 10.000 por dia), tomar as escadas em vez do elevador, andar ao telefone, mexer-se enquanto trabalha no computador, esticar-se quando vê televisão, ou simplesmente aumentar o volume da música e da dança enquanto faz as tarefas domésticas.

Passo 3: Tornar o sono uma prioridade

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O sono ajuda a reduzir a inflamação e é vital para uma perda de peso consistente e a longo prazo, melhorando a saúde metabólica.

Se ainda pensa “vou dormir quando estiver morto” ou até decidir levantar-se uma hora mais cedo para fazer exercício sem dormir mais cedo, está a preparar-se para o fracasso. Quando se pergunta o que é mais importante para o plano mais rápido de perda de gordura, o sono de qualidade está no topo da lista.

Um estudo do American Journal of Epidemiology, por exemplo, descobriu que as mulheres que dormem cinco ou menos horas por noite (ao longo dos 16 anos de estudo) têm mais probabilidades de ganhar peso do que as que dormem 7 horas por noite. Outras pesquisas descobriram que dormir pelo menos 7 horas por noite aumentava as probabilidades de perder peso em 33% num plano de emagrecimento de 6 meses.

Estou demonstrado que a falta de sono altera as hormonas da fome, aumenta o apetite e aumenta o risco de obesidade.

Passo 4: Adicionar o Melhor Suplemento para Queimador de Gordura Abdominal

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Procurem queimadores de gordura que abordem o problema subjacente, a resistência à leptina. Isto ocorre quando o cérebro não consegue detectar a leptina. Se o cérebro não consegue detectar a leptina, pensa que está a morrer à fome desencadeando desejos, porções maiores, e um metabolismo mais lento. Assim, os suplementos alimentares que apoiam a saúde metabólica são os mais eficazes.

Após ter desenvolvido os hábitos acima referidos, pode querer considerar a adição dos melhores suplementos de queimadores de gordura abdominal para o ajudar a perder gordura teimosa.   Idealmente, quer suplementos de queima de gordura que apoiam a saúde metabólica.  Especificamente, suplementos dietéticos que ajudam o cérebro a detectar leptina.

Leptin ajuda a regular a ingestão de alimentos.  Mas, se o cérebro não consegue detectar a leptina, pensa que está a morrer de fome.  Isto causa desejos, a necessidade de comer mais para se sentir saciado, e uma taxa de metabolismo mais lenta.

Inflamação crónica causada pelo stress e os aditivos e conservantes nos alimentos processados impedem o cérebro de detectar correctamente a leptina.  Por conseguinte, quer suplementos de queima de gordura que ajudam a reduzir os níveis de inflamação para que o seu cérebro possa detectar correctamente a leptina.  Isso, a queima de gordura acelera e torna-se natural.

Alguns ingredientes a procurar que são apoiados pela ciência incluem:

  • Irvingia gabonensis (também conhecida como Manga Africana ou IGOB-131)
  • Dichrostachys glomerate (também conhecido por DYG-400-P ou Dyglomera)
  • Cissus quandrangularis (CQR-300)
  • Capsaicin
  • Extracto de chá verde
  • Cafeína
  • Glucomannan
  • Meratrim
  • CLA
  • Probiótica

Qual é a forma mais rápida de resumir o Plano de Perda de Gordura

Não é necessário fazer uma dieta de choque, eliminar grupos alimentares inteiros, ou iniciar um programa de dieta e exercício difícil e incómodo para uma forma mais rápida de plano de perda de gordura. Pode começar por voltar ao básico.   Tente comer alimentos verdadeiros e inteiros, movimentar o seu corpo diariamente, e ter um sono de qualidade suficiente.  Além disso, lembre-se de se manter hidratado, e talvez adicionar um suplemento de qualidade para apoiar os seus objectivos.

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