Uma forma muito simples de aumentar a nutrição na sua dieta enquanto mantém as calorias sob controlo é adicionar ao seu menu diário uma receita diária de batido de proteína de baixo teor de açúcar para perda de peso. Estes tipos de batidos fornecem uma boa dose de proteínas e nutrientes essenciais para apoiar a saúde dos seus músculos, ossos, pele, e cabelo.

Felizmente, se for a uma loja local de smoothie, não é provável que receba o batido proteico de baixo teor de açúcar que poderia esperar. Em vez disso, muitas destas são bombas de açúcar que têm mais de 1.000 calorias! Para dizer o mínimo, estes tipos de batidos não o vão ajudar a obter os resultados de perda de peso ou de saúde que espera.

Felizmente, mesmo com um liquidificador barato, pode criar um batido proteico de água na boca, embalado em nutrição e com baixo teor de açúcar para o ajudar a perder peso, aumentar a energia e sentir-se óptimo. Como bónus, o trabalho de preparação e limpeza é uma brisa! Aqui estão algumas das nossas receitas favoritas para começar:

Smoothie Fresco de bagas
Ingredientes:1/2 chávena de água
½ chávena de leite de coco (versão em caixa e não em lata)
2 a 3 cubos de gelo
1 chávena de mistura de bagas (por exemplo, mirtilos, framboesas, amoras, etc.)
2 colheres de pó de proteína de açúcar de baixa qualidade à sua escolha
Direcções:1. Colocar água, leite de coco e gelo num liquidificador.
2. Agora, adicionar bagas e proteínas em pó e misturar bem até se misturarem bem.
3. Desfrutar imediatamente.
Nutrição (dependendo da proteína em pó):242 calorias, 4,25 g de gordura, 19 g de hidratos de carbono, 3,5 g de fibra, 9 g de açúcar, 33 g de proteína
Peanut Butter Cup
Ingredientes:1 chávena de água ou leite de nozes à sua escolha
2 a 3 cubos de gelo
½ banana congelada
2 colheres de chocolate com baixo teor de proteína de açúcar em pó à sua escolha
1 colher de sopa de cacau em pó (não adoçado)
Direcções:1. Colocar todos os ingredientes numa misturadora e misturar bem até que estejam bem misturados. (Adicionalmente, pode adicionar mais líquido, se necessário.)
2. A seguir, desfrute imediatamente.
Nota:Escolha manteiga de amendoim que contenha apenas um a dois ingredientes: amendoins e talvez sal. Além disso, também se pode escolher uma manteiga de amendoim diferente, caju, e outras, todas funcionam bem.
Nutrição (dependendo da proteína em pó):295 calorias, 11,5 g de gordura, 34 g de hidratos de carbono, 11 g de fibra, 8 g de açúcar, 25,5 g de proteína
Get Spicy!
Ingredientes:1 chávena de leite de amêndoa (ou leite de nozes à sua escolha)
2 a 3 cubos de gelo
½ tsp canela
½ tsp gengibre
½ tsp extracto de baunilha
½ tsp açafrão-da-índia moído
pitada de cravinho moído
1 colher de sopa de óleo de coco
2 colheres de sopa de pó de proteína de açúcar baixo à sua escolha
Direcções:1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador e misturar até bem misturados.
2. Depois desfrutar imediatamente.
Nutrição (dependendo da proteína em pó):326 calorias, 19 g de gordura, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, .5 g de açúcar, 33 g de proteína
Batida de Rooty-Tooty
Ingredientes:1 chávena de água
2 a 3 cubos de gelo
3 cubos de gelo
½ limão
½ beterraba média crua (sem casca) com folhas verdes
½ chávena de frutos silvestres (a sua escolha de amoras frescas ou congeladas, framboesas, mirtilos ou cerejas)
2 colheres de sopa de pó de proteína de açúcar baixo da sua escolha
½ colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de curcuma em pó (opcional)
Direcções:1. Coloque água e gelo num misturador.
2. Adicione sumo de meio limão.
3. Corte a beterraba e as folhas de beterraba e adicione ao misturador.
4. Finalmente, adicionar bagas, proteínas em pó, sementes de chia, e açafrão-da-índia ao misturador, e misturar em alta até bem misturado. (Adicionar mais água, se necessário).
5. Desfrute imediatamente.
Nutrição (dependendo da proteína em pó):250 calorias, 4,5 g de gordura, 20 g de hidratos de carbono, 6 g de fibra, 7 g de açúcar, 35 g de proteína
Receita de desintoxicação Smoothie para perda de peso
Ingredientes:1 chávena de água
½ lima
½ maçã
½ chávena de pedaços de ananás congelados
½ banana congelada
½ polegada de gengibre fresco
consciente de espinafres
2 colheres de pó proteico à base de plantas
Direcções:1. Colocar água e gelo num liquidificador.
2. Adicionar sumo da meia lima.
3. Em seguida, adicionar fruta, gengibre, espinafres e proteínas em pó, e misturar bem até se misturarem bem. (Adicionar mais água, se necessário).
4. Desfrutar imediatamente.
Nutrição (dependendo da proteína em pó):287 calorias, 5 g de gordura, 50 g de carboidratos, 10 g de fibra, 23 g de açúcar, 23 g de proteína
Receita de Batido de Proteína de Baixo Teor de Açúcar para Perda de Peso
Ingredientes:1 chávena de água
2 a 3 cubos de gelo
1/2 pêra
consciente de espinafres (ou outro verde de folha preferido)
1/4 abacate maduro
½ banana congelada
½ colheres de sopa de sementes de chia
2 colheres de sopa de proteínas vegetais em pó
Direcções:1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador e misturar bem até estar bem equilibrado. (Adicione mais líquido, se necessário.)
2. Desfrute imediatamente.
Nutrição (dependendo da proteína em pó):368 calorias, 14 g de gordura, 49 g de carboidratos, 15 g de fibra, 17 g de açúcar, 25 g de proteína

Sinta-se livre para experimentar os ingredientes com o que é fresco e em estação na sua área. Para elaborar uma receita de batido de proteína de baixo teor de açúcar para perda de peso utilizando os ingredientes que tem à mão, basta combinar:

  • Uma boa qualidade, minimamente processada, proteína em pó com baixo teor de açúcar. Escolha um que não forneça edulcorantes artificiais, corantes, ou conservantes ou açúcares adicionados. Se escolher um que não seja à base de plantas, escolha uma opção que seja livre de hormonas de crescimento, antibióticos, e pesticidas de vacas criadas em pastagem, alimentadas com erva.
  • Líquido à sua escolha. A água é sempre livre de calorias, barata e prontamente disponível. Contudo, ao adicionar leite ou um leite de nozes, pode também tornar o seu batido proteico mais rico e cremoso em sabor e textura.
  • Adicionar um punhado de vegetais como verduras de folhas, ¼ abacate, ou mesmo algumas cenouras, couve-flor, pepino, ou abobrinha.
  • Agora é altura de adicionar a sua escolha de cerejas de fruta são sempre boas escolhas, tal como as bananas. Se escolher frutas congeladas, também pode saltar o gelo, dependendo da sua preferência.
  • Finalmente, pode aumentar o valor nutricional do seu batido com chia, cânhamo, ou sementes de linho, ervas frescas ou em pó e especiarias como canela, gengibre, ou curcuma, ou nozes ou manteiga de nozes como nozes, amêndoas, ou manteiga de amendoim. No entanto, tenha cuidado com as adições, uma vez que pode passar rapidamente por cima quando se trata de calorias com nozes, sementes, e manteigas de nozes. (Vá com uma única porção de apenas um tipo de noz ou semente.)
  • Desfrute!

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