Your Blueprint for Healthy Habits

Semana 11 do Plano de Acção – Como Perder Gordura Rapidamente

Bem-vindo à Semana 11. Você está quase lá! Lembre-se que este plano de 12 semanas é apenas um plano para os seus novos hábitos de vida. Estes novos hábitos irão ajudá-lo a aprender como perder gordura na cintura enquanto promove a saúde e o bem-estar a longo prazo.

COTAÇÃO DA SEMANA

“A distância entre quem eu sou e quem eu quero ser é apenas separada pelo que eu faço!”
Desconhecido

Informações importantes para ajudá-lo a aprender a perder gordura rapidamente

Estás a dormir o suficiente? Tetrogen Night contém Melatonina que deve garantir uma boa noite de sono. Dormir bem e manter a calma são muito importantes para a perda de gordura e perda de peso, para não mencionar a sua saúde geral. Também ajuda a baixar o cortisol, “a hormona do stress”.

Embora ajude o seu corpo a gerir o stress, também pode aumentar a cintura e o armazenamento de gordura abdominal, especialmente nas mulheres. Portanto, muito cortisol presente vai tornar a sua perda de peso mais difícil.

Fitness Dica da semana para queimar essa gordura!

É importante fazer exercício na sua zona de frequência cardíaca de treino. Porquê?
Pretende melhorar a sua saúde cardiovascular e aumentar a sua condição física. Estar em forma e forte significa que queima mais gordura. Ter um coração saudável significa que você começa a viver mais tempo, parecer mais jovem e evitar doenças muito desagradáveis.

  • Você precisa saber como calcular sua freqüência cardíaca máxima (220 – sua idade).
  • Em seguida, você calcula sua freqüência cardíaca em repouso (tome seu pulso em primeiro lugar quando você acorda antes de mover um músculo!)
  • Calcular a sua reserva de frequência cardíaca (subtrair a frequência cardíaca em repouso da frequência cardíaca máxima)
  • Calcule a sua frequência cardíaca de treino aeróbico para queimar gordura. Este intervalo de queima de gordura ficará entre 50 e 75 por cento da sua reserva de frequência cardíaca.

Estica-te! Esticar! Estique!

Devias estar a esticar-te todos os dias! Você pode esticar quando você se levanta de manhã ou antes de ir para a cama à noite. Estique após o exercício e também certifique-se de fazer alguns minutos de aquecimento antes de tentar algo extenuante.

Esticar ajuda com flexibilidade, mobilidade muscular e é extremamente importante para prevenir lesões. O alongamento mantém os músculos suaves, longos e magros e ajuda as articulações a permanecerem móveis.

O alongamento nocturno é uma excelente forma de relaxar, distrair a mente da comida e permitir uma boa noite de sono.

Diet ponta da semana para ajudá-lo a aprender a perder gordura rapidamente e evitar platôs

Você está experimentando um platô de perda de gordura/peso?
Você pode ter sido excitado realmente sobre as últimas semanas para ver sua redução da perda do peso e perda de gordura visível, mas talvez nada aconteceu recentemente.

Você sabe que você tem seguido a planta da dieta o limite do calorie e exercitar-se. Assim que está indo sobre? Às vezes nosso metabolism torna-se acostumado às vezes à redução nos calories e ao aumento no exercício e nas permanências põr por um quando. Isto é conhecido como um platô de perda de peso. Então temos que começar um pouco. Como?

  • Apenas por uma semana, reduza a ingestão de carboidratos usando high protein protein. Atenha-se ao mesmo limite de calorias, mas aumente sua proteína e gordura e reduza os carboidratos. Ao comer carboidratos, verifique se eles têm o menor IG possível.
  • Altere suas rotinas de exercícios. Adicione algum treinamento com pesos para ganhar força muscular, o que, por sua vez, ajuda a queimar gordura e o chute inicia o metabolismo.
  • Você pode estar consumindo algumas calorias indesejadas. Talvez você não tenha sido tão cuidadoso com sua pesagem e medição. Volte aos trilhos com seu diário alimentar e mantenha-o exato.
  • Mantenha seu jejum intermitente e corte ou reduza drasticamente a ingestão de álcool.
  • Aumente a ingestão de fibras aumentando os vegetais verdes e crucíferos.
  • Tente comer proteínas e vegetais magros a cada refeição.
  • Não coma carboidratos depois das 19h, exceto os vegetais verdes e crucíferos acima mencionados (brócolis, couve-flor, couve, couve de Bruxelas).
  • Por último, mas não menos importante, não se preocupe! Pare de se pesar um pouco, siga as estratégias acima mencionadas e surpreenda-se daqui a algumas semanas.

Pronto para a semana 12? Vamos embora!


COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *