Celebrate Your

Plano de Acção – Semana 12 – Como queimar gordura rapidamente

Parabéns por chegar à Semana 12. Você conseguiu! Nestes últimos três meses, você trabalhou duro para adotar novos hábitos mais saudáveis. Como você provavelmente já descobriu, hábitos antigos são difíceis de quebrar. Se você atingiu seu peso alvo ou quer continuar, esta semana você tem algo para comemorar. Lembre-se que este não é o fim, é apenas o início do seu novo estilo de vida mais saudável.  Então vamos aprender como queimar gordura rapidamente e atingir o seu peso alvo!

COTAÇÃO DA SEMANA

“A base de toda a felicidade é a saúde”
― Leigh Hunt

Você tem que parabenizar-se pelo esforço e trabalho duro que tem feito para quebrar velhos maus hábitos e ganhar novos hábitos saudáveis. Se você alcançou o seu objectivo de perda de peso e gordura, dê uma palmadinha nas costas. Se não, dê uma palmadinha nas costas porque você vai chegar lá muito em breve.

Aprenda a queimar gordura rapidamente, colocando tudo junto

  1. Sua dieta deve sempre ser rica em proteínas e vegetais. Vá mais fácil com carboidratos complexos. Sem carboidratos complexos para o jantar.
  2. Tamanho da porção, tamanho da porção e tamanho da porção! Isso não será um problema para você agora, porque após 12 semanas seu corpo e cérebro fizeram ajustes e exigirão menos quantidade de comida.
  3. Pratique exercícios aeróbicos (caminhada rápida e montanhosa, ciclismo, corrida, natação, caiaque, aeróbica, dança – 30 minutos) e anaeróbicos (agachamentos corporais, flexões, quedas corporais, flexões, alongamentos, pranchas). < / li>
  4. O AÇÚCAR É INIMIGO # 1. O que há para todos os tipos de açúcar, especialmente os escondidos, LEIA TODAS AS ETIQUETAS ALIMENTÍCIAS.
  5. Invista em equipamentos de ginástica adequados. Tênis de caminhada ou corrida de boa qualidade, roupas adequadas para exercícios respiráveis, bengalas, elásticos, esteiras.
  6. Planejar, planejar e planejar! Prepare sua lancheira para você e sua família.
  7. Desejos, conforto e outros obstáculos passarão; será muito mais fácil a partir de agora.
  8. Use a tabela abaixo para orientar os alimentos a comer e colar na geladeira.
  9. O jejum ocasional é recomendado para desintoxicação. Discuta com o seu médico de família. Existe uma maneira de preparar seu corpo para começar e terminar o jejum. Não é bom para sua perda de peso e sua saúde.

Tabela de boa lista de alimentos

  1. Vegetais não amiláceos: couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomates, etc.
  2. Frutas: Bagas, maçãs, peras, frutas cítricas, melão, uvas, bananas, etc.
  3. Vegetais ricos em amido: batatas, ervilhas, batatas doces, banana-da-terra, abóbora, etc.
  4. Peixes e mariscos: Robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras, etc.
  5. Ovos: ovos inteiros são mais densos em nutrientes que as claras.
  6. Aves e carne: frango, peru, carne, bisonte, cordeiro, etc.
  7. Fontes de proteínas à base de plantas: Tofu, tempeh, pós de proteína à base de plantas.
  8. Grãos integrais: aveia, arroz integral, farro, quinoa, bulgur, cevada, milho, etc.
  9. Leguminosas: grão de bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
  10. Gorduras saudáveis: abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco, etc.
  11. Produtos lácteos: iogurte natural gordo ou com baixo teor de gordura, kefir e queijos integrais.
  12. Sementes, nozes e manteigas de nozes: amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.
  13. Tipos de leite sem açúcar à base de plantas: leite de coco, amêndoa, caju e cânhamo.
  14. Temperos: açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
  15. Condimentos: vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.
  16. Bebidas não calóricas: água, água com gás, café, chá verde etc.

Informações úteis.

Por favor, escute todo o link do vídeo.

https://www.youtube.com/watch?v=66d8LMNmGec

Fitness Tip da semana.

 

Ponta de dieta da semana.

Além disso, olha para todos os receitas em oferta para ajudá-lo a aprender a queimar gordura rapidamente, juntamente com os suplementos de Tetrogen.

Como você gostou do Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 12?


COMUNICADO DE ADICIONAMENTO

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *