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Bem-vindo ao Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 9 – Como Perder a Gordura da Barriga Reduzindo a Ingestão de Açúcar

Muito bem! Esta semana nós queremos discutir o No. 1 Inimigo para sua saúde e perda de gordura ….SUGAR!  Nós estamos indo mostrar como fácil e relativamente painless é aprender como perder a gordura da barriga fazendo alguns ajustes simples.

Citação da semana.

“Não deixe que nenhum sentimento de desânimo se apodere de você, e no final, você tem certeza de ter sucesso.” – Abraham Lincoln

Plano de Acção – Semana 9 

Durante esta semana, gostaríamos que começasse a implementar o jejum intermitente três vezes por semana.

Comer demasiado açúcar, em todas as suas formas, pode causar doenças muito graves e distúrbios, entre eles, são os seguintes:

  • diabetes tipo 2
  • obesidade e síndrome metabólica
  • doença cardíaca
  • pressão alta e colesterol
  • inflamação crônica
  • doença hepática gordurosa não alcoólica

Para eliminar ou reduzir drasticamente o açúcar, experimente estas estratégias:

    • Reduzir gradualmenteO açúcar é viciante e cortar tudo de uma só vez pode ser um choque para o sistema. Comece por cortar fontes óbvias de açúcar. Não o adicione a nada (como chá e café) e tente eliminar bolos, biscoitos, doces, bebidas açucaradas e doces.
    • Aprenda a ler rótulosA leitura de rótulos pode ajudar a identificar todos os diferentes tipos de açúcares. Existem cerca de 60 nomes diferentes para o açúcar e você precisa aprender a identificá-los.

Read Food Labels

  • Algumas das mais comuns são:
  • xarope de milho ou xarope de milho com alto teor de frutose
  • suco de cana evaporado
  • açúcar invertido
  • açúcar de beterraba
  • açúcar de coco
  • xarope de bordo
  • xarope de agave
  • xarope de arroz
  • suco de maçã ou uva concentrado
  • querida
  • demerara
  • sucanat
  • panela
  • turbinado
  • muscovado
  • sacarose
  • glicose
  • dextrose
  • frutose
  • lactose

Mais dicas sobre como perder gordura na barriga

  • Evitar carboidratos simplesOs hidratos de carbono simples são rapidamente decompostos pelo corpo em açúcar. Eles incluem farinha branca, massa branca e arroz branco.
  • Evitar açúcares artificiaisSão mais doces do que o açúcar, mas contêm poucas ou nenhumas calorias. No entanto, eles ainda podem fazer com que uma pessoa tenha desejos de açúcar, o que significa que eles podem achar que cortar o açúcar se torna mais difícil. É melhor evitá-los e tentar reeducar o paladar. Também não se recomenda a ingestão de químicos duvidosos desnecessários no seu corpo.
  • Não beba açúcarSbebidas ugandesas, como refrigerantes (refrigerantes ou refrescos), cafés especiais, chás adoçados e sucos de frutas, estão todos cheios de açúcar, então evite-os e substitua-os por chá de ervas, café ou chá sem açúcar, água mineral espumante ou água pura.

how to lose belly fat by reducing sugar intake

  • Foco em alimentos integraisTente comer o maior número possível de alimentos inteiros, uma vez que estes têm menos probabilidade de conter açúcares. Comerá mais fruta e vegetais, carnes magras, aves, tofu, peixe, grãos e legumes não transformados, nozes e sementes. Alguns laticínios também estão bem.
  • Usar as especiarias liberalmentePode adicionar ervas aromáticas e especiarias de sabor doce aos alimentos e bebidas para substituir o açúcar. Estes incluem baunilha, canela, cardamomo e noz-moscada.

Qual é a diferença entre carboidratos simples e complexos? Por que devemos escolher carboidratos complexos para perda de gordura e saúde?

Os hidratos de carbono complexos são uma melhor fonte de energia para o seu corpo, pois levam mais tempo a decompor-se e não produzem o pico de açúcar no sangue que os açúcares simples (doces, bebidas açucaradas, xaropes, açúcar de mesa, concentrado de sumo de fruta, produtos com adição de açúcar, tais como produtos de padaria e alguns cereais) produzem.

Para complicar as coisas, muitos alimentos contêm carboidratos simples e complexos. Então, é importante entender o Índice Glicêmico de vários carboidratos e escolher carboidratos que são baixos no IG. Por exemplo, a farinha branca contém carboidratos complexos, mas é bastante elevada na IG, enquanto a farinha de centeio não o é. Grãos como a aveia inteira também são baixos na IG.

É bom escolher grãos inteiros como cevada, aveia, trigo mourisco, arroz selvagem e espelta.  Inclua também vegetais, legumes e nozes na sua dieta como carboidratos complexos altamente nutritivos.

Whole Grains

DICA DO DIETO

Informações úteis sobre como perder gordura na barriga sem desejos massivos

Quais são algumas das armadilhas para a perda de peso e gordura?

A menos que você esteja fazendo um jejum intermitente, não pule o café da manhã. Na verdade, não pule as refeições a menos que você tenha planejado um jejum.

Preste atenção às calorias que você está bebendo. Lattes e cafés especializados podem embalar um ponche de calorias desagradável.

Não coma o que quer que seja de uma maneira estúpida. Mantenha-se atento à ingestão de calorias. Um punhado de amendoins pode facilmente transformar-se em dois ou mais punhados.

Não te peses demasiadas vezes e não estabeleças objectivos irrealistas de perda de peso.
Lembra-te que é perda de gordura isso é importante.

Fitness Tip da semana.

O exercício aeróbico é melhor para a saúde e perda de peso.

Siga este link: https://www.active.com/fitness/articles/how-to-calculate-your-training-heart-rate-zones para percorrer estes passos e usá-los como uma diretriz quando eles são caminhadas rápidas, caminhadas em colinas, jogging, natação ou ciclismo.

Calculate Your Heart Rate Zone

Gostou do Plano de 12 semanas da Tetrogen – Semana 9?  Você descobriu que é realmente fácil aprender a perder gordura da barriga com apenas alguns ajustes simples para reduzir a ingestão de açúcar?

Pronto para a semana 10? Vamos embora!


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