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3 Tipos de gordura na barriga e como perdê-la

Os três tipos de gordura incluem triglicéridos (gordura encontrada na sua corrente sanguínea), gordura subcutânea (camada de gordura imediatamente abaixo da superfície da pele) e gordura visceral (gordura do ventre). A gordura visceral apresenta sérios riscos para a saúde.  Encontrada debaixo dos músculos do estômago, a gordura visceral é muito difícil de se livrar.  Estes são os três tipos de gordura do ventre e como perdê-la será discutido mais tarde.   Por enquanto, queremos examinar os riscos que a gordura visceral representa para a saúde.

Uma das razões pelas quais a gordura do ventre representa um risco tão sério para a saúde é porque causa a produção de hormonas e produtos químicos em excesso. Além disso, a gordura do ventre aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até de câncer colorretal.

Para determinar se você tem uma quantidade perigosa de gordura na barriga, você vai precisar de uma fita métrica.  A seguir, pegue na fita adesiva e enrole-a à volta do seu estômago e logo acima do osso da anca.  Por último, certifique-se de que a fita métrica se encaixa bem.   Nas mulheres, qualquer coisa que exceda 35 polegadas é considerada insalubre.  E, nos homens, o nível perigoso é qualquer coisa acima de 40 polegadas.

3 maneiras de eliminar a gordura do ventre de forma segura e natural

Consumo de Açúcar Drasticamente Cortado

Os açúcares destroem a saúde metabólica. Ao fazê-lo, torna a perda de gordura na barriga muito mais difícil devido a um metabolismo mais lento e a uma série de outros problemas. O açúcar continua a ser uma das coisas mais insalubres a consumir, devido à sua composição.

Primeiro, o açúcar é ½ glicose e frutose ½. Em segundo lugar, para metabolizar e usar o açúcar como energia, o fígado é o órgão primário que decompõe a frutose. O consumo de quantidades significativas de açúcar sobrecarrega o fígado. Finalmente, quando sobrecarregado, o fígado converte a frutose diretamente em gordura.

Na verdade, vários estudos concluem que o consumo de açúcar em excesso contribui directamente para adicionando gordura à volta da barriga e do fígado. Além disso, o aumento dos níveis de barriga e gordura hepática contribuem para uma condição conhecida como resistência à leptina.

O papel principal da leptina é sinalizar ao cérebro quando este precisa de comer ou parar de comer. Quando os níveis de leptina estão altos depois de comer, isso desencadeia a saciedade e você pára de comer. Quando os níveis de leptina estão baixos depois de não comer, sinaliza ao cérebro para despoletar a fome para que você coma. Se o seu cérebro não consegue mais detectar leptina, isto é conhecido como resistência à leptina.  Se não consegue detectar a leptina, ele pensa que você está faminto.       
Isto desencadeia uma série de efeitos que tornam a queima de gordura quase impossível:

  • Aumento dos anseios
  • Necessidade de Comer Mais para se Sentir Saciado
  • Metabolismo Abranda para Conservar Energia

O consumo de açúcar de corte é vital para queimar gordura. Isto inclui os açúcares refinados e os encontrados nas bebidas açucaradas. Mas, a frutose encontrada na fruta não é a mesma que o açúcar adicionado. A fibra na fruta atenua a ingestão de frutose.

Se você quiser saber os tipos de gordura do ventre e como perdê-lo, corte o açúcar adicionado.

Aumentar a Ingestão de Proteína

Existem três macronutrientes: gordura, carboidratos e proteínas. Dos três, as proteínas ajudam a queimar gordura e a perder peso. Além disso, aqui estão algumas das formas como a proteína ajuda a perder peso e a queimar gordura:

  • Reduz o desejo em 60%.
  • Boosts metabolismo para que queime mais 80-100 calorias por dia
  • Baixa em geral consumo calórico em até 400 calorias por dia
  • Reduz o apetite

Além disso, as proteínas também ajudam a manter o seu peso após uma dieta bem sucedida. Talvez nenhuma mudança na sua dieta seja mais importante para a queima de gordura que aumenta a ingestão de proteína.

Além disso, as proteínas também ajudam a reduzir especificamente a gordura nociva da barriga. Estudos mostram que o consumo de proteína de alta qualidade tem quantidades muito menores de gordura da barriga. Adicionalmente, outros estudos têm consumo de proteínas correlacionado com um risco reduzido de gordura na barriga ao longo de um período de 5 anos.

Idealmente, você quer obter 25-30% de todas as calorias de proteína. Isto é muito fácil de conseguir porque você tem muitas opções de escolha, inclusive:

  • Leite
  • Ovos
  • Iogurte
  • Iogurte Grego
  • Amêndoas
  • Amendoins
  • Carne bovina magra
  • Peito de Frango ou de Peru
  • Leguminosas
  • Lentilhas
  • Aveia

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Portanto, se você quer saber os tipos de gordura na barriga e como se livrar dela, apenas coma mais proteína!

Menor ingestão de hidratos de carbono

Uma série de estudos conclui que a redução de carboidratos da sua dieta ajuda a perder gordura. Além disso, a redução de carboidratos redução de carboidratos ajuda naturalmente a reduzir o apetite e a ingestão calórica para que você perca mais peso. Em comparação com a redução de gordura, a redução de carboidratos ajuda a gerar 2-3 vezes a perda de peso.

De facto, pode mesmo restringir calorias numa dieta pobre em gordura e não perder tanto peso como numa dieta pobre em hidratos de carbono sem restrições calóricas. Além disso, as dietas com baixo teor de hidratos de carbono também o ajudam a emagrecer rapidamente, proporcionando um impulso mental muito necessário para os seus esforços de perda de peso.

E as dietas de baixo teor de hidratos de carbono ajudam a reduzir os depósitos de gordura na barriga, fígado e outros órgãos vitais. Isto ajuda muito mais do que perder peso, porque a gordura abdominal produz os problemas de saúde que mencionámos anteriormente.

Além disso, e para uma modesta perda de gordura, basta cortar carboidratos refinados como açúcar, doces e pão branco. Mas, para uma perda de peso significativa, cortar a ingestão de carboidratos a 50g por dia ou menos produz os melhores resultados. A esse nível de ingestão de carboidratos, o seu corpo começa a queimar a gordura armazenada para obter energia. Além disso, não se esqueça de aumentar a sua ingestão de proteínas para obter resultados ainda melhores.

Perder a barriga só requer uma mudança modesta mas sustentada

Além das três dicas acima, adicionar exercício aumenta drasticamente a queima de gordura.  Especificamente, o exercício anaeróbico, como o levantamento de peso, proporciona o maior potencial de queima de gordura.  Isso porque construir músculos aumenta o número de calorias que se queima em repouso.  As células musculares simplesmente queimam mais calorias do que as células de gordura.  Quanto mais massa muscular tiver, mais fácil se torna queimar gordura e mantê-la afastada.

Além disso, mesmo as simples rotinas de exercício que funcionam com halteres são eficazes.  Basta tentar usá-los 3X por semana durante 20-30 minutos.  Você não precisa viver no ginásio para ver os resultados aqui.

Queimar gordura não precisa de sacrifício ou sofrimento sobre-humano.  Aumentar a ingestão de proteínas é fácil e eficaz.  Além disso, basta trocar carboidratos refinados por proteína e você já fez duas coisas para queimar mais gordura.  Sim, eliminar ou reduzir drasticamente os açúcares refinados pode ser um desafio.  Mas, os benefícios para a sua saúde e cintura valem bem o sacrifício.

Além disso, se você consome 25-30% das suas calorias de proteína, o desejo por doces açucarados diminui naturalmente.  E, a melhor parte é: Não é preciso restringir as calorias numa dieta rica em proteínas e pobre em hidratos de carbono!  Portanto, se você quer saber os tipos de gordura na barriga e como perdê-la, basta tentar as 3 sugestões simples, mas cientificamente acima e os resultados virão!

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