taking fat burners on empty stomach

O que são exactamente “queimadores de gordura”?

Os queimadores de gordura são o mesmo que os suplementos termogénicos. O termo “termogénico” significa produção de calor.  Quando seu corpo queima calorias, ele gera calor. Assim, qualquer suplemento que aumente o seu metabolismo ou queime gordura é um queimador de gordura termogénico.  Infelizmente, tomar queimadores de gordura com o estômago vazio pode anular os benefícios devido aos efeitos secundários.
Além disso, alguns queimadores de gordura contêm apenas um ingrediente activo enquanto outros podem conter misturas exóticas concebidas para melhorar os resultados. Vamos analisar os ingredientes específicos para queima de gordura termogénica um pouco mais tarde. Por agora, vamos ver porque é que tomar queimadores de gordura de estômago vazio é uma má ideia na maioria dos casos.

Efeitos Secundários dos Queimadores de Gordura Termogénicos

Os queimadores de gordura podem causar efeitos colaterais em alguns usuários, independentemente de qualquer reivindicação em contrário. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns incluem:

  • Nausea
  • Constipation
  • Abdominal pain
  • Dores de cabeça
  • Insomnia
  • Jitters or Shakes
  • Incapacidade de concentração

Os queimadores de gordura, dependendo dos ingredientes, também podem elevar ligeiramente a pressão sanguínea. Suplementos termogénicos formulados com 400 mg ou mais de cafeína podem até provocar ansiedade, palpitações de coração, e outros efeitos secundários mais graves.

Alguns estudos associaram queimadores de gordura a inflamação grave no tracto intestinal dos utilizadores. Esta condição é tão grave que a cirurgia pode ser necessária para tratar. Outros estudos têm demonstrado que queimadores de gordura mais baratos podem até levar a danos ao fígado ou mesmo falha, dependendo do uso e dos ingredientes.

Tomar queimadores de gordura com o estômago vazio aumenta o risco de efeitos secundários, incluindo a inflamação intestinal. Portanto, você quer tomar com o estômago cheio e ter certeza de estar totalmente hidratado durante todo o dia.

Tomar Queimadores de Gordura Só no Estômago Vazio Torna as Coisas Piores

Primeiro, os queimadores de gordura tendem a aumentar o metabolismo.  Segundo, isso significa que seu corpo está queimando calorias e usando água em um ritmo mais rápido.

Tomar queimadores de gordura com o estômago vazio aumenta o risco de efeitos secundários, incluindo a inflamação intestinal. Além disso, você quer tomar com o estômago cheio e ter certeza de estar totalmente hidratado ao longo do dia.

Além disso, certificar-se de que lê totalmente os ingredientes é vital. A seguir, vejamos alguns dos ingredientes mais comuns usados em queimadores de gordura.

Ingredientes comuns para queima de gordura

Cafeína

A cafeína é um dos ingredientes mais populares em muitos queimadores de gordura populares. Café, cacau, chá, noz de cola e erva-mate são todas plantas que produzem cafeína.

A cafeína aumenta os níveis de adrenalina causando a libertação de ácidos gordos pelas células adiposas. A seguir, as células podem usar os ácidos gordos para produzir energia.   Além disso, a cafeína também reduz o apetite para que você consuma menos calorias. Finalmente, a cafeína também estimula o metabolismo para ajudar a queimar mais calorias.

No entanto, é preciso muita cafeína para queimar calorias. Para cada miligrama de cafeína que ingerir, só ajuda a queimar 0,1 calorias. Assim, um comprimido de 200 mg ajudaria a queimar 20 calories.

Portanto, embora sejam comuns em queimadores de gordura, aqueles formulados apenas com cafeína não vão causar um grande impacto. Você precisaria tomar níveis perigosos de cafeína sozinha para queimar qualquer quantidade significativa de gordura.

Extrato de Chá Verde

geen tea extract in fat burning supplements
O extracto de chá de geen contém cafeína e ECGC que ajudam a aumentar o metabolismo e a adrenalina na sua corrente sanguínea.

O chá verde ajuda a induzir a termogénese graças à cafeína e ao EGCG (galato de epigalocatequina). Como dissemos, a cafeína aumenta os níveis de adrenalina e o metabolismo. O ECGC na verdade retarda a quebra de adrenalina, por isso a queima de energia é muito maior.

Estudos mostram que os suplementos de chá verde boost metabolism em até 4%. Eles também aumentam a queima de gordura em até 16% em 24 horas após a ingestão.

No entanto, tal como a cafeína, a toma de suplementos apenas com extracto de chá verde não tem demonstrado queimar uma quantidade significativa de gordura. Um estudo de 12 semanas mostrou 2,9 libras de perda de peso usando apenas suplementos de chá verde. Portanto, este é outro ingrediente termogénico que tecnicamente funciona mas que não produz grandes resultados.

Capsaicin

A capsaicina é encontrada nas pimentas. Quanto mais quente a pimenta chilena, mais capsaicina ela contém.

Os suplementos termogênicos são formulados com capsaicina porque estimula a liberação de adrenalina. Tal como a cafeína, isto provoca um aumento do metabolismo que queima mais gordura.

Além disso, a capsaicina suprime o apetite para ajudar a reduzir a ingestão calórica. As propriedades termogénicas da capsaicina são significativamente maiores do que a cafeína. Estudos revelam que as pessoas que tomam suplementos de capsaicina sozinhas tipicamente queimam cerca de mais 50 calories do que aqueles que tomam um placebo.

Além disso, a capsaicina também tem impacto na perda de gordura. Estudos mostram que tomar apenas 2,5mg de capsaicina a cada refeição aumenta a queima de gordura em até 10%.

No entanto, tal como as pimentas, a capsaicina tem estado ligada a náuseas e outros problemas digestivos. Depende da dosagem e da qualidade dos ingredientes, mas pode causar efeitos secundários. Esta é outra razão pela qual tomar queimadores de gordura com o estômago vazio é uma má ideia. A maioria das pessoas evita os efeitos secundários ao certificar-se de tomar suplementos de capsaicina com o estômago cheio.

Laranja Amarga ou Sinefrina

A laranja amarga contém sinefrina que actua como um estimulante natural. Embora apenas recentemente adicionada aos queimadores de gordura como ingrediente ativo, a sinefrina mostra promessa em estudos até agora.

Em um estudo, tomando 50mg de synephrine queimava diariamente mais 65 calorias por dia do que o grupo de controle. Outros estudos mostram que a sinefrina melhorou weight loss e aumento do metabolismo ao longo de 6-12 semanas, quando tomado diariamente.

No entanto, queimar mais 65 calorias por dia é provável que leve a um aumento de peso significativo e sustentado. Além disso, estudos sugerem que os efeitos da sinefrina diminuem em alguns sujeitos após o uso continuado. Tal como os outros ingredientes termogénicos que estudámos, é pouco provável que algum deles, por si só, queime muita gordura.

Optimize a queima de gordura com misturas termogénicas

Em outras palavras, procure queimadores de gordura formulados com vários ingredientes termogênicos. Como já mostrámos, nenhum ingrediente termogénico popular ajuda a queimar até 100 calorias extra por dia.

Idealmente, você quer suplementos termogênicos que queimam gordura e ajudam a reequilibrar hormônios metabólicos como a leptina. As hormonas metabólicas controlam os desejos, o quanto comemos para nos sentirmos saciados, e a taxa de metabolismo.

No entanto, uma condição conhecida como resistência à leptina apresenta um desafio particular se você estiver procurando queimar gordura. A leptina sinaliza ao cérebro para comer (dores de fome) ou parar de comer (sensação de estar cheio). Quando o cérebro não consegue detectar leptina de todo, é conhecida como resistência à leptina. Isto faz o seu cérebro pensar que está a morrer de fome. Assim, os seus desejos aumentam, você precisa comer mais para se sentir saciado. Além disso, o cérebro também retarda o metabolismo para queimar menos calorias.

Então, se você está tentando perder peso, a resistência à leptina é um problema real. É por isso que você realmente quer suplementos de queima de gordura que ajudam a reequilibrar as hormonas metabólicas como a leptina. Caso contrário, é improvável que você veja alguma perda de peso significativa. Na verdade, você está literalmente a lutar contra o seu próprio corpo.

Qualquer que seja o suplemento que você escolher, certifique-se de tomá-lo com uma refeição e beber muitos líquidos!

 

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