Todos ouvimos o ditado: “Tu és o que comes”, mas e o que bebes? Se bebe muitas das suas calorias – sob a forma de refrigerantes carregados de açúcar, sumos e bebidas de café – provavelmente está a consumir muito mais calorias do que pode queimar. Uma forma simples de cortar calorias e assim apoiar os seus esforços de perda de peso é fazer receitas simples de bebidas com perda de peso em casa.

Muitas destas opções de bebidas não suportam apenas a perda de peso devido à diminuição de calorias. Algumas podem fornecer nutrientes que estimulam o metabolismo para ajudar o corpo a queimar a gordura.

Aqui estão algumas ideias sobre o que beber de manhã e ao longo do dia para perder peso.

Bebidas de Perda de Peso em Casa Receitas

  1. 1. Água Infundida com Fruta

    Quando se trata de bebidas com perda de peso em receitas caseiras, nada supera a boa água antiquada. Pode ser ainda mais benéfica quando está fria, embora a ciência não seja conclusiva.

    Dito isto, para garantir que se bebe muita água ao longo de cada dia, pode torná-la ainda mais apelativa e agradável, adicionando os seus frutos favoritos.

    Fatie alguns limões, limas, ou laranjas. Adicione um punhado das suas bagas favoritas, melancia fatiada, ou ananás. Ou experimente algo um pouco mais “exótico” como kiwi fatiado e menta, manjericão e laranja, limão e pepino, ou gengibre e lima. Para um pouco mais de “desintoxicação”, adicionar pepino, limão, folhas de hortelã, e uma ou duas fatias de gengibre; ou tentar adicionar toranja e pepino. Basta usar qualquer outra fruta, ervas, ou combinações de que goste ou que estejam na estação!

    Para fazer a sua receita de perda de peso em casa, adicione a sua escolha de fruta a um jarro de água, coloque-a no frigorífico, e use-a para encher a sua garrafa de água ao longo do dia.

    Para garantir que a sua água infusa de fruta seja ainda mais saborosa:

    • Utilizar fruta madura
    • Se adicionar ervas, magoe-as primeiro para libertar o sabor, esmagando-as na mão ou usando um almofariz e pilão (também pode optar por triturar um pouco os frutos para libertar mais do seu sabor)
    • Dê-lhe tempo para infusão de luz, se possível
    • Se quiser um sabor mais forte, basta adicionar mais frutos e ervas.
    • Pode acrescentar mais água ao longo do dia à medida que a bebe. Basta compreender que o sabor irá diluir-se a cada recarga.
  2. 2. vinagre de maçã para sidra


    O vinagre de sidra de maçã (ACV) provavelmente não é a bebida milagrosa que muitos têm proclamado, mas parece ter benefícios para a saúde. Isto inclui ajudar a matar bactérias nocivas, baixar os níveis de açúcar no sangue, promover a perda de peso, impulsionar a saúde da pele, e até mesmo apoiar a saúde do coração. 1
    A investigação verificou, de facto, que o consumo de VCA pode ajudar a reduzir o peso corporal, a massa gorda corporal e os níveis de triglicéridos em indivíduos obesos, quando comparado com um placebo, em até 8 libras durante um período de 12 semanas. 2, 3
    Também não precisa de beber muito. Basta adicionar uma a duas colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã a meio copo (ou um copo cheio) de água, e bebê-lo antes de comer. Para uma mudança de ritmo, também pode atirar duas colheres de sopa de bagas, o sumo de um limão, ou uma colher de sopa de mel (basta lembrar que o mel vai aumentar a carga calórica em 64).
    Para ajudar a proteger o esmalte dos dentes de potenciais danos (uma vez que o ACV é muito ácido), beba-o com uma palhinha reutilizável, e não consuma mais de duas colheres de sopa por dia.

  3. 3. chá de curcuma


    O curcuma é mais conhecido como o componente em caril que lhe confere aquela cor amarelo-laranja brilhante e o seu sabor distinto. No entanto, esta erva é também um poderoso antioxidante com propriedades anti-inflamatórias. Além disso, pode ajudar as pessoas a perder peso, apoiando o sistema digestivo, regulando os níveis de açúcar no sangue e ajudando a prevenir a resistência à insulina. A curcumina, encontrada dentro do açafrão-da-terra, também tem demonstrado ajudar a aumentar a perda de gordura.

    Dependendo das suas preferências gustativas, pode fazer chá de curcuma de várias formas. Comece com uma caçarola cheia de água. Depois adicione um pouco de curcuma e leve a água a ferver. Desligue o calor, e deixe-o arrefecer até à temperatura ambiente. Se escolher, pode também adicionar um fio de gengibre, folhas de hortelã fresca, ou algum pó de canela ou um pedaço de pau de canela à água antes de ferver. Mais uma vez, pode também misturar uma gota de mel, se preferir um chá mais doce.

O que beber de manhã para perder peso?

Também pode iniciar a sua manhã para a perda de peso. Comece com um grande copo de água assim que sair da cama para se re-hidratar. E depois continue a energizar a sua manhã e a sua queima de gordura com qualquer uma das opções abaixo:

  1. 4. café


    Enquanto muitas pessoas pensam que deveriam reduzir o café, esta bebida tem uma vasta gama de benefícios para a saúde. No entanto, irá querer cortar as bebidas de café gourmet com elevado teor calórico (ou seja, bombas de açúcar) e desfrutar do seu café preto ou com sabores sem calorias (por exemplo, gotas de stevia).

    O café puro demonstrou aumentar o peso e a perda de gordura corporal, bem como diminuir o risco de resistência à insulina e, assim, à diabetes tipo 2. Um estudo revelou que quatro chávenas de café cafeinado por dia durante seis meses levou a uma queda de quase quatro por cento na gordura corporal total. 4

    Se estiver a seguir um estilo de vida pobre em hidratos de carbono ou keto, desfrutar de uma chávena de café com óleo MTC mexido pode ajudar a acelerar o metabolismo, aumentar os níveis de energia, e aumentar os níveis de colesterol HDL. 5 No entanto, é necessário considerar as calorias extra que está a adicionar à sua bebida matinal.

  2. 5. Chá Verde com Limão e Hortelã

    O chá verde é benéfico ao longo do dia, mas pode proporcionar um despertar relaxante, especialmente quando combinado com limão e menta, para dar o pontapé de saída ao seu dia.

    Além disso, o chá verde está carregado de antioxidantes e foi também considerado como um grande apoio para encorajar a perda de peso, bem como a saúde em geral. Um benefício bem conhecido é que pode impulsionar o metabolismo devido ao seu teor de catequina e cafeína. 6

    Pode até ajudar a sua pele a parecer mais brilhante 7 -e quem não pode usar um pouco mais de brilho de manhã?
    Simplesmente preparar por instruções com algumas folhas de hortelã esmagadas. E acrescente uma fatia de limão para servir. Depois desfrute de pelo menos duas a três chávenas por dia para tirar partido dos efeitos positivos do chá verde na perda de peso e na saúde, bem como do seu sabor único.

  3. 6. Jerra Water

    Uma bebida para perder peso em casa de que talvez não tenha ouvido falar antes é água Jerra. A Jerra, também conhecida como sementes de cominho, pode apoiar a perda de peso, melhorando a sua taxa metabólica. De acordo com alguns, esta bebida pode também ajudar a reduzir a fome e aumentar a queima de gordura.

    Para fazer, basta adicionar uma colher de sopa de sementes de cominho orgânico a um copo de água com um pouco de sumo de lima. Coloque-a no frigorífico durante a noite. De manhã, pode esticar as sementes (ou manter algumas para mastigar), e bebê-las.

    Um estudo de 2016 descobriu que as sementes de cominho com sumo de lima consumidas durante oito semanas tiveram resultados benéficos no peso, índice de massa corporal, e triglicéridos. 8

Bebidas com Perda de Peso em Casa – Conclusão das Receitas

A substituição de bebidas com alto teor calórico e alto teor de açúcar por qualquer uma das receitas de bebidas com perda de peso listadas acima pode não só ajudá-lo a cortar calorias, mas também pode dar um pontapé inicial no seu metabolismo ao longo do dia. Isto pode ajudar o seu corpo a queimar melhor a gordura para o ajudar a perder peso em excesso.

Estas bebidas podem ser ainda mais benéficas quando consumidas antes das refeições, uma vez que podem ajudar a encher a barriga, pelo que necessitará de consumir menos comida para se sentir cheio e saciado.

É claro que qualquer plano bem sucedido de perda de peso adopta uma abordagem integrada de diminuição de calorias, exercício físico regular, sono de qualidade em abundância, e apoio às suas hormonas metabólicas.

Referências:

1. Gunnars K, 2020. 6 Benefícios comprovados do Vinagre de Cidra de Maçã. Linha de saúde. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-health-benefits-of-apple-cider-vinegar [Acedido a 25 de Janeiro de 2021].

2. Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. A ingestão de vinagre reduz o peso corporal, a massa gorda corporal, e os níveis de triglicéridos de soro em sujeitos japoneses obesos. Biociência, Biotecnologia, e Bioquímica. 2009 Ago 23;73(8):1837-43.

3. Khezri SS, Saidpour A, Hosseinzadeh N, Amiri Z. Efeitos benéficos do Vinagre de Cidra de Maçã na gestão do peso, Índice de Adiposidade Visceral e perfil lipídico em sujeitos com excesso de peso ou obesos que recebem uma dieta calórica restrita: Um ensaio clínico aleatório. Journal of Functional Foods. 2018 Abr 1;43:95-102.

4. Notícias. 2021. Quatro chávenas de café por dia associadas a uma perda modesta de gordura corporal. [online] Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/four-cups-of-coffee-modest-loss-of-body-fat/ [Acedido a 26 de Janeiro de 2021].

5. St-Onge MP, Bosarge A. Dieta de perda de peso que inclui o consumo de azeite triactilglicerol de cadeia média leva a uma maior taxa de perda de peso e de massa gorda do que o azeite de oliva. The American Journal of Clinical Nutrition. 2008 Mar 1;87(3):621-6.

6. Mousavi A, Vafa M, Neyestani T, Khamseh M, Hoseini F. Os efeitos do consumo de chá verde nos índices metabólicos e antropométricos em doentes com diabetes tipo 2. Journal of Research in Medical Sciences: O Jornal Oficial da Universidade de Ciências Médicas de Isfahan. 2013 Dez;18(12):1080.

7. Katiyar SK, Ahmad N, Mukhtar H. Chá verde e pele. Arquivos de Dermatologia. 2000 Ago 1;136(8):989-94.

8. Taghizadeh M, Memarzadeh MR, Abedi F, Sharifi N, Karamali F, Kashan ZF, Asemi Z. O efeito do Cumin cyminum L. mais a administração de calcário na perda de peso e estado metabólico em sujeitos com excesso de peso: Um ensaio clínico aleatório controlado por placebo duplo cego. Jornal Médico do Crescente Vermelho Iraniano. 2016 Ago;18(8).

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