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Entendiendo el ejercicio aeróbico y anaeróbico

El ejercicio aeróbico significa efectivamente “entrenamiento cardiovascular”. En otras palabras, el ejercicio aeróbico mejora el acondicionamiento y la función cardiovascular. El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración para acondicionar o mejorar la salud cardiovascular. Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, nadar o montar en bicicleta. El ejercicio aeróbico sostenido cada semana es la forma de quemar la grasa de la parte inferior del abdomen de forma natural. Sin embargo, no es la mejor alternativa.

Si realmente quiere saber cómo quemar la grasa de la parte inferior de la barriga de forma natural y rápida, el ejercicio anaeróbico es más eficaz. El ejercicio anaeróbico requiere ráfagas rápidas y repentinas de energía que requieren un esfuerzo significativo durante períodos cortos de tiempo. Saltar la cuerda, esprintar, HIIT y levantar pesas son todos ejemplos de ejercicio anaeróbico.

Una de las principales diferencias entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico se reduce al uso de energía. En el ejercicio aeróbico, el oxígeno proporciona la mayor parte de la energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. Básicamente, esto aumenta el ritmo cardíaco y potencia el flujo de sangre a sus músculos y pulmones.

El ejercicio anaeróbico requiere energía inmediata. En otras palabras, el ejercicio anaeróbico requiere el uso de la energía almacenada como combustible en vez de oxígeno. Por lo tanto, tu cuerpo termina descomponiendo la glucosa y quemando la grasa almacenada.

Por qué el ejercicio anaeróbico es ideal para quemar grasa

exercise regularly to lose weight
O exercício, especificamente o levantamento de peso, constrói uma massa muscular magra que aumenta a taxa de metabolismo e a queima calórica.

Si quiere saber cómo quemar la grasa de la parte inferior del vientre de forma natural, nada es mejor que el levantamiento de pesas. Como se mencionó anteriormente, el levantamiento de pesas es una forma de ejercicio anaeróbico. Construir músculo y quemar grasa van de la mano. Esto se debe a que las células musculares queman más calorías en reposo que las células grasas. Por lo tanto, con más masa muscular, su quema calórica aumenta naturalmente.

La mayoría de las personas comienzan con el ejercicio aeróbico para perder peso. El ejercicio aeróbico sí quema más calorías y los estudios muestran consistentemente que beneficia la salud cardiovascular. Sin embargo, la mayoría de las personas llegan a una meseta de pérdida de peso usando el ejercicio aeróbico. Esto se debe principalmente al hecho de que el ejercicio aeróbico utiliza el oxígeno como energía en lugar de la grasa y la glucosa almacenadas como el ejercicio anaeróbico.

Para superar la meseta de pérdida de peso, el ejercicio anaeróbico resuelve el problema. Específicamente, el levantamiento de pesas y La construcción de masa muscular magra son vitales para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. Y, contrariamente a lo que puede haber escuchado, no necesita una membresía de gimnasio o equipo caro. Un juego de mancuernas de 10 dólares que pesan de 2 a 5 libras es suficiente.

Otros tipos de ejercicio anaeróbico

Tal vez levantar pesas suena aburrido o simplemente no te excita. No se preocupe, tiene muchas opciones para elegir, incluyendo:

• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Levantamiento de peso pesado
• Saltar en cuclillas
• Saltos de caja
• Pliométricos
• Correr mientras se corre, se anda en bicicleta o se nada

Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo necesita realizar el ejercicio anaeróbico

Cuando se trata de cualquier régimen de ejercicios, la consistencia es vital.  Lo ideal es que usted quiera hacer ejercicio al menos 3 veces por semana durante aproximadamente 1 hora por sesión.  Por supuesto, debe evitar el sobreesfuerzo.  Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Haga clic aquí para un gráfico de la Escuela de Medicina de Harvard.  Le muestra la cantidad de calorías que quema para varias actividades de ejercicio.  Dependiendo de la actividad, debería quemar entre 400 y 600 calorías en una hora.  De nuevo, comience despacio.  Incluso las sesiones de 30 minutos 3 veces por semana realmente ayudan a quemar grasa y calorías.

Por último, planifique a largo plazo.  Debe ser consistente y comprometerse a hacer ejercicio durante meses.  Este no es un plan de 30 días.  Para su salud a largo plazo, la actividad sigue siendo vital.  Una vez más, la construcción de masa muscular ayuda a quemar más calorías en reposo y a transformar su cuerpo en una máquina quemadora de grasa.

Cómo quemar la grasa de la parte baja de la barriga de forma natural al revertir la resistencia a la leptina

how to burn lower belly fat naturally by reversing leptin resistance
Las hormonas metabólicas como la leptina controlan cuánto comemos. Cuando están desequilibradas, pueden causar un aumento de peso y hacer que perder peso sea casi imposible.

La resistencia a la leptina sigue siendo el mayor impedimento para la pérdida de peso a largo plazo.  La mayoría de las personas nunca han oído hablar de ella.  Sin embargo, la razón por la que siempre se llega a los altibajos de la pérdida de peso y no se puede alcanzar el peso deseado es la resistencia a la leptina.

La leptina es una hormona metabólica.  Da señales al cerebro para que tenga hambre y coma o deje de comer.  Cuando usted come, los niveles de leptina aumentan y usted deja de comer.  Cuando no comes, los niveles de leptina disminuyen y te da hambre.  Por lo menos, así es como se supone que funciona.

La resistencia a la leptina ocurre cuando su cerebro deja de detectar la leptina.  Cuando esto ocurre, tu cerebro piensa que te estás muriendo de hambre.  Tres cosas suceden cuando tu cerebro deja de detectar la leptina:

  1. Sus antojos aumentan significativamente tanto en gravedad como en cantidad
  2.  Necesitas comer más para sentirte saciado.
  3.  Los niveles del metabolismo bajan para conservar la energía

La leptina es la clave para quemar grasa naturalmente

Básicamente, las tres cosas que no quieres que sucedan cuando intentas perder peso suceden.  Esencialmente estás luchando contra tu propio cuerpo.  El ejercicio anaeróbico sigue siendo una de las formas más efectivas de revertir la resistencia a la leptina.

Cuando usted tiene cantidades significativas de grasa en la barriga, usted tiene resistencia a la leptina.  Su cerebro debe saber que tiene mucha grasa almacenada.  Por lo tanto, si usted tiene grasa en la barriga y tiene antojos, tiene resistencia a la leptina.  Esencialmente, sus niveles de leptina son tan altos que su cerebro deja de detectarlos con precisión.

El ejercicio anaeróbico reduce los niveles de leptina al quemar calorías y construir masa muscular.  Hasta que usted baje esos niveles de leptina quemando grasa, los antojos continuarán.  Además, usted continuará comiendo más de lo que realmente necesita para saciarse.  Por último, su metabolismo permanece deprimido.  El ejercicio anaeróbico cambia todo eso.

El ejercicio anaeróbico construye masa muscular magra.  Eso quema más calorías en reposo y eleva su tasa de metabolismo.  Además, la quema de grasa almacenada reduce los niveles de leptina.

La importancia de la proteína al quemar grasa

protein and leptin resistance
Comer alimentos como el cordero asado con alto contenido de proteínas ayuda a aumentar la tasa de metabolismo al tiempo que reduce naturalmente la ingesta calórica.

La proteína es el bloque básico de construcción de los músculos.  Por lo tanto, cuando se realizan ejercicios anaeróbicos, el consumo de proteínas ayuda a construir más rápidamente la masa muscular.

Además, el cuerpo quema más energía cuando digerir la proteína.  Aproximadamente el 30% de las calorías que ingiere de la proteína se consumen sólo al digerirla.  La grasa o los carbohidratos sólo queman entre el 5 y el 15% de las calorías que se ingieren durante la digestión.  Por lo tanto, la proteína eleva naturalmente su metabolismo durante la digestión.

La proteína también de forma natural suprime el apetito y antojos.  Además, el consumo de proteínas reduce naturalmente la ingesta calórica hasta en 400 calorías por día.  Básicamente, la proteína ayuda a reducir los niveles de leptina en varios frentes.

Al consumir el 30% de las calorías de las proteínas y hacer ejercicio anaeróbico, puede revertir la resistencia a la leptina.  Tomará tiempo y consistencia.  Pero la gran noticia es que no tiene que morirse de hambre, contar calorías o vivir en el gimnasio.

Una vez que su cerebro detecte la leptina con precisión nuevamente, perder peso se vuelve fácil.  Los antojos desaparecen.  Necesitas comer menos para sentirte saciado.  Los niveles de energía aumentan significativamente.  La quema de grasa se pone en piloto automático.

Así que si quieres saber cómo quemar la grasa de la parte baja de la barriga de forma natural, sólo tienes que comer más proteínas y hacer ejercicio anaeróbico 3 veces a la semana.

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