¿La falta de sueño aumenta la grasa abdominal no saludable?

¿Se siente a menudo cansado y agotado, aunque duerma mucho? Puede ser una de las muchas personas que, sin saberlo, están almacenando un exceso de grasa abdominal. Por desgracia, la falta de sueño es un problema importante en nuestra sociedad actual. Y ahora sabemos que no sólo afecta a nuestros niveles de energía y a nuestro estado de ánimo, sino que también hace que almacenemos un exceso de grasa abdominal.

Un nuevo estudio ha descubierto que la falta de sueño es uno de los principales factores que contribuyen a la obesidad abdominal. Así que si quieres perder esos michelines, tienes que dormir más. Sigue leyendo para saber cómo mejorar tus hábitos de sueño y reducir tu cintura en el proceso.

La grasa abdominal, especialmente la superior, es un importante factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades metabólicas. Además, el nuevo estudio descubrió que sólo una semana de privación de sueño puede aumentar la grasa abdominal.

No estás solo si tienes dificultades para dormir.

Según la Fundación Nacional del Sueño, casi un tercio de los estadounidenses afirman no dormir lo suficiente con regularidad. Hay muchos factores que pueden contribuir a un sueño deficiente, como el estrés, la ansiedad y un estilo de vida poco saludable. Pero ahora sabemos que la falta de sueño puede desencadenar en gran medida la acumulación de grasa abdominal.

¿Cómo es que la privación del sueño provoca un aumento de la grasa abdominal?

Existen varios mecanismos por los que la privación del sueño puede conducir a la acumulación de grasa abdominal:

  1. Cuando estás cansado, es más probable que te apetezcan alimentos poco saludables con alto contenido en calorías y grasas.
  2. La pérdida de sueño provoca cambios en las hormonas que aumentan el apetito.
  3. El aumento de la ingesta de calorías es uno de los mecanismos por los que la privación del sueño conduce a la acumulación de grasa abdominal.

Por lo tanto, si estás tratando de perder grasa abdominal, es esencial que te asegures de dormir lo suficiente cada noche.Upper abdominal fat - Lack of sleep - Tetrogen

¿Cuántas horas de sueño necesitamos?

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño al día. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos horas de sueño en función de su edad, salud, nivel de actividad y otros factores. Si te cuesta dormir lo suficiente, debes hablar con tu médico sobre las posibles soluciones. También puedes llevar un diario de sueño para controlar cuánto duermes cada noche.

Correlación entre la grasa abdominal y la falta de sueño.

Un estudio descubrió que la grasa abdominal aumentó en el grupo que dormía cuatro horas en comparación con el grupo que dormía ocho horas. El estudio también descubrió que el aumento de la grasa abdominal era más pronunciado en la zona superior del abdomen. Estos resultados sugieren Los resultados de este estudio demuestran que la falta de sueño es un factor desencadenante de los depósitos de grasa visceral no reconocido hasta ahora. Los resultados de este estudio demuestran que la recuperación del sueño no conduce a la pérdida de grasa visceral a corto plazo, pero puede ser un factor importante para el control del peso con el tiempo. y las enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

¿Cómo perder la grasa abdominal visceral?

¿Qué puede hacer para dormir más y perder grasa abdominal? En primer lugar, es esencial identificar los factores subyacentes que perturban el sueño. Por ejemplo, si el estrés o la ansiedad le impiden dormir, muchas técnicas de relajación pueden ayudarle a conciliar el sueño.

Para perder grasa abdominal, puedes hacer varios cambios en tu estilo de vida, como dormir más, reducir el estrés, elegir alimentos saludables y hacer ejercicio. Estos son algunos consejos que le ayudarán a quemar la grasa abdominal y a mejorar su salud en general.

  • Establezca un horario de sueño regular acostándose y levantándose a la misma hora cada día.
  • Cree una rutina relajante a la hora de acostarse.
  • Asegúrese de que su entorno para dormir sea oscuro, silencioso y fresco.
  • Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  • Evite trabajar o utilizar dispositivos electrónicos en la cama.

Reduce los niveles de estrés:

  • Tomar descansos a lo largo del día para relajarse y desestresarse
  • Practicar la meditación o la atención plena.
  • Hacer ejercicio regularmente.

Elegir alimentos saludables:

  • Llevar una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras y cereales integrales.
  • Limitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas saturadas.
  • Beber mucha agua a lo largo del día.

Ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico es muy eficaz para reducir la grasa abdominal visceral. Por lo tanto, si quiere perder grasa abdominal, añada el ejercicio aeróbico a su rutina. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y bailar son excelentes formas de ejercicio aeróbico. También puede probar el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), que quema eficazmente la grasa abdominal.

Entrenamiento de fuerza: Además del ejercicio aeróbico, añadir el entrenamiento de fuerza a tu rutina también puede ayudarte a perder grasa abdominal. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas y el pilates, ayudan a desarrollar la musculatura, lo que contribuye a quemar más calorías en reposo.

Woman doing exercise - Lack of sleep - Tetrogen

Con esfuerzo y dedicación, puedes conseguir el sueño de calidad que necesitas para ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar tu salud en general.

¿Qué hace el sueño inadecuado a su cuerpo?

  • Interfiere en la capacidad del organismo para utilizar la insulina, lo que provoca un aumento de peso.
  • Un sueño inadecuado aumenta los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que puede provocar el depósito de grasa abdominal.
  • Provoca cambios en las hormonas que aumentan el apetito.
  • Esto conduce a la inflamación, que se ha relacionado con la obesidad y otras enfermedades crónicas.
  • Disminuye los niveles de leptina, una hormona que indica al cerebro cuándo estás lleno.
  • Reduce los niveles de la hormona del crecimiento humano, que ayuda a construir músculo y quemar grasa.
  • Reduce los niveles de la hormona del crecimiento, que ayuda a quemar grasa.
  • Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo II.
  • Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Si no duermes lo suficiente, debes hablar con tu médico sobre las posibles soluciones. También puede llevar un diario de sueño para controlar cuánto duerme cada noche. Luego, con esfuerzo y dedicación, podrá obtener el sueño de calidad que necesita para ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar su salud en general.

¿Cómo influye el sueño en la actividad física?

No es sólo lo que comes lo que determina tu cintura, sino también cuánto te mueves. Y si no duerme lo suficiente, puede estar demasiado cansado para hacer ejercicio con la frecuencia o la intensidad que le correspondería. Esto puede provocar un aumento de peso con el tiempo.

En un estudio, los investigadores analizaron los niveles de actividad física de más de 18.000 adultos durante seis años. Descubrieron que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían un 30% más de probabilidades de ser obesas durante el estudio que las que dormían entre siete y ocho horas por noche. Y las personas que dormían cinco horas o menos por noche tenían un 65% más de probabilidades de ser obesas.

 

En pocas palabras, para mantener un peso saludable, debes asegurarte de que duermes lo suficiente. Si te cuesta dormir lo suficiente, habla con tu médico sobre las posibles soluciones.

En pocas palabras, para mantener un peso saludable, debes asegurarte de que duermes lo suficiente. Por eso, si te cuesta dormir lo suficiente, habla con tu médico sobre las posibles soluciones.

También puede probar la fórmula Tetrogen Day and Night. 

La fórmula de Tetrogen Night contiene melatonina, que le ayuda a dormir bien y a mantener los antojos bajo control.

Tetrogen Day contiene Té Verde y otros extractos clínicamente probados para aumentar su energía y ayudarle a reequilibrar la leptina, lo que ayuda a reducir los antojos.

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