Sentirse constantemente hambriento puede ser frustrante. Por desgracia, millones de personas en todo el mundo se sienten igual. Pero, ¿cuál es la causa de esta sensación? ¿Qué se puede hacer para corregir la situación?

En este artículo, veremos la grelina, una hormona que controla el apetito. Discutiremos cuándo los niveles de grelina son altos y cómo aumentar la producción de grelina si es necesario. Siga atento a los consejos para controlar el hambre y llevar una vida más saludable.

¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?

Hay muchas razones por las que puedes sentir hambre todo el tiempo.

Ingesta insuficiente de proteínas: Si no estás comiendo suficientes proteínas, tu cuerpo puede desencadenar señales de hambre para que comas más.

Dormir mal: Dormir mal o insuficientemente puede aumentar los niveles de la hormona grelina, que indica al cerebro que es hora de comer.

Niveles de estrés elevados: Cuando está estresado, su cuerpo libera la hormona cortisol. Esto puede aumentar el apetito y provocar antojos de alimentos ricos en grasas y azúcares.

High-Stress Level Impacts on Sleep-Tetrogen

Condiciones médicas: Algunos problemas médicos, como la enfermedad celíaca, el hipotiroidismo y la diabetes de tipo II, pueden provocar hambre.

Tu dieta es baja en grasas: Lo creas o no, no todas las grasas son malas para ti. Tu cuerpo debe recibir grasas saludables para funcionar correctamente. Si no comes suficiente grasa, es posible que siempre tengas hambre.

Estás comiendo demasiados carbohidratos refinados: Consumir demasiados carbohidratos refinados puede hacer que tu nivel de azúcar en sangre se dispare, provocando hambre.

No estás tomando suficientes líquidos: La deshidratación puede provocar hambre. Asegúrate de beber suficiente agua, sobre todo si haces ejercicio con regularidad o cuando hace calor.

Llevas una dieta que no incluye suficiente fibra: La fibra le ayuda a sentirse lleno y puede evitar el hambre. Si tu dieta carece de fibra, puede que te sientas hambriento todo el tiempo.

Comer distraído: Comer distraído es cuando se come mientras se realiza otra actividad, como ver la televisión o trabajar en el escritorio. Esto puede llevar a comer en exceso y a sentir hambre todo el tiempo.

Estás consumiendo demasiado alcohol: El alcohol puede aumentar el apetito y llevar a una mala elección de alimentos. También puede deshidratarte, lo que puede provocar hambre.

Es probable que estés bebiendo tus calorías: Si estás bebiendo más líquidos que sólidos, como batidos, batidos sustitutivos de comidas y sopas, es posible que sientas más hambre antes.

Comes demasiado rápido: El cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que está lleno. Así que si comes demasiado rápido, puedes acabar comiendo más de lo que necesitas y volver a sentir hambre pronto.

Intolerancia a los alimentos: Si eres sensible al gluten o a los lácteos, es posible que siempre sientas hambre porque tu cuerpo no puede digerir correctamente los alimentos.

Hay muchas razones posibles para el hambre, como puedes ver.

Ahora que hemos visto algunas de las razones por las que puedes sentir hambre todo el tiempo, hablemos de la grelina:

¿Qué es la grelina y el papel de la grelina en la regulación del apetito?

Todos necesitamos comida para sobrevivir. Es un impulso profundo dentro de la biología de todos los organismos vivos. Sin embargo, el proceso de control de la ingesta de alimentos es bastante complejo en nuestro cuerpo. Las hormonas que fluyen por la sangre dictan en gran medida nuestros niveles de actividad. Entre ellas se encuentran los tejidos de todo el cuerpo que se encargan de la ingesta y el almacenamiento de energía, como el intestino (que absorbe y digiere la comida) y la grasa (que mantiene la energía). Además, el páncreas crea hormonas relacionadas con el almacenamiento de energía, como la insulina).

Una de estas hormonas es la grelina. Cuando se ayuna, los niveles de grelina aumentan como respuesta y son segregados por las células del estómago y los intestinos. Esta hormona indica al cerebro que tiene hambre y que necesita sustento: los niveles elevados de grelina indican al cuerpo que es hora de repostar.

Los niveles de grelina fluctúan a lo largo del día. Suelen ser más altos antes de las comidas y más bajos después de ellas. Sin embargo, otros factores pueden afectar a los niveles de grelina. Por ejemplo, los niveles de grelina aumentan con el estrés y disminuyen con el sueño.

Si sientes constantemente hambre, puede ser porque tus niveles de grelina son altos.

El nivel de grelina aumenta en las personas que intentan reducir peso o que lo han perdido recientemente, lo que hace más difícil mantener los kilos.

Las personas que desean disminuir sus niveles de grelina pueden considerar las siguientes estrategias.

Toma muchas proteínas:

Las proteínas son fundamentales para mantenerte satisfecho. Tardan más en digerirse que los hidratos de carbono, por lo que te ayudan a sentirte satisfecho durante más tiempo. Incluye alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, las aves, los huevos, los lácteos, las legumbres, los frutos secos y las semillas, en cada comida y tentempié.

Duerma lo suficiente: El sueño tiene la capacidad de disminuir los niveles de grelina. Duerme aproximadamente entre siete y ocho horas cada noche.

Not getting enough sleep-Tetrogen

Ejercicio: El ejercicio puede ayudar a disminuir los niveles de grelina y promover la pérdida de peso.

Reducir el estrés: Los niveles de grelina pueden verse afectados por el estrés. Los métodos de relajación, como el yoga o la meditación, pueden ayudarle a relajarse.

Coma comidas más pequeñas y frecuentes: Comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a controlar los niveles de grelina.

Lleva una dieta saludable: 

Una dieta saludable puede ayudar a controlar los niveles de grelina y promover la pérdida de peso.

Una dieta saludable incluye muchas frutas, verduras y cereales integrales. También debe ser baja en grasas y calorías.

En uno de los estudios, se demostró que los alimentos ricos en fibra, como la avena y la cebada, reducen significativamente los niveles de grelina.

Eating Healthy -Tetrogen

Evite el glutamato monosódico en la comida rápida: El glutamato monosódico es un aditivo alimentario común que puede aumentar los niveles de grelina.

No reduzcas las calorías de forma repentina, sino que hazlo de forma lenta y constante. Un descenso repentino de las calorías puede aumentar los niveles de grelina y dificultar la pérdida de peso.

Evite el jarabe de maíz de alta fructosa, un edulcorante que se añade a una gran variedad de alimentos. También puede aumentar los niveles de grelina.

Coma más alimentos fermentados: Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y el chucrut pueden ayudar a disminuir los niveles de grelina

Comer alimentos sanos: Comer alimentos sanos y nutritivos puede ayudar a controlar los niveles de grelina.

Los hidratos de carbono complejos y las proteínas tardan más en digerirse y pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo.

Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son el arroz integral, el pan integral y la quinoa.

Las proteínas magras incluyen el pollo, el pescado, el tofu y las legumbres.

Precarga de agua: Beber agua antes de las comidas puede ayudar a controlar los niveles de grelina y favorecer la pérdida de peso.

Coma jengibre: Se ha demostrado que el jengibre disminuye los niveles de grelina.

Coma miel cruda: Sustituye el azúcar procesado por miel cruda. La miel cruda puede ayudar a controlar los niveles de grelina.

Canela: Añadir canela a la dieta puede ayudar a disminuir los niveles de grelina

Té verde: El té verde ha disminuido los niveles de grelina y ha promovido la pérdida de peso.

Control de las porciones: Comer porciones más pequeñas puede ayudar a controlar los niveles de grelina y promover la pérdida de peso.

Mantener un horario de comidas: Intente comer a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a controlar los niveles de grelina.

Evite los alimentos procesados: Los alimentos procesados son muy ricos en azúcar y calorías y pueden aumentar los niveles de grelina.

Si crees que tus niveles de grelina pueden ser la causa de tu hambre, ciertos suplementos pueden ser útiles:

IGOB: Este suplemento se deriva de la fruta del mango africano, y se ha demostrado que ayuda a suprimir el apetito reduciendo los niveles de grelina.

Extracto de té verde: Este popular suplemento se obtiene de las hojas de té verde y se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de grelina.

Melatonina: Este suplemento para dormir está hecho de la hormona que regula el sueño. Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de grelina, por lo que es una herramienta más eficaz para la pérdida de peso.

Dyglofit: Este suplemento está hecho de una combinación de extracto de té verde y L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té verde. Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de grelina.

CQR: Este suplemento combina extracto de té verde y quercetina, un antioxidante del té verde. Se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de grelina, por lo que es una herramienta perfecta para cualquier persona que quiera controlar su peso o su apetito.

Lipofuel: Este suplemento, compuesto por extracto de té verde y cafeína, se ha relacionado con la reducción de los niveles de grelina. En consecuencia, es una solución ideal para las personas que necesitan más energía.

¿Y si todos estos suplementos se combinaran en una cápsula maravillosa? El resultado es un potente suplemento totalmente natural que puede ayudarle a perder peso reduciendo sus niveles de grelina.

La combinación de estos suplementos trabajaría en conjunto para crear un poderoso efecto de reducción de la grelina, que podría ser la clave para finalmente conquistar su hambre. Así que, si está luchando contra el hambre constante, pruebe Tetrogen y vea si le ayudan a conseguir los resultados que está buscando. Puede que descubra que son justo lo que necesita para tomar el control de su hambre y empezar a perder peso.

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