Sentir-se constantemente faminto pode ser frustrante. Infelizmente, milhões de pessoas em todo o mundo sentem-se da mesma maneira. Mas o que está a causar esta sensação? O que pode ser feito para rectificar a situação?

Neste artigo, vamos olhar para Ghrelin, uma hormona que controla o apetite. Discutiremos quando os níveis de ghrelin estiverem elevados e como aumentar a produção de ghrelin, se necessário. Fique atento a dicas para gerir a sua fome e levar uma vida mais saudável!

Porque é que estou sempre com fome?

Há muitas razões pelas quais se pode sentir com fome a toda a hora.

Insuficiente ingestão de proteínas: Se não estiver a comer proteínas suficientes, o seu corpo pode desencadear sinais de fome para o levar a comer mais.

Sono deficiente: A má qualidade ou sono insuficiente pode aumentar os níveis de ghrelin hormonal, o que diz ao seu cérebro que está na hora de comer.

Níveis elevados de stress: Quando em stress, o seu corpo liberta a hormona cortisol. Isto pode aumentar o seu apetite e levar ao apetite por alimentos ricos em gordura e açúcar.

High-Stress Level Impacts on Sleep-Tetrogen

Condições médicas: Certas questões médicas, tais como , doença celíaca, hipotiroidismo e diabetes tipo II, podem causar fome.

A sua dieta é pobre em gordura: Acredite ou não, nem todas as gorduras são más para si. O seu corpo tem de obter gorduras saudáveis para funcionar correctamente. Se não estiver a comer gordura suficiente, pode sempre sentir fome.

Está a comer demasiados hidratos de carbono refinados: Consumir demasiados hidratos de carbono refinados pode provocar o aumento do açúcar no sangue, levando à fome.

Não está a ingerir líquidos suficientes: A desidratação pode causar fome. Assegure-se de que está a beber água suficiente, especialmente se se exercitar regularmente ou em tempo quente.

Está a comer uma dieta que não inclui fibra suficiente: A fibra ajuda-o a sentir-se cheio e pode prevenir a fome. Se a sua dieta tiver falta de fibra, poderá sentir-se com fome a toda a hora.

Alimentação distraída: A alimentação distraída é quando se come enquanto se faz outra actividade, como ver televisão ou trabalhar à secretária. Isto pode levar a comer em excesso e a sentir-se com fome a toda a hora.

Está a consumir álcool em demasia: O álcool pode aumentar o seu apetite e levar a más escolhas alimentares. Pode também desidratá-lo, o que pode causar fome.

Provavelmente está a beber as suas calorias: Se estiver a beber mais líquidos do que sólidos, tais como batidos, batidos de substituição de refeições, e sopas, poderá sentir mais fome mais cedo.

Come-se demasiado depressa: Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro registar que está cheio. Assim, se comer demasiado depressa, pode acabar por comer mais do que precisa e sentir fome de novo em breve.

Intolerância alimentar: Se for sensível ao glúten ou aos lacticínios, pode sempre sentir fome porque o seu corpo não consegue digerir adequadamente os alimentos.

Há muitas razões possíveis para a fome, como se pode ver.

Agora que analisámos algumas das razões pelas quais pode sentir fome o tempo todo, falemos de Ghrelin:

O que é Ghrelin e o papel de Ghrelin no Regulamento do Apetite?

Todos nós precisamos de alimentos para sobreviver. É um impulso profundo dentro da biologia de todos os organismos vivos. No entanto, o processo de controlo da ingestão alimentar é bastante complexo no nosso organismo. As hormonas que fluem através do sangue ditam em grande parte os nossos níveis de actividade. Estes incluem tecidos em todo o corpo que manipulam a ingestão e armazenamento de energia, tais como o intestino (que absorve e digere a refeição) e a gordura (que retém a energia). Além disso, o pâncreas cria hormonas envolvidas no armazenamento de energia, tais como a insulina).

Uma destas hormonas é a Ghrelin. Quando se jejua, os níveis de grelina aumentam em resposta e são secretados pelas células do estômago e dos intestinos. Esta hormona diz ao seu cérebro que tem fome e precisa de níveis elevados de ghrelin para sustentar o seu corpo e que está na hora de reabastecer.

Os níveis de Ghrelin flutuam ao longo do dia. São tipicamente mais altos antes das refeições e mais baixos depois das refeições. No entanto, outros factores podem afectar os níveis de grelina. Por exemplo, os níveis de grelina são aumentados pelo stress e diminuídos pelo sono.

Se se sente constantemente com fome, pode ser porque os seus níveis de grelina são elevados.

O nível de Ghrelin aumenta nos indivíduos que tentam reduzir o peso ou que perderam peso recentemente, o que torna mais difícil manter os quilos fora.

Os indivíduos que queiram diminuir os seus níveis de ghrelin podem considerar as seguintes estratégias.

Obtenha muitas proteínas:

A proteína é fundamental para o manter satisfeito. Demora mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono, por isso ajuda-o a sentir-se satisfeito por mais tempo. Incluir alimentos ricos em proteínas, tais como carne, peixe, aves, ovos, lacticínios, feijões, nozes e sementes, em cada refeição e lanche.

Durma o suficiente: O sono tem a capacidade de diminuir os níveis de ghrelin. Dormir durante aproximadamente sete a oito horas todas as noites.

Not getting enough sleep-Tetrogen

Exercício: O exercício pode ajudar a diminuir os níveis de ghrelin e promover a perda de peso.

Reduzir o stress: Os níveis de grelina podem ser afectados pelo stress. Métodos de relaxamento como o yoga ou a meditação podem ajudá-lo a relaxar.

Coma refeições mais pequenas e mais frequentes: Comer refeições pequenas e mais frequentes pode ajudar a controlar os níveis de grelina.

Comer uma dieta saudável: 

Uma dieta saudável pode ajudar a controlar os níveis de ghrelin e promover a perda de peso.

Uma dieta saudável inclui muitas frutas, vegetais e cereais integrais. Também deve ser pobre em gordura e calorias.

Num dos estudos, foi demonstrado que alimentos ricos em fibras, tais como aveia e cevada, reduzem significativamente os níveis de grelina.

Eating Healthy -Tetrogen

Evitar o Glutamato Monossódico em Fast Food: O MSG é um aditivo alimentar comum que pode aumentar os níveis de ghrelin.

Não corte calorias de repente – em vez disso, leve as coisas devagar e com firmeza. Uma diminuição súbita das calorias pode aumentar os níveis de grelina e tornar a perda de peso mais difícil.

Evite xarope de milho com alto teor de frutose, um edulcorante adicionado a uma variedade de alimentos. Também pode aumentar os níveis de grelina.

Coma Mais Alimentos Fermentados: Alimentos fermentados tais como iogurte, kimchi, e chucrute podem ajudar a diminuir os níveis de grelina

Coma alimentos saudáveis: Comer alimentos saudáveis e nutritivos pode ajudar a controlar os níveis de ghrelin.

Os hidratos de carbono complexos e as proteínas demoram mais tempo a digerir e podem ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo.

Bons exemplos de carboidratos complexos incluem arroz integral, pão integral, e quinoa.

As proteínas magras incluem frango, peixe, tofu, e leguminosas.

Pré-carga com água: A água potável antes das refeições pode ajudar a controlar os níveis de ghrelin e promover a perda de peso.

 Coma gengibre: Foi demonstrado que o gengibre diminui os níveis de grelina.

Coma mel cru: Substituir o açúcar processado por mel cru. O mel bruto pode ajudar a controlar os níveis de grelina.

Canela: Adicionar canela à sua dieta pode ajudar a diminuir os níveis de grelina

Chá verde: O chá verde diminuiu os níveis de ghrelin e promoveu a perda de peso.

Controlo das porções: Comer porções mais pequenas pode ajudar a controlar os níveis de grelina e promover a perda de peso.

Cingir-se a um horário de refeições: Tente comer as refeições à mesma hora todos os dias. Isto pode ajudar a controlar os níveis de ghrelin.

Evite os alimentos processados: Os alimentos processados são muito ricos em açúcar e calorias e podem aumentar os níveis de grelina.

Se pensa que os seus níveis de grelina podem ser a causa da sua fome, certos suplementos podem ser úteis:

IGOB: Este suplemento é derivado do fruto da manga africana, e está demonstrado que ajuda a suprimir o apetite reduzindo os níveis de ghrelin.\

Extracto de chá verde: Este popular suplemento é derivado das folhas de chá verde, e está demonstrado que ajuda a reduzir os níveis de grelina.

Melatonina: Este suplemento do sono é feito a partir da hormona que regula o sono. Foi demonstrado que ajuda a reduzir os níveis de grelina, tornando-o um instrumento mais eficaz para a perda de peso.

Dyglofit: Este suplemento é feito a partir de uma combinação de extracto de chá verde e L-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde. Foi demonstrado que ajuda a reduzir os níveis de ghrelin.

CQR: Este suplemento combina extracto de chá verde e quercetina, um antioxidante em chá verde. Tem demonstrado ajudar a reduzir os níveis de ghrelin, tornando-o uma ferramenta perfeita para quem procura gerir o seu peso ou apetite.

Lipofuel: Este suplemento, que consiste em extracto de chá verde e cafeína, tem sido associado à redução dos níveis de grelina. Consequentemente, é uma solução ideal para as pessoas que necessitam de mais energia.

E se todos estes suplementos fossem combinados numa única cápsula de maravilha? O resultado é um poderoso suplemento totalmente natural que pode ajudá-lo a perder peso reduzindo os seus níveis de ghrelin.

A combinação destes suplementos funcionaria em conjunto para criar um poderoso efeito de redução de Ghrelin, que poderia ser a chave para finalmente conquistar a sua fome. Assim, se estiver a lutar contra a fome constante, experimente a Tetrogen e veja se eles o ajudam a alcançar os resultados que procura. Poderá descobrir que são exactamente o que precisa para controlar a sua fome e começar a perder peso.

 

Tetrogen é uma fórmula única que combina todos os ingredientes acima mencionados para suprimir o apetite e reduzir a fome.

Comece a sua viagem com o suplemento mais potente e totalmente natural de emagrecimento do mercado actual. Poderá ficar surpreendido com a rapidez com que a sua fome desaparece, e o seu peso começa a diminuir.

 

INSCREVA-SE AGORA PARA RECEBER SEUS E-MAILS SEMANAIS GRATUITOS!

                       

Obtenha novas receitas saudáveis (fáceis), dicas 'n truques, e muito mais...

Bonous: Obtenha cupons de desconto para nossos produtos na assinatura!

Você receberá uma gorjeta por semana. Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento. Nós nunca compartilharemos suas informações com terceiros.