Todo el mundo quiere saber cuál es la mejor manera de quemar grasa. Los sprints en cuesta son una de las mejores maneras de hacerlo. Una colina y unas zapatillas para correr es todo lo que necesitas para ponerte en marcha. Las investigaciones han demostrado que los sprints en cuesta son mejores que el footing para quemar calorías.[1].

  • Los sprints retienen más masa muscular que las sesiones largas de cardio de baja intensidad.
  • Los sprints aumentan la potencia y el rendimiento
  • Los sprints tienen un efecto positivo en tus hormonas.
  • Y lo que es más importante, el sprint quema una gran cantidad de calorías hasta 48 horas después de terminar

Los sprints en cuesta son muy duros, pero eso es lo que los hace tan eficaces. Además, permiten trabajar al 100% del esfuerzo, lo que los convierte en una de las mejores y más seguras formas de entrenamiento de alta intensidad. Por estas razones y por el hecho de que puedes hacer sprints en colina en cualquier lugar, los sprints en colina son una de las mejores formas de quemar grasa.

Los sprints en cuesta pueden aumentar la masa de la parte inferior del cuerpo, acelerar la fuerza, la potencia, la resistencia y el desarrollo de la velocidad en general. Por ejemplo, uno de los mejores atletas, Cristiano Ronaldo, pudo maximizar su rendimiento atlético añadiendo sprints en cuesta a su entrenamiento[2]. Esto ha elevado su nivel de juego al siguiente nivel.

¿Por qué son tan sorprendentes los sprints en cuesta?

En primer lugar, si tienes grandes objetivos, sueños y aspiraciones y quieres elevar tu juego al siguiente nivel, entonces lo mejor es que empieces a implementar los sprints en cuesta de inmediato. El esfuerzo y el empuje de los sprints en las colinas aumentarán tu rendimiento, desatarán ese fuego en ti y desarrollarán tu fortaleza mental.

Muchas ventajas biomecánicas clasifican el sprint en colinas como una de las formas más beneficiosas de entrenamiento de resistencia sobre otras formas de ejercicios de pérdida de peso como los levantamientos olímpicos, las kettlebells y las máquinas. Una gran parte de esos ejercicios de sala de pesas no es específica del patrón de movimiento. Cargan el cuerpo de forma poco atlética. Los levantamientos en la sala de pesas se realizan de forma bilateral. Ambos pies están firmemente colocados en el suelo, con el peso distribuido sobre los talones sin ningún par de rotación o lateral. Esto no es lo que hacen los atletas en sus respectivos deportes. Sus pies están en constante movimiento. El peso se distribuye a través del antepié. El cuerpo se posiciona en ángulos extraños con altos niveles de torsión rotacional y lateral.

Se sabe que el sprint en pendiente aumenta la aceleración de forma significativa.[3]. Fortalece los músculos del sprint y los tejidos conectivos al tiempo que desarrolla una increíble resistencia al trabajo.

El sprint en cuesta crea una inclinación natural hacia delante para mejorar el balanceo de los brazos y el impulso de las piernas para superar la resistencia de la gravedad. Además, la carrera en cuesta es ideal para generar potencia en la fase de aceleración de un sprint. Por último, los sprints en cuesta también permiten realizar cargas de alta intensidad con un riesgo mínimo de lesiones musculares o articulares.

La inclinación natural que proporciona la colina minimiza el exceso de zancada y maximiza el tiempo de contacto con el suelo debido a las mayores exigencias para luchar contra la gravedad.

Pérdida rápida de grasa

El sprinting tiene resultados más beneficiosos que otras formas de ejercicio. Correr, por ejemplo, es un ejercicio aeróbico y se basa principalmente en el oxígeno para obtener energía sin necesidad de extraer energía adicional del cuerpo. Además, los sprints en colina mejoran la oxidación de las grasas.

La oxidación de la grasa es el proceso a través del cual tu cuerpo quema la grasa y la utiliza como energía. Un estudio de 2018 examinó los resultados de una sola sesión exhaustiva[4]. Mostró efectos significativos en la quema de grasa después del entrenamiento y en el gasto energético total. Por lo tanto, podrá mantener su masa muscular y seguir quemando grasa sin quemar su tejido muscular.

La carrera en cuesta no puede depender del oxígeno y, por lo tanto, quema grasa para obtener energía. Como resultado, correr en colinas quema más grasa para obtener energía. Además, se sabe que el sprint en cuesta aumenta la tasa metabólica basal durante el resto del día hasta las 48 horas.

La tasa metabólica basal puede expresarse como la cantidad de energía que necesita el cuerpo para funcionar mientras está en reposo. Esto significa que el sprint en colina sigue quemando grasa en tu cuerpo durante largas horas, incluso cuando tu cuerpo está en reposo.

The Hill Sprint Workout to Drop Fat and Build Muscular Legs

Crecimiento muscular

Sólo hay que ver la diferencia entre un corredor de maratón y un velocista en cuesta para saber la respuesta a esto. Aunque ambos ejercicios implican los mismos grupos musculares, el sprint en cuesta hace que los músculos de las piernas se contraigan más rápidamente. Esto provoca más desgarros musculares y, por lo tanto, activa el sistema de construcción muscular del cuerpo para construir más músculo. Además, el sprint en colina hace que el cuerpo libere más hormona de crecimiento humano, una hormona de construcción muscular y quema de grasa. Por lo tanto, el sprint en cuesta gana fácilmente esta categoría.

Mejora de la síntesis de proteínas

Sus músculos se construyen y reparan a través del proceso de síntesis de proteínas. Esto significa que tu cuerpo utilizará la proteína que consumes de forma más eficaz para construir músculo magro. Por ejemplo, en 2010, los investigadores descubrieron que cuando se consumen proteínas y carbohidratos directamente después de una sesión de sprint en una colina, se produce un aumento de la síntesis de proteínas[5]. Esto es similar a una sesión anabólica después de una sesión de entrenamiento con pesas.

Felicidad y estrés

Una razón común por la que la gente elige el sprint en colina es por sus cualidades terapéuticas, por lo que uno de sus beneficios incluye la felicidad y el estrés. Además, un estudio realizado en 2017 por la Universidad de Turku descubrió que el ejercicio de alta intensidad libera más endorfinas que un régimen de entrenamiento regular[6]. Las endorfinas son hormonas de nuestro cuerpo que elevan nuestro estado de ánimo y dan una sensación de relajación/ y el sprint en colina libera más de ellas.

Otro estudio realizado en 2014 descubrió que los participantes que realizaban ejercicios de alta intensidad disfrutaban más del ejercicio[7]. Por lo tanto, es probable que lo continúen más que los que participaron en el entrenamiento de resistencia. Por último, como se ha mencionado, el sprint en colina libera más hormona del crecimiento y testosterona, que reducen los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol se ha asociado al estrés en muchos estudios. Por ello, el sprint reduce sus niveles.

En resumen, el sprint en colina produce más hormonas de la felicidad y reduce las hormonas del estrés. Además, las personas que lo practican tienen más probabilidades de seguir haciendo ejercicio a largo plazo.

Una dieta y una nutrición bien equilibradas son la clave para la salud general y el rendimiento deportivo. La mejora de la recuperación del ejercicio, la prevención de la fatiga prematura y la obtención de los mejores resultados provienen de una buena dieta.

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https://tetrogenusa.com/blog-cat/

[1]. https://www.verywellfit.com/benefits-of-hill-running-2911958

[2]. https://www.dmarge.com/2020/04/cristiano-ronaldo-leg-workout.html

[3]. https://runnersconnect.net/explosive-hill-sprints/

[4]. https://www.scielo.br/j/medical/a/mhyWnyYPHydnLfmtwghfTDd/?format=pdf&lang=en

[5]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4125607/

[6]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157

[7]. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0114541

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