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A maioria das mulheres atinge a menopausa na faixa dos 40 e 50 anos. A menopausa é freqüentemente acompanhada por um aumento de peso. Uma mudança na forma do corpo e a sensação de que a perda de peso parece simplesmente impossível. Meu nome é Eva. Sou dietista em tetrogênio. No vídeo de hoje, veremos por que pode ser tão fácil para as mulheres ganhar peso e tão difícil para as mulheres perder peso durante e após a menopausa. Em seguida, veremos duas coisas nas quais você pode se concentrar.

Para ajudá-lo com o controle de peso durante e depois e uma pausa agora, vou deixar apenas quatro definições rápidas na tela, portanto, por favor, faça uma pausa neste vídeo e dê uma olhada nelas antes de continuar com o vídeo.

Então, vamos começar. Por que pode ser tão fácil para as mulheres ganhar peso e difícil para as mulheres perder peso durante e após a menopausa? Os níveis de estrogênio diminuem, causando uma mudança na distribuição da gordura e também o despertar. Então, como isso acontece? Após a menopausa, os ovários deixam de produzir estrogênio. Portanto, os níveis de estrogênio no corpo diminuem e, assim como os andrógenos como a testosterona, agora têm uma influência mais forte no corpo.

Um dos papéis do estrogênio é que ele promove o armazenamento de gordura inofensiva em geral ao redor do vagabundo e da região das coxas. Portanto, isto é chamado de gordura periférica, e normalmente é inofensivo. Mas como não estamos produzindo tanto estrogênio quanto antes da menopausa, os andrógenos aumentam a gordura visceral, que é a gordura ao redor de nossos órgãos no abdômen. Portanto, é a gordura ao redor da barriga. Agora a gordura visceral é bastante perigosa para nossa saúde, porque a gordura visceral é metabólicamente ativa.

Isto nos coloca em um estado constante de inflamação de baixo grau e a inflamação pode tornar mais difícil a perda de peso. Tão rápida recapitulação, temos menos estrogênio, uma influência mais forte dos andrógenos, e esta é a principal razão para o ganho de peso e a redistribuição do peso. Outra razão pode ser a facilidade de ganhar peso e a dificuldade de perder peso. Há uma diminuição na massa muscular que leva a uma menor taxa metabólica basal ou ao VMware. Portanto, isto significa que você queima menos.

Calorias de descanso. Agora a massa muscular tende a acontecer de qualquer maneira. Ela diminui com a idade, mas especialmente na época da menopausa, ela diminui ainda mais rapidamente. Por que isso importa? Isto porque o músculo requer muita energia para ser mantido, portanto, quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima em repouso ou quanto maior for seu IMC ou sua taxa metabólica basal. Portanto, idealmente, quanto mais músculo você tiver, melhor porque você precisa de mais energia ou mais calorias para manter o músculo. Basta pensar nisso. Um fisiculturista e quanta energia ou calorias eles precisam consumir para manter seu músculo. Neste vídeo, vamos nos concentrar em duas coisas que você pode fazer.

  1. O primeiro exercício tentando encontrar algo que você aprecia e simplesmente se apegar a ele. Pode ser um exercício aeróbico. Pode ser um exercício de resistência ou pode ser uma combinação de ambos. O exercício o ajudará a queimar ou usar o excesso de energia que você tem armazenado tão rapidamente e também o ajudará a preservar a massa muscular que você tem. Portanto, novamente quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima em repouso, o que é uma coisa boa. E
  2. Você precisa ter certeza de que tem proteína suficiente em sua dieta e que ela se espalha ao longo do dia. A quantidade de proteína que você precisa é de pelo menos 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, todos os dias. Então o que isto significa é que se você pesar 80 quilos, você se multiplica por 1,2 gramas e obtém 96 gramas de proteína. Portanto, mais uma vez, certifique-se de espaçar isto ao longo do dia e isto o ajudará a preservar a massa muscular que você tem. Algumas boas fontes de proteína.

Inclua ovos, feijão, lentilhas, peixe, produtos de soja como tofu, e carnes brancas como peru e frango para mais dicas sobre o que comer, confira o vídeo inflamação e ganho de peso com um Eva dietista registrado. Vamos lá e espero que você tenha uma melhor compreensão de como a menopausa afeta, ganho e perda de peso e o que você pode fazer a respeito.

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