Todos querem saber qual é a melhor maneira de queimar gordura. Os sprints de montanha são uma das melhores maneiras de fazer exatamente isso. Uma colina e alguns sapatos de corrida são tudo o que você precisa para começar. Pesquisas têm mostrado que os sprints de montanha são superiores ao jogging para queimar calorias.[1].

  • Os sprints retêm mais massa muscular do que longas sessões de cardio de baixa intensidade.
  • Os sprints aumentam sua potência e desempenho
  • Os sprints têm um efeito positivo em seus hormônios.
  • Mais importante, o sprint queima uma quantidade séria de calorias por até 48 horas após seu término

Os sprints de montanha são muito difíceis, mas isso é o que os torna tão eficazes. Além disso, eles permitem que você trabalhe a 100% de esforço tornando-os uma das melhores e mais seguras formas de treinamento de alta intensidade. Por estas razões e pelo fato de que você pode fazer hill sprint em qualquer lugar, os hill sprints são uma das melhores formas de queimar gordura.

O sprinting em subida pode aumentar sua massa corporal inferior, acelerar sua força, potência, resistência e desenvolvimento geral de velocidade. Por exemplo, um dos maiores atletas, Cristiano Ronaldo, poderia maximizar seu desempenho atlético ao adicionar sprints de montanha ao seu treinamento[2]. Isto elevou seu nível de jogo para o próximo nível.

Por que os sprints nas colinas são tão incríveis?

Primeiro de tudo, se você tem grandes objetivos, sonhos e aspirações e quer elevar seu jogo para o próximo nível, então é melhor que você comece a implementar imediatamente os hill sprints. A moagem e o empurrão dos sprints nas colinas aumentará seu desempenho, desencadeará esse fogo em você e construirá sua fortaleza mental.

Muitas vantagens biomecânicas classificam o sprinting nas colinas como uma das formas mais benéficas de treinamento de resistência em relação a outras formas de exercícios de perda de peso, tais como elevadores olímpicos, campainhas e máquinas. Uma grande parte desses exercícios de emagrecimento não é específica do padrão de movimento. Eles carregam o corpo de uma forma pouco prática. Os elevadores para salas de musculação são realizados bilateralmente. Ambos os pés são firmemente posicionados no chão, com o peso distribuído sobre os calcanhares, sem torque rotacional ou lateral. Não é assim que os atletas se comportam em seus respectivos esportes. Seus pés estão em constante movimento. O peso é distribuído através do antepé. O corpo é posicionado em ângulos ímpares, com altos níveis de torque rotacional e lateral.

Sabe-se que o sprinting em montanha aumenta significativamente a aceleração.[3]. Ele fortalece seus músculos e tecidos conjuntivos enquanto desenvolve uma resistência de trabalho mais incrível.

O sprinting em subida cria uma inclinação natural para frente para melhorar o balanço dos braços e a movimentação das pernas para superar a resistência da gravidade. Além disso, o Hill running é ideal para gerar energia na fase de aceleração de um sprint. Finalmente, os hill sprints também permitem uma carga de alta intensidade com risco mínimo de lesão muscular ou articular.

A inclinação natural que o morro proporciona minimiza o sobrepasse e maximiza o tempo de contato com o solo devido ao aumento das demandas para combater a gravidade.

Perda rápida de gordura

O Hil Sprinting obtém resultados mais benéficos em comparação com outras formas de exercício. Jogging, por exemplo, é um exercício aeróbico e depende principalmente do oxigênio para a energia, sem a necessidade de extrair energia extra do corpo. Além disso, os Hil sprints melhoram a oxidação da gordura.

A oxidação de gordura é o processo pelo qual seu corpo queima gordura e a utiliza para energia. Um estudo de 2018 examinou os resultados de apenas uma única sessão exaustiva[4]. Mostrou efeitos significativos na queima de gordura pós-treino e no gasto total de energia. Consequentemente, você será capaz de segurar sua massa muscular e ainda queimar gordura sem queimar através de seu tecido muscular.

O sprinting de montanha não pode depender do oxigênio e, portanto, queima gordura para energia. Como resultado, a corrida em colinas queima mais gordura para obter energia. Além disso, sabe-se que o “hill sprinting” aumenta sua taxa metabólica basal durante o resto do dia até 48 horas.

A taxa metabólica basal pode ser expressa como a quantidade de energia necessária para que seu corpo funcione enquanto estiver em repouso. Isto significa que o “hill sprinting” continua a queimar gordura em seu corpo por longas horas, mesmo quando seu corpo está em repouso.

The Hill Sprint Workout to Drop Fat and Build Muscular Legs

Crescimento dos músculos

Basta ver a diferença entre um corredor de maratona e um corredor de colina para saber a resposta a isso. Embora ambos os exercícios envolvam os mesmos grupos musculares, o “hill sprint” faz com que os músculos das pernas se contraiam mais rapidamente. Isto causa mais lágrimas musculares e, portanto, ativa o sistema de musculação do corpo para construir mais músculo. Além disso, o hill sprinting faz com que o corpo libere mais hormônio de crescimento humano, um hormônio de construção muscular e de queima de gordura. Portanto, o hill sprinting vence facilmente esta categoria.

Melhor síntese protéica

Seus músculos se constroem e se reparam através do processo de síntese de proteínas. Isto significa que seu corpo usará mais efetivamente a proteína que você consome para construir um músculo magro. Por exemplo, em 2010, pesquisadores descobriram que quando a proteína e os carboidratos são consumidos diretamente após uma sessão de sprinting na colina, há um aumento na síntese protéica[5].Isto é semelhante a uma sessão anabólica após uma sessão de musculação.

Felicidade e estresse

Uma razão comum pela qual as pessoas escolhem o sprint nas colinas é por suas qualidades terapêuticas, portanto um de seus benefícios inclui felicidade e estresse. Além disso, um estudo realizado em 2017 pela Universidade de Turku constatou que o exercício de alta intensidade libera mais endorfinas do que um regime de exercícios regulares.[6]. As endorfinas são hormônios em nosso corpo que elevam nosso humor e dão uma sensação de relaxamento/ e o sprint na colina libera mais dele.

Outro estudo realizado em 2014 concluiu que os participantes que participaram de exercícios de alta intensidade desfrutaram mais de seu exercício[7]. Portanto, é provável que eles continuem mais do que aqueles que participaram do treinamento de resistência. Finalmente, como mencionado, o sprinting em montanha libera mais hormônio de crescimento e testosterona, o que reduz os níveis de cortisol no corpo. O cortisol tem sido associado ao estresse em muitos estudos. Portanto, o sprinting reduz seus níveis.

Resumindo, o sprinting nas colinas produz hormônios mais felizes, reduz os hormônios do estresse. Além disso, as pessoas que a praticam têm maior probabilidade de continuar a se exercitar a longo prazo.

Uma dieta e nutrição bem balanceada é a chave para a saúde geral e o desempenho atlético. Uma melhor recuperação do exercício, a prevenção da fadiga precoce e a obtenção dos melhores resultados vêm todos de uma boa dieta.

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https://tetrogenusa.com/blog-cat/

[1]. https://www.verywellfit.com/benefits-of-hill-running-2911958

[2]. https://www.dmarge.com/2020/04/cristiano-ronaldo-leg-workout.html

[3]. https://runnersconnect.net/explosive-hill-sprints/

[4]. https://www.scielo.br/j/medical/a/mhyWnyYPHydnLfmtwghfTDd/?format=pdf&lang=en

[5]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4125607/

[6]. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157

[7]. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0114541

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