Can a fasted workout be one of the keys to immediate fat burning and long term weight loss success?

Antes de considerar qualquer treino para queimar gordura de barriga…

Embora possa ser tentador pensar que fazer exercício é a melhor maneira de queimar gordura na barriga, não é necessariamente verdade.  De facto, saltar para qualquer novo regime de exercício pode levar a lesões e causar mais danos do que benefícios.  Além disso, o exercício para queimar gordura de barriga é pouco provável que funcione sem mudanças na sua dieta também.  Assim, embora os exercícios em casa para as mulheres reduzirem a gordura do ventre possam certamente ajudar, raramente são suficientes.  Portanto, antes de pensar em adicionar exercício à sua rotina diária, pergunte-se o seguinte:

1. quão activo tenho estado nos últimos 6 meses?

home workouts for females to lose fat
Se estiver activo menos de 30 minutos por dia (isto significa actividade física modesta a intensa), então saltar para os treinos domésticos para queimar gordura pode ser perigoso e contraproducente.

Se não tiver exercitado a um ritmo modesto durante pelo menos 30 minutos por dia durante os últimos 6 meses, pise cuidadosamente.  Definitivamente não quer saltar para o HIIT (treino de intervalo de alta intensidade) ou empurrar-se para uma bicicleta de exercício em casa directamente.  Isto pode levar a lesões nas articulações e pode sobrecarregar o seu sistema cardiovascular demasiado cedo.   Os melhores treinos em casa para as mulheres reduzirem a gordura do ventre são realistas e não causarão lesões.

2 Quais são os meus objectivos de perda de peso?

home exercises to burn belly fat
Os objectivos de perda de peso mais modestos podem ser alcançados com treinos domésticos moderados. Mas para objectivos de perda de peso de 15 libras ou mais, será necessária uma abordagem abrangente incluindo alterações alimentares.

Se apenas está à procura de perder 5-10 libras, então alguns modestos exercícios domésticos são uma boa ideia.  No entanto, se o objectivo é perder mais 15 quilos de gordura e peso extra, então será necessária uma abordagem abrangente.  Especificamente, terá de incorporar exercício aeróbico e anaeróbico e fazer ajustes na sua dieta para ter sucesso.

3. até que ponto estou empenhado em atingir os meus objectivos?

anaerobic exercise to burn fat faster
Estar preparado para mudanças alimentares juntamente com a incorporação de exercício aeróbico e anaeróbico para alcançar sucesso duradouro na perda de peso.

Para queimar gordura com sucesso e mantê-la afastada, é necessário criar um défice calórico sustentado.  Isto significa que necessitará de uma abordagem realista que reduza o consumo calórico (sem passar fome ou torturar-se) e naturalmente aumente a taxa de metabolismo.

Para colocar as coisas em contexto, imagine que queria perder 20 libras apenas com exercício.  Utilizando uma bicicleta de exercício interior, seria necessário pedalar durante aproximadamente 1 hora por dia com uma média de 15 mph para queimar 600 calorias.  Além disso, teria de o fazer 5 vezes por semana para perder esses 20 quilos em 90 dias.

No entanto, se combinar o ciclismo indoor com exercício anaeróbico e modestas mudanças na dieta, poderia atingir o seu objectivo mais rapidamente e manter a perda de peso.

Comecemos com dois exercícios que pode fazer em casa para reduzir especificamente a gordura do ventre, sem exagerar o seu corpo.

Anaeróbicos Exercícios para a casa das fêmeas para reduzir a gordura do ventre

cycling helps reduce belly fat faster
O ciclismo, seja ao ar livre ou numa bicicleta de exercício, é considerado exercício anaeróbico desde que inclua pedalada intensa durante 30-60 minutos. No entanto, pode empregar o ciclismo HIIT onde pedalar com força durante 30-60 segundos e depois descansar durante 1-3 minutos antes de pedalar com força novamente.

O exercício anaeróbico deriva essencialmente energia do seu açúcar no sangue (versus aeróbico que utiliza oxigénio para gerar energia).  Agora qualquer forma de cardio (ou exercício aeróbico) queima gordura armazenada para gerar energia.  Embora isso seja óptimo, quer realmente aumentar naturalmente a sua taxa de metabolismo para queimar mais calorias em repouso.  Para isso, é necessário exercício anaeróbico. O exercício anaeróbico constrói massa muscular magra.  Quanto mais massa muscular magra tiver, maior será a sua taxa de metabolismo e mais calorias queimará em repouso.  Além disso, quanto mais exercício se faz, mais gordura se queima e mais se aproxima dos seus objectivos de perda de peso.  Portanto, comecemos com um exercício anaeróbico que qualquer pessoa pode fazer em casa para construir músculo, aumentar a taxa de metabolismo, e queimar mais gordura. Alguns tipos de exercício anaeróbico incluem

  • Corda de Salto
  • Elevantamento de peso
  • HIIT
  • Ciclismo (a ritmo intenso ou variado com o ciclismo HIIT)

Utilizar Dumbbells 4-5 X’s Por Semana

anaerobic exercise helps burn body fat faster
O exercício, especificamente o levantamento de peso, constrói massa muscular magra que aumenta a taxa de metabolismo e queima calórica.

Os halteres são baratos, fáceis de usar, e acrescentam resistência que ajuda a destruir músculos velhos e a construir músculos novos e mais fortes.  De facto, a utilização adequada de um haltere é potencialmente o melhor treino para a perda de gordura para as fêmeas e machos.  Alguns exercícios simples mas eficazes de haltere que pode facilmente fazer a partir de casa incluem:

  • Prensas de encosto para a cabeça de impressão
  • Linhas de abóbora
  • Single-Leg Dead Lifts

Para ver cada um destes exercícios em acção, clique aqui.

Sit Ups Firm Up Abs and Burn Belly Fat

Para além do plano de dieta correcto para a perda de gordura na barriga, para feminino ou masculino, os sit ups ajudam-no a alcançar os seus objectivos rapidamente.  A chave aqui é a consistência e a repetição.  Não precisa de começar com 5 repetições de 10 sit ups por sessão.  De facto, comece devagar mas seja consistente e construa-se gradualmente.

Para melhores resultados, tente o seguinte:

Quer começar deitado de costas com os joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça, e pés completamente achatados.  Agora, pode querer “cravar” os seus pés debaixo de um móvel como o seu sofá para evitar que se movam para o ar enquanto se senta.

Assim que tiver os seus pés seguros, rolar para cima e para a frente, o que irá envolver os músculos do seu núcleo.  Quando o seu peito toca nas pernas, depois inverta até que as suas costas estejam no chão.

Idealmente, quer começar com talvez três repetições de 10-15 sit-ups cada 4-5 vezes por semana.

Proteína é Vital para Queimar Gordura e Perda de Peso a Longo Prazo Sucesso

high protein food for fat burning
O atum e qualquer tipo de peixe é rico em proteínas e pode ajudar a construir rapidamente uma massa muscular magra.

Os exercícios caseiros para as fêmeas para reduzir a gordura do ventre são inúteis sem aumentar a ingestão de proteínas.  A proteína é o bloco de construção da massa muscular magra.

Além disso, estudos comprovam que proteína ajuda a conter naturalmente o apetite, reduzir a ingestão calórica, e aumentar o metabolismo.   Contudo, para atingir estes benefícios, 25-30% da sua ingestão calórica diária deve provir de proteínas.

Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem:

  • Brócolos
  • Lean Beef
  • Mama de frango
  • Seios da Turquia
  • Peanuts
  • Almonds
  • Peixe (qualquer tipo)
  • Lentilhas
  • Leite
  • Eggs
  • Iogurte Grego

Conclusão de Pensamentos sobre Exercícios Domésticos e Queimar Gordura do Barriga

Sim, os exercícios caseiros para as fêmeas para reduzir a gordura do ventre podem ajudar a atingir objectivos de perda de peso a curto prazo.  No entanto, para aqueles que tentam perder mais de 15 quilos e mantê-los afastados, é necessária uma estratégia mais abrangente.  Especificamente, é necessário incorporar rotinas aeróbicas e anaeróbicas de perda de peso consistentes mas realistas.  Além disso, é necessário aumentar a ingestão de proteínas para ajudar a conter naturalmente o apetite, reduzir a ingestão calórica, e construir uma massa muscular magra.  Ao fazê-lo, pode alcançar um défice calórico sustentado sem passar fome ou viver no ginásio.

Finalmente, suplementos dietéticos que ajudam a inverter a resistência à leptina aceleram grandemente a queima de gordura.  A resistência à leptina causa um aumento do desejo, maiores porções de tamanho, e uma taxa de metabolismo mais lenta.

Portanto, pretende suplementos dietéticos que reduzem a inflamação crónica porque é isso que impede o cérebro de detectar a leptina (conhecida como resistência à leptina).  A leptina controla a ingestão de alimentos para ajudar o cérebro a detectar correctamente a leptina pode ajudar a queimar gordura naturalmente e finalmente alcançar os seus objectivos de perda de peso.

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