¿Qué es exactamente un “Entrenamiento acelerado”?

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¿Puede un entrenamiento en ayunas ser una de las claves para la quema inmediata de grasa y el éxito de la pérdida de peso a largo plazo?

Técnicamente, el término es “cardio ayuno” y se refiere a cualquier forma de ejercicio aeróbico realizado mientras se está en un estado de ayuno.  En otras palabras, cualquier ejercicio cardiovascular realizado de 10 a 12 horas después de comer se considera un “ejercicio en ayunas”.  Leyendo entre líneas y asumiendo que no se saltean comidas de forma insegura, eso significa hacer ejercicio por la mañana antes de desayunar.  Pero, ¿el entrenamiento en ayunas ayuda a la pérdida de grasa o es sólo otra estrategia de dieta trucada?

¿Aumenta la cardioversión acelerada en realidad la quema de grasa?

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¿Los entrenamientos en ayunas queman la grasa más rápido que los ejercicios cardiovasculares normales con el estómago lleno?

Ejercitarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana probablemente no suena muy atractivo para muchos.  Pero, si realmente aumenta la quema de grasa, tal vez la gente podría reconsiderar.  Entonces, ¿el entrenamiento en ayunas ayuda a la pérdida de grasa o sólo es una exageración para ignorar?  Veamos la ciencia que hay detrás de la pérdida de peso para encontrar la respuesta.

En lo más básico, perder peso se reduce a crear un déficit calórico sostenido.  O, simplemente tomando menos calorías de las que quemamos.  Y a la inversa, ganar peso ocurre cuando ingerimos más calorías de las que quemamos causando que el cuerpo almacene el exceso de calorías como grasa para su uso posterior.

Más específicamente, el cuerpo humano genera energía a través de una combinación de cosas, incluyendo:

  • El glicógeno ardiente que es un carbohidrato que se encuentra en el hígado y el tejido muscular
  • Azúcar en la sangre ya presente en el sistema de los alimentos que acabamos de comer
  • Quemar grasa almacenada

Los entrenamientos más intensos tienden a quemar el azúcar en la sangre para obtener energía.  Los ejercicios y actividades de menor intensidad suelen quemar la grasa almacenada para generar energía.  Así que, nadar algunas vueltas en el gimnasio quema la grasa almacenada.  Por otro lado, los HIIT más probablemente queman el azúcar en la sangre para producir la energía necesaria.

Así que, la gran idea detrás de los ejercicios de ayuno es que obligan a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía ya que estás haciendo ejercicio con el estómago vacío.  Pero, como acabamos de aprender, el ejercicio cardiovascular típicamente quema la grasa almacenada de todos modos.

Así que, el cardio rápido definitivamente quema la grasa almacenada.  ¿Pero nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso más rápido o no?

Efectividad del cardio ayuno en la quema de grasa

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¿Nadar con el estómago vacío aumentará la quema de grasa o nos hará sentir náuseas e incomodidad sin ningún beneficio real?

A corto plazo, el ayuno cardíaco ayuda a perder algunos kilos no deseados.  Sin embargo, el ayuno cardíaco necesita restringirse a un ejercicio aeróbico de baja intensidad solamente.  Para cualquier forma de HIIT, el ejercicio con el estómago vacío significa menores niveles de azúcar en la sangre.  En pocas palabras, el ayuno cardiovascular no le dará a tu cuerpo la energía suficiente para alcanzar el pico de quema calórica como puedes hacer con ejercicios anaeróbicos y de alta intensidad.

En pocas palabras: El ayuno cardiovascular es un truco si buscas quemar grasa y perder peso a largo plazo y de forma sostenida.  El cuerpo ya se quema grasa almacenada durante el cardio de todos modos.  Además, cualquier quema de grasa efectiva y pérdida de peso sostenida requiere un equilibrio entre el ejercicio anaeróbico y aeróbico combinado con una dieta saludable.

Entonces, ¿el entrenamiento en ayunas ayuda a la pérdida de grasa?  Técnicamente, sí.  Sin embargo, no hay estudios concluyentes o pruebas de que aumente significativamente la quema de grasa.  Además, el ejercicio cardiovascular en ayunas te limita al ejercicio aeróbico y conduce a bajos niveles de azúcar en la sangre que pueden ser peligrosos para algunas personas dependiendo de su estado de salud.

Para perder peso a largo plazo y acelerar la quema de grasa, es necesario aumentar el ritmo del metabolismo de forma natural.

Lo mejor para impulsar su metabolismo naturalmente

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La proteína es el macronutriente clave para aumentar la tasa de metabolismo de forma natural y lograr una pérdida de peso sostenida y a largo plazo.

Muchos suplementos dietéticos formulados con altas dosis de cafeína y otros estimulantes pueden aumentar temporalmente la tasa de metabolismo.  A largo plazo, el aumento artificial de la tasa de metabolismo, tanto se contrapone y causa más problemas de los que resuelve.  El inevitable estancamiento al que llega la mayoría de la gente con los suplementos dietéticos ocurre cuando el cuerpo ajusta la tasa de metabolismo más baja para compensar el aumento artificial.

Lo mejor para impulsar el metabolismo de forma natural para aumentar la pérdida de grasa es simplemente comer más proteína.  Comer proteína ayuda a aumentar la quema de grasa de 2 maneras significativas:

La proteína impulsa naturalmente la tasa de metabolismo

Para procesar y digerir la proteína, el cuerpo quema 5-10X más calorías que los carbohidratos o las grasas.   Según algunos estudios, el cuerpo quema el 30% de todas las calorías que obtiene de las proteínas.  Por lo tanto, por cada 100 calorías de proteína que comes, sólo 70 están disponibles para su uso después de la digestión.

La proteína es un elemento fundamental para la masa muscular magra

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El aumento de la masa muscular magra aumenta la tasa de metabolismo de referencia para la quema de grasa sostenida a largo plazo.

Cuantas más células de grasa tengas en tu cuerpo, más baja será tu tasa de metabolismo inicial.  Por el contrario, cuantas más células musculares tenga, mayor será su tasa de metabolismo inicial.  Básicamente, las células musculares requieren más energía para mantenerse que las células grasas.   La proteína ayuda a construir masa muscular magra más rápido y, en última instancia, elevar su tasa de metabolismo de forma natural para la quema de grasa sostenida.

Ahora volvemos a la pregunta de “¿el entrenamiento rápido ayuda a la pérdida de grasa?”  Dado que el ayuno reduce los niveles de azúcar en la sangre necesarios para el ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas, el ciclismo y el HIIT, entonces limita su capacidad para construir masa muscular magra.  En ese sentido, un entrenamiento en ayunas en realidad impide la pérdida de peso.

Otros beneficios de la proteína para quemar grasa

Obtener un 25-30% de la ingesta calórica total de proteínas cada día ayuda a conseguir un déficit calórico sostenido.  Los estudios muestran que el total caloric intake disminuye hasta 430 calorías por día sin necesidad de una dieta especial o ejercicio.  Dependiendo del ejercicio, esa es aproximadamente la cantidad de calorías que puedes quemar después de una hora de ejercicio!

Además, las proteínas ayudan a frenar naturalmente los antojos.  Esto se debe a que la ingesta de proteínas afecta a la liberación de hormonas de saciedad durante más de 12 horas después de comer.  El simple hecho de tomar un desayuno rico en proteínas como los huevos puede reducir los antojos nocturnos hasta en un 50%.

Otras opciones para estimular el metabolismo naturalmente

Usted quiere evitar los suplementos para la pérdida de peso que potencian artificialmente el metabolismo.  Sin embargo, las mejores píldoras para estimular el metabolismo lo hacen de forma natural ayudando a revertir la resistencia a la leptina.

La leptina es una hormona metabólica que regula la ingesta de alimentos.   Cuando comemos, los niveles de leptina aumentan y esto provoca que el cerebro libere hormonas de saciedad para que dejemos de comer.  Cuando no comemos, los niveles de leptina disminuyen y el cerebro desencadena antojos por lo que ingerimos calorías.  Si el cerebro detecta correctamente la leptina, perder peso es 100% natural.

Desafortunadamente, la resistencia a la leptina ocurre cuando el cerebro deja de detectar la hormona metabólica correctamente.  Cuando eso sucede, el cerebro piensa que las reservas de grasa del cuerpo se han agotado y que te estás muriendo de hambre.  Esto desencadena tres respuestas que nos hacen ganar peso y condenan las dietas al fracaso:

  1. Los antojos aumentan en intensidad y frecuencia
  2. Necesitamos comer más para sentirnos saciados
  3. La tasa de metabolismo disminuye para conservar la energía

Así que, idealmente, quieres suplementos para la pérdida de peso que reequilibren las hormonas metabólicas y ayuden a revertir la resistencia a la leptina.  Al hacerlo, los antojos desaparecen, el tamaño de las porciones disminuye y el metabolismo aumenta naturalmente.

Pensamientos finales

Evite el ayuno cardíaco para quemar grasa y perder peso a largo plazo.  Todos los ejercicios cardiovasculares quemarán la grasa almacenada.  Sin embargo, el ejercicio con el estómago vacío reduce los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que el ejercicio anaeróbico sea menos eficaz.

Para que la quema de grasa a largo plazo y la pérdida de peso tengan éxito, es necesario aumentar la masa muscular magra, comer más proteínas e incorporar el ejercicio aeróbico y anaeróbico en la rutina diaria.

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