Guia prático para aumentar a taxa metabólica após a idade de 40 anos

Não é segredo que seu metabolismo começa a diminuir à medida que você alcança sua maioridade. Este é um processo natural que ocorre à medida que o corpo sofre muitas mudanças. Infelizmente, para algumas pessoas, isto pode levar a um ganho de peso inexplicável e dificuldade de manter seu peso atual. Se isto parece com você, não se preocupe – temos algumas dicas para ajudar a aumentar sua taxa metabólica! Este artigo discutirá como aumentar o metabolismo após 40 anos com mudanças específicas de estilo de vida, escolhas alimentares e suplementos. Portanto, continue lendo para obter conselhos úteis sobre como manter seu metabolismo funcionando sem problemas!

Por que o metabolismo diminui aos 40 anos de idade?

Há algumas razões pelas quais seu metabolismo pode diminuir após os 40 anos de idade. Uma razão é que a composição de seu corpo muda à medida que você envelhece. Após os 40 anos de idade, a maioria das pessoas começa a perder massa muscular e ganhar massa gorda. Esta mudança na composição corporal pode diminuir a taxa metabólica porque o tecido muscular é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo.

Além disso, hormônios em declínio como a testosterona e o hormônio da tireóide também podem contribuir para uma diminuição do metabolismo.

Outra razão para uma diminuição do metabolismo com a idade é o perda da mitocôndria. Mitochondria são organelas em suas células que são responsáveis pela produção de energia. Com a idade, você perde mitocôndrias e se torna menos eficiente na produção de energia. Isto pode levar à fadiga e à diminuição do metabolismo.

O metabolismo também pode cair após os 40 anos de idade por causa de mudanças em bactérias intestinais.As bactérias intestinais desempenham um papel essencial na digestão e na absorção de nutrientes. Elas também produzem ácidos graxos de cadeia curta, que são utilizados para a energia do organismo. Conforme você envelhece, a composição das bactérias intestinais muda, levando a uma diminuição do metabolismo.

Uma das causas mais comuns de um metabolismo lento é tensão. Quando você está sob estresse, seu corpo libera o hormônio cortisol. O cortisol sinaliza seu corpo para armazenar energia como gordura e para usar menos energia, causando ganho de peso e uma diminuição da taxa metabólica. O estresse também pode causar alterações das bactérias intestinais, levando a problemas digestivos e a uma diminuição do metabolismo.

Além do estresse, um estilo de vida sedentário também pode levar a um metabolismo lento. Quando você não move seu corpo, você queima menos calorias. Isto pode levar a um ganho de peso e uma diminuição da massa muscular, o que diminui ainda mais sua taxa metabólica. Se você quer manter seu metabolismo elevado, é essencial fazer exercícios regulares e evitar um estilo de vida sedentário.

Finalmente, outra grande causa de um metabolismo lento é sono deficiente.Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não tem tempo para reparar e regenerar. Isto pode levar à fadiga e a uma diminuição do metabolismo. Portanto, se você quer manter seu metabolismo elevado, você deve dormir o suficiente todas as noites.

Dicas para aumentar o metabolismo depois de 40

Agora que já discutimos algumas das principais causas do metabolismo lento, vamos falar sobre como aumentar sua taxa metabólica.

Aumente seu consumo de proteína

Agora que sabemos algumas das razões pelas quais o metabolismo abranda após os 40 anos, vamos discutir como aumentá-lo. O primeiro passo é garantir que você esteja recebendo proteína suficiente. A proteína é essencial para o crescimento e a manutenção dos músculos. Como discutimos anteriormente, o tecido muscular é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo. Objetivo: consumir 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal (ou 0,80 gramas por quilo) diariamente. Boas fontes de proteína incluem carne, aves, peixe, ovos, laticínios e leguminosas.

Coma refeições freqüentes menores

Comer refeições freqüentes ajuda a aumentar o metabolismo porque leva a períodos de digestão mais freqüentes. A digestão é um processo que requer energia do organismo e, portanto, pode ajudar a impulsionar o metabolismo. 

Não comer nada por longos períodos de tempo pode realmente diminuir seu metabolismo. Isto porque o corpo entra em “modo de fome” quando não recebe alimentos, e para conservar energia, o corpo começa a desacelerar seu metabolismo. Portanto, se você está procurando aumentar seu metabolismo, é melhor comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia.

Eating healthy in the 40s - Metabolic rate - Tetrogen

Exercício regular

Além de obter proteína suficiente, você também precisa se exercitar regularmente. O exercício ajuda a construir massa muscular, que por sua vez pode ajudar a impulsionar seu metabolismo.

O treinamento de força é especialmente eficaz para aumentar a massa muscular e impulsionar o metabolismo. O objetivo é fazer o treinamento de força duas a três vezes por semana.

Além do treinamento de força, você também deve fazer exercícios aeróbicos regulares. O exercício aeróbico ajuda a aumentar sua aptidão cardiovascular e também pode ajudar a impulsionar seu metabolismo. Aponte para 30 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana.

Doing aerobic exercise in the 40s - Metabolic rate - Tetrogen

Considere tomar suplementos

Você também pode querer considerar a possibilidade de tomar suplementos para ajudar a aumentar seu metabolismo. Dois suplementos úteis são a cafeína e o extrato de chá verde. A cafeína é um estimulante que pode ajudar a elevar o metabolismo e aumentar os níveis de energia. O extrato do chá verde é uma fonte de catequinas, que são antioxidantes que mostraram promover a perda de peso e aumentar a taxa metabólica.

Tomando Probióticos em sua Dieta

Outro suplemento que você pode querer considerar é o probiótico. Os probióticos são bactérias vivas encontradas em alimentos fermentados, como iogurte, chucrute e kimchi. Os probióticos também podem ser tomados como suplementos para melhorar a saúde intestinal e impulsionar o metabolismo.

Taking supplements for metabolism increase - Metabolic rate - Tetrogen

Acrescente alimentos “Metabolismo-Boosting” à sua dieta

Tente adicionar certos alimentos que “impulsionam o metabolismo” à sua dieta. Estes alimentos são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Alguns exemplos incluem salmão, abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. Adicionar estes alimentos à sua dieta pode ajudar a aumentar seu metabolismo e promover a perda de peso.

Pimentas: Estes contêm capsaicina, um composto que comprovadamente impulsiona o metabolismo.

Chocolate preto– Ele contém flavanóis de cacau, que podem ajudar a melhorar a sensibilidade insulínica e aumentar a taxa metabólica.

Ginger- Esta especiaria contém compostos que promovem a termogênese ou a produção de calor no corpo.

Especiarias- Especiarias como canela, curcuma e pimenta preta também podem ajudar a impulsionar o metabolismo.

Obter água e sono suficientes são essenciais.

 Finalmente, não deixe de obter água suficiente e dormir. O sono é essencial para a reparação e regeneração e também pode ajudar a impulsionar seu metabolismo. Procure conseguir de sete a oito horas de sono por noite. A desidratação pode levar à fadiga e a uma diminuição do metabolismo. Obter um sono adequado também é crucial para manter um metabolismo saudável.

Para ver os resultados, é importante ser consistente com estas mudanças de estilo de vida e ter certeza de que você está se agarrando a elas a longo prazo. Leva tempo para que seu corpo se adapte aos novos hábitos, portanto, não desanime se você não vir resultados imediatamente. Apenas continue assim e, eventualmente, você começará a ver uma diferença.

Espero que tenham gostado deste artigo e o tenham achado útil. Por favor, sinta-se à vontade para entrar em contato em caso de mais dúvidas. Gostaríamos muito de ouvir de você!

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