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Causas de perda de peso Plateaus

Você já perdeu alguma vez uma quantidade significativa de peso usando os melhores produtos de queima de gordura apenas para ver seus resultados platô ou estol?  Já alguma vez atingiu um patamar para ganhar todo o peso de volta e depois algum?  Não se preocupe, você não está sozinho.

Os resultados da perda de peso platô porque nossos corpos se ajustaram ao que quer que estivéssemos fazendo para perder peso.  Tipicamente, isto é conhecido como homeostase e é causado pela desaceleração do metabolismo.  Um metabolismo lento causa dois problemas.  Primeiro, ele causa o platô inicial em resultados de perda de peso.  Em segundo lugar, com um metabolismo mais lento, ele vai fazer o ganho de peso de volta que muito mais fácil.

E sim, platôs vai acontecer com até mesmo os melhores produtos de queima de gordura a menos que sejam especificamente formulados para reequilibrar seus hormônios metabólicos.  Suplementos que reequilibrar os hormônios metabólicos também caause mudanças no metabolismo que pode evitar platôs.  Além disso, eles ajudam a fazer a transição para uma dieta mais saudável e lifestlye para o sucesso da perda de peso a longo prazo.

Estratégias para superar a perda de peso Plateaus

  1.  Restringir a ingestão de carboidratos

Estudos mostram que dietas baixas em carboidratos reduzem naturalmente o apetite, ajudam você a se sentir mais rápido e estimulam a produção de teclados. Tente manter sua ingestão total de carboneto abaixo de 50 gramas ou menos para passar de um platô e reiniciar a perda de peso.

2 Exercício e Mais Atividade Física

Sabias que por cada quilo que perdes, o teu corpo queima 6,8 menos calorias por dia, em média?  Este é o metabolismo do seu corpo, que está a abrandar naturalmente para ter em conta a redução da ingestão calórica.

O exercício físico ajuda a contrariar o metabolismo em desaceleração para que possa passar de um patamar.  Especificamente, treino de resistência funciona melhor para perda de peso.  Além de queimar calorias, o treino de resistência ajuda na retenção muscular.  Por sua vez, isso significa que você queima mais calorias quando ativo e em repouso.

Se você já está trabalhando fora, mas em um platô, você pode querer adicionar em 1-2 mais dias de exercício.  E enquanto o treinamento de resistência é melhor para a perda de peso, aeróbico e exercício HITT também ajuda a empurrar platôs passado também.

3.  Aumentar o consumo de proteínas

A proteína aumenta naturalmente a taxa metabólica e é uma ótima solução para a perda de peso estagnada.  Na verdade, a proteína aumenta queima de calorias em até 30% ou mais do dobro do aumento que você obtém de carboidratos ou gorduras.

Se a sua perda de peso estagnou, aumentando a sua ingestão de proteínas pode ajudar.  Estimula a produção de PYYY, uma hormona que suprime naturalmente o apetite.  Além disso, consumir mais proteína aumenta a retenção de massa muscular.  Isto é importante para a perda de peso porque o músculo queima mais calorias em repouso do que as células de gordura.

4. Jejum intermitente

Os picos de insulina podem causar estragos nos seus desejos e no metabolismo geral.  Isso ocorre porque os picos de insulina impedem o equilíbrio dos hormônios metabólicos Cortisol e Leptin.  Especificamente, os picos de insulina no final do dia tendem a evitar que os níveis de cortisol se reequilibrem quando dormimos.  Isso leva ao aumento dos desejos noturnos, mais ingestão calórica e perda de peso estagnada.

Tente restringir suas refeições a uma janela de 8-10 que termina às 6 da tarde por dia.  Se usar jejum intermitente, é altamente recomendável que você comer uma refeição rica em proteína para o jantar.  Isso vai ajudar a suprimir naturalmente os desejos à noite e ajudar a recuperar a sua perda de peso.

5.  Reduzir o consumo de álcool

Em média, cada bebida alcoólica contém cerca de 100 calorias.  O problema é que elas não têm valor nutricional e, portanto, são calorias vazias.  Além disso, poucas pessoas têm apenas uma bebida em uma sessão.   Por último, estudos mostram que o álcool realmente suprime a queima de gordura e é um fator que contribui para a formação de gordura na barriga.

Mesmo os melhores produtos de queima de gordura não pode neutralizar a capacidade do álcool para descarrilar os esforços de perda de peso.  Na verdade, apenas algumas bebidas podem descarrilar completamente todo o progresso por um dia inteiro ou dois depois disso.  Então, se o seu progresso de perda de peso foi interrompido, considere eliminar o álcool e ver se isso reinicia.  Se assim for, você quererá limitar severamente a entrada para manter seu progresso da perda do peso que move para a frente.

6.  Beba mais água, café e chá

Estudos mostram que bebidas carregadas de açúcar como o refrigerante realmente levam ao ganho de peso.  O oposto é verdadeiro para a água, o chá e o café.

Na verdade, estudos mostram que apenas beber água simples pode aumentar o metabolismo em até 20% por 1-1,5 horas após o consumo.  Bebidas cafeinadas como o chá e o café aceleram o metabolismo e podem induzir termogênese, que converte gordura em energia térmica.

Além disso, o extrato de chá verde contém especificamente ECGC que ajuda a aumentar a queima de gordura em até 17%.

Naturalmente, estes resultados só vêm de beber água pura, café puro e chá puro sem adição de açúcar ou creme.

7.  Pare de olhar para a balança de peso sozinho

Uma balança não reflete necessariamente o progresso da perda de peso em todos os momentos.  Na verdade, se o seu corpo está construindo músculo e perdendo peso, então a balança pode não mudar.  Entretanto, aquele é ainda progresso grande para seu objetivo da perda a longo prazo do peso.  Além disso, algumas pessoas irão reter mais água enquanto iniciam uma nova dieta devido às flutuações dos seus hormônios metabólicos.  Assim, eles estarão perdendo gordura, mas também reter mais água para que a escala não está mostrando qualquer progresso.

O que você realmente quer estar medindo é a perda de gordura.  É inteiramente possível perder gordura, mas não perder peso.  Então, é por isso que você precisa de um relativamente barato, mas valioso paquímetro de gordura corporal.  Você deve começar no hábito de verificar os níveis de gordura corporal uma vez por semana.  Contanto que sua gordura de corpo está diminuindo, você está começando mais perto de seus objetivos totais da perda do peso.

8.  Reduzir os níveis de estresse

O stress estimula a produção de Cortisol, que também controla os desejos e o quanto precisamos de comer para nos sentirmos saciados.  O “Stress eating” é real e é causado por níveis elevados de cortisol no seu sistema.

Nós não podemos inteiramente eliminar o stress de nossas vidas mas nós podemos controlar nossa reação a ele.  Leitura, yoga, meditação e mesmo ir para um passeio são todas as maneiras de reduzir naturalmente os níveis de stress e a produção de Cortisol.  Além disso, atividades mentais como quebra-cabeças e jogos podem tirar nossas mentes dos estressores e ajudar a acalmar naturalmente.

Às vezes, os melhores produtos para queima de gordura são as nossas próprias ações

Nunca confie em qualquer dieta ou suplemento de queima de gordura sozinho.  A verdade é que toda a pesquisa indica que devemos fazer mudanças em nossas dietas e estilos de vida para o sucesso da perda de peso a longo prazo.  Assim se seus resultados da perda do peso parecem ter pleteaud, não o stress.  É completamente natural e apenas significa que você precisa fazer alguns ajustes à sua dieta e estilo de vida para impulsionar o progresso novamente.  Basta usar as estratégias acima para reiniciar o seu progresso.

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