If you want to know how to lose fat around the waist and keep it off, then you'll need to make some adjustments to your diet.
Fatos sobre a gordura da barriga
Saber como perder gordura na zona da cintura é fundamental. Porquê? Porque a gordura da barriga mata, literalmente. Estudos mostram que a gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral, aumenta o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca e outras doenças crônicas. Na verdade, muitas organizações de saúde proeminentes usam o IMC para prever o risco de doença metabólica e outras condições. No entanto, a gordura da barriga pode estar em níveis elevados e perigosos, mesmo em pessoas que parecem magras. Infelizmente, eliminar a gordura da barriga é muito difícil a menos que você use uma combinação de estratégias simultaneamente para atacá-la de vários ângulos.
Como perder gordura ao redor da cintura com dieta
Fazer algumas mudanças simples na dieta pode reduzir naturalmente a gordura da barriga. Aqui estão algumas sugestões.
1. Reduzir o consumo de carboidratos
Reduzir a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados, para 50g por dia tem mostrado reduzir a barriga naturalmente. Basta substituir os carboidratos refinados por carboidratos amiláceos não processados para eliminar a gordura da barriga.
Isto também se aplica à ingestão de açúcar. Refrigerantes, doces, chocolate e outras guloseimas aumentam a gordura abdominal. Além disso, os açúcares refinados foram ligados à diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa, doença cardíaca e obesidade. Cortar completamente os açúcares refinados é irrealista, mas tentar manter estes “cheats” a um mínimo absoluto e uma vez por semana no máximo.
2. aumentar o consumo de proteína
Ter uma ingestão elevada de proteínas torna muito mais fácil queimar gordura na barriga. Primeiro, a proteína estimula a libertação de PYYY, também conhecida como a hormona da plenitude. Em outras palavras, você se sente mais cheio mais rápido enquanto o apetite diminui. Em seguida, a proteína naturalmente e com segurança eleva a taxa metabólica para que você queime mais calorias em repouso. Por último, a ingestão de alta proteína ajuda a manter e construir a massa muscular magra e queimar ainda mais calorias.
Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, amêndoas, brócolos, peito de frango, iogurte, leite, queijo cottage, proteína de soro de leite, feijão e aveia.
3. manter o consumo de álcool a um mínimo
Embora a investigação mostre que o consumo mínimo de álcool como o vinho tinto pode ter benefícios para a saúde, mas também pode ser muito perigoso para a sua saúde a longo prazo em volumes maiores. Além disso, a investigação indica claramente uma ligação entre o consumo excessivo de álcool e a adição de gordura na barriga. No máximo, restringir o consumo de álcool a uma bebida por dia. Obviamente, haverá algumas festas de escritório e festividades onde você vai entrar, mas tentar mantê-los ao mínimo para eliminar a gordura da barriga.
Como perder gordura na cintura com exercício
A pesquisa mostra claramente que queimar mais calorias através do aumento da atividade física queima gordura da barriga. Na verdade, o exercício aeróbico simples melhora a saúde geral e ajuda a queimar a gordura abdominal. Enquanto alguns especialistas em saúde aconselham exercícios de alta intensidade, a pesquisa é inconclusiva. Além disso, saltar para rotinas de exercício de alta intensidade pode causar mais danos do que benefícios.
A verdade é que, a duração do exercício determina os resultados e dita queima de gordura mais do que a intensidade. Estudos indicam que 4-5 horas de exercício aeróbico (mesmo apenas caminhar é melhor do que nada!) queimam gordura em todas as áreas do seu corpo e ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças crónicas.
Como perder gordura à volta da cintura dormindo mais
Os estudos revelam consistentemente que não ter sono suficiente correlaciona-se fortemente com o aumento de peso, incluindo, mas não limitado à gordura da barriga. O limiar mágico parece ser de 5 horas de sono. Em um estudo de 16 anos com mais de 60.000 mulheres, aquelas que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco significativamente maior de ganhar peso do que aquelas que tinham 7 horas ou mais. Além disso, dormir o suficiente ajuda a manter os níveis de cortisol equilibrados, o que controla os desejos.
Como Perder Gordura na Cintura Mesmo Mais Rápido com Tetrogénio
A fórmula única da Tetrogen reequilibra as suas hormonas metabólicas Leptin e Cortisol. À medida que envelhecemos e devido a escolhas alimentares pouco saudáveis, estas hormonas vitais tornam-se desequilibradas e deixam de funcionar normalmente. Isso leva a mais desejos, precisando comer mais para se sentir saciado, baixos níveis de energia e um metabolismo mais lento.
Uma vez reequilibrada, perder gordura na barriga torna-se muito mais fácil e requer menos sacrifício. Na verdade, você ainda pode perder gordura da barriga e atingir seu peso alvo enquanto come os alimentos que você ama 20% do tempo. Além disso, Tetrogen Night é mesmo formulado com Melatonina para garantir que você tenha uma boa noite de descanso!
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Mike Dorfman is BS in Biochemistry from the University of Colorado. Mike’s has worked as a personal trainer for Gold’s Gym and helped many clients achieve their weight-loss and fitness goals.
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